5 trucuri pentru a reduce consumul de pâine

Mulți dintre noi sunt conștienți de faptul că pâinea îngrășează, dar majoritatea dintre noi nu sunt dispuși să reducă aportul. În cazul dietei și a dietei, este deosebit de important să vă abțineți de la consumul excesiv de pâine. Acest lucru se datorează faptului că tot felul de pâine - albă, integrală, graham etc. - îngrășați, singura diferență constă în valoarea nutrițională.

pâine

În timp ce pâinea albă este coaptă din făină fină, săracă în fibre și săruri minerale, pâinea integrală conține de trei ori mai mulți nutrienți. Aceasta este principala diferență între aceste tipuri de pâine și nu dacă îngrășezi sau nu.

Desigur, pentru o dietă, pâinea coaptă din făină integrală este cea mai bună alegere, deoarece are un conținut mai mare de nutrienți, are un efect bun asupra funcționării tractului intestinal, se absoarbe mai încet și oferă mai multă energie. Două felii de pâine albă conțin 150 de calorii, în timp ce două felii de pâine integrală conțin 120 de calorii. Potrivit consilierilor nutriționali, dacă urmați o dietă, nu mâncați mai mult de două felii de pâine integrală cu masa principală. Experții recomandă, de asemenea, următoarele metode pentru a reduce consumul de pâine:

1. Anulați jumătate din sandviș: suntem mulți dintre noi care mâncăm unul sau două sandvișuri între mesele principale, mai ales la locul de muncă. Încercați să mâncați doar una dintre feliile de pâine care alcătuiesc sandvișul.

2. Evitați pâinea atunci când mâncați paste sau legume cu amidon: când mâncăm orez, diverse paste, cuscus, cartofi, mazăre, fasole, linte, este mai înțelept să evităm să mâncăm pâine deoarece se acumulează prea mult carbohidrați. Alimentele bogate în amidon nu îngrășează decât dacă le consumăm în exces și le consumăm în combinația potrivită.

3. Reduceți cantitatea de pâine consumată cu carne: carnea conține proteine ​​care necesită timp pentru a fi digerate. Combinarea proteinelor cu carbohidrații pe bază de pâine poate duce la creșterea în greutate, așa că mâncați mai puțină pâine cu carne.

4. Înlocuiți pâinea cu legume: de exemplu, dacă mâncați humus, pătrunjel rupt, cremă de vinete sau brânză de vaci, mâncați ardei în loc de pâine.

5. Nu mâncați pâine cu unt cu gem: untos, dulceața de pâine este delicioasă, dar nu ne face bine pentru silueta noastră. Untul și gemul sunt bogate în calorii și chiar și atunci când sunt combinate cu pâine, obezitatea se poate termina cu ușurință. În plus, gemul și pâinea încep să fermenteze în stomac, astfel încât această combinație poate provoca disconfort.