5 trucuri simple de fitness

O faci doar pentru pierderea în greutate?

Ați ales antrenamente de fitness doar pentru a alerga câteva kilograme în plus pentru sezonul de vară al bikinilor? În ciuda antrenamentelor grele, succesul așteptat este scurt? Unele lucruri mici merită să fii atent! Structura antrenamentului dvs. este esențială pentru arderea grăsimilor. Este recomandat să efectuați relativ rapid după încălzire în jurul performanței noastre maxime, cu forme de mișcare care necesită multă muncă musculară (cum ar fi ridicarea în greutate), și apoi să treceți la așa-numitul cardiotraining (de ex. Alergare). În cea de-a doua fază - după prima fază cu consum intensiv de energie - corpul este forțat să ajungă la depozitele de grăsime și abia apoi tampoanele de grăsime se „topesc”.

Motivație adecvată

Realizarea unei greutăți ideale sau a unui stil de viață sănătos poate părea în multe cazuri îndepărtat sau prea evaziv, de aceea este indicat să alegeți o motivație mai specifică pentru a nu renunța la sporturile regulate pe termen lung. Pe lângă găsirea frumuseții în antrenamentele făcute singure, exercițiile fizice în compania prietenilor și cunoscuților sunt mult mai distractive.

Găsiți companionul ideal pentru sport! Poate fi partenerul tău, prietena sau chiar un coleg de muncă, ideea este să alegi parteneri cu care oricum te simți bine, iar exercițiile articulare vor fi, de asemenea, o experiență invalidantă. Regularitatea - adică aranjarea zilelor și orelor fixe în avans - poate face mult pentru a se asigura că prima explozie nu va dispărea mai târziu și că un sport comun devine un mod de viață.

Izommunka

Nu vă gândiți doar la mișcarea unui mușchi pe rând, ci alegeți să antrenați grupuri musculare complete și să efectuați mișcări complete! Așa-numitul antrenament funcțional, atunci când în loc de o mașină plictisitoare, alegem mișcări clasice, cum ar fi crunch-uri, suporturi culcate, poate fi mult mai eficient și, de asemenea, funcționează mai natural decât împingerea greutăților. Desigur, nici acesta din urmă nu poate fi omis, dar nu vă limitați pregătirea la acestea.

Antrenament sănătos - tehnica este importantă

Nu contează dacă aleargă sau culturism în numele exercițiilor fizice regulate, antrenamentul nu necesită doar rezistență și forță. Chiar și cea mai simplă formă de mișcare are o tehnică, deci nu contează modul în care parcurgem distanța în fața noastră, dar nu contează modul în care împingem greutatea. Cu tehnica potrivită, putem efectua fiecare mișcare mai ușor și, de asemenea, reducem riscul de rănire.

Este deosebit de adevărat pentru sportivii din timpul liber că aceștia acordă puțină atenție tehnicii sportive. Și în sala de fitness, au o sarcină ușoară: pot învăța totul despre antrenorul prezent, dar merită, de asemenea, să le cereți alergătorilor sfaturi de specialitate cu privire la deplasarea lor corectă sau necesită corectare.

Alimentație corectă

Viața sănătoasă și exercițiile fizice includ, de asemenea, întâlniri sănătoase. Conform opiniilor actuale ale experților, dieta ar trebui să conțină suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Oricine exercită în mod regulat are nevoie de 1,2-1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Pentru cei care se antrenează pentru pierderea în greutate, proteinele sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie. Trebuie subliniat faptul că dacă consumăm proteine seara și renunțăm la carbohidrați, ne asigurăm că organismul nostru nu excretă cantități mari de insulină, ceea ce blochează metabolismul grăsimilor și reduce utilizarea rezervelor de grăsime din depozitele organismului.