Antrenament pentru picioare

5 tactici brutale de dezvoltare a vițelului

Aduceți-vă picioarele la viață cu aceste tehnici de antrenament utilizate rar!

Când vine vorba de vițe, culturistii sunt de obicei împărțiți în două părți: o echipă are un vițel mare de bou fără nici o formă genetică de antrenament și cei care fac o cantitate brutală de antrenament greu în zadar, totuși nu se întâmplă niciun miracol mare. Ne orientăm în primul rând către aceste tactici, care au fost deja folosite pentru a da viață unor picioare disproporționat de subțiri. Din păcate, vițelul este de obicei grupul muscular încăpățânat care vomită tortură persistentă, astfel încât aceste tactici se bazează în primul rând pe confuzie, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea pachetului muscular cel mai neînțeles din picior.

Bineînțeles, pentru mulți, acumularea multor exerciții repetitive cu o mulțime de greutate funcționează - dar pot oferi, de asemenea, o șansă acestui sistem, întrucât toată lumea are blocaje. Dar suntem în primul rând destinați acelor sfaturi valoroase care, în ciuda multă luptă, erau în pantaloni lungi vara.

Confuzie

Metodele „șocante” sunt adesea folosite pentru a dezvolta un vițel încăpățânat - acestea înseamnă practic „pedeapsa” implacabilă ocazională a vițelului. Ei bine, dacă nici asta nu funcționează, există o metodă și mai indirectă, care încurcă vițelul.

De exemplu, nu vă antrenați gambele în același timp. Faceți-l inserându-l în restul altor exerciții sau făcând o serie intensă între exerciții. În acest fel, rămâneți activ, dar vă odihniți mai mult, astfel încât să puteți încărca mai mult cu greutăți mai mari decât dacă v-ați fi săturat de serii succesive.

Cu această metodă, vă puteți revigora compulsia de creștere a vițelului, deoarece este forțată să obțină performanțe maxime pentru fiecare serie.

Întinderea

Toată lumea știe, dar tinde să uite importanța întinderii: un mușchi care este întins constant este mult mai încărcabil și poate oferi mai multă forță. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că efortul pe toată gama de mișcare este foarte important. Cu un mușchi întins corespunzător, puteți face exercițiul cu încărcătură completă de la începutul până la sfârșitul intervalului de mișcare.

Întinderea gambei nu este diferită - merită să o faceți înainte, între și după exerciții, astfel încât gama de mișcări crește și în combinație cu încălzirea, iar în timpul exercițiilor fluxul de sânge crește datorită mișcării suplimentare a mușchilor care se extind și se contractă mai mult.

varietate

Chiar și cei care au găsit în cele din urmă practicile optime de creștere a vițelului pentru ei au fundături. De aceea, merită să alternați exerciții la fiecare 4-8 săptămâni - și acest lucru se aplică tuturor grupurilor musculare. Dar acuzatorii răspund de obicei mai bine la alternanțele menționate decât ceilalți mușchi.

Nu faceți același exercițiu în fiecare plan de antrenament tot timpul. Ocazional - mai ales dacă observați stagnare - exerciții de schimb, dar puteți chiar să modificați ordinea. De exemplu, puteți face variații cu un singur picior, faceți-o cu tocurile afară și înăuntru, într-o zi o puteți face cu un picior drept (concentrați-vă asupra gastrocneimului, adică a mușchiului gambei biceps), iar în cealaltă zi o puteți face cu un genunchi ușor rabatabil (focalizați pe soleus, adică partea inferioară a gambei). Corpul răspunde bine la varietatea constantă, iar acest lucru se aplică în special dezvoltării mușchilor gambei.

Antrenament pliometric

Merită, de asemenea, să încercați unele dintre metodele mai dinamice, deoarece majoritatea sprinterilor, de exemplu, nu au nici măcar un vițel cu țeavă. Cu aceasta, putem, de asemenea, să scuturăm mușchii gambei care au devenit insensibili la antrenamentul cu greutăți de la tăierea obișnuită a roților.

Practic, nu este complicat, trebuie doar să furi câteva idei dintr-un antrenament pliometric - dar cel mai ușor este să faci salturi care se concentrează pe vițel după o încălzire completă. Acest lucru expune vițelul la o încărcare bruscă dinamică și intensă, motiv pentru care trebuie să reacționeze cu contracții puternice bruscă neobișnuit.

Aruncă pantofii

Când faci antrenament la vițel, te străduiești să obții cea mai mare intensitate și amploare de mișcare. În multe cazuri, însă, pantofii pot împiedica puțin acest lucru. Pe de altă parte, vițelul tău se confruntă cu o intensitate neobișnuită, dar foarte vizibilă, deoarece primește încărcătura puțin diferit fără a ține pantoful.

Arnold Schwarzenegger a alternat, de asemenea, între antrenamente cu pantofi și desculți și, în cele din urmă, a reușit să-și aducă vițelul altfel rămas.!