7 sfaturi simple împotriva estompării excesive

Adăugați la faptul că iarna suntem în cea mai mare parte în apartament și ne mișcăm mai puțin, creșterea în greutate devine dificil de evitat. Așadar, pentru a vă întoarce în blugii vechi, urmați sfaturile de mai jos! Nu sunt deosebit de grele, dar lucrează suficient de repede.

Amintiți-vă, dacă încercați să luptați împotriva obezității de iarnă chiar și încetul cu încetul, aceasta va face o diferență uriașă în câteva luni. Și când va veni primăvara, veți fi într-o formă excelentă, deoarece toți ceilalți se pregătesc febril pentru sezonul bikinilor.

1. Ia o plimbare!

Exercițiul este antidotul clar împotriva obezității, dar nu uitați cât de simplă poate fi o plimbare zilnică. Desigur, îți poți reduce talia mai repede la sală, dar mersul pe jos s-a dovedit a fi cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi rapid. Mersul pe jos, spre deosebire de alergare, nu deteriorează articulațiile, nu produce cortizol în organism și ajută la întărirea mușchilor și articulațiilor. În timp, acest efect de reducere a stresului și de consolidare a mușchilor are ca rezultat un stomac plat, niveluri mai bune de zahăr din sânge și mușchi bine formați. Mergeți cel puțin 45 de minute pe zi și, dacă îl combinați cu o dietă sănătoasă, veți scăpa în curând de excesul de greutate iarna.!

2. Concentrează-te pe legume

Când vă planificați dieta, asigurați-vă că mâncați legume la fiecare masă,

în formă sănătoasă - prăjit fără ulei sau ca umplutură. Nu adăugați zahăr, prea multă sare și grăsimi nesănătoase în legume! Pentru cele mai bune rezultate, mâncați legume crude, la grătar sau aburite. Legumele la grătar sunt de asemenea bune dacă folosiți ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline sănătos. De asemenea, nu mâncați orez sau paste ca garnitură, ci mai degrabă legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci. Sfecla, sfecla, dovleceii și ceapa sunt, de asemenea, surse excelente de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă lipsească pofta. Dacă doriți, condimentați-l cu piper, câteva ierburi sau un vârf de sare din Himalaya. De asemenea, asigurați-vă că mâncați suficiente legume cu frunze, care sunt esențiale pentru un corp sănătos.

3. Regularitate

Iarna, regularitatea este importantă, mai ales când vine vorba de somn! Desigur, este ușor să stați treaz în pauzele de iarnă și în weekend, deoarece probabil că vă veți trezi mai târziu a doua zi din cauza luminii mai puțin solare. Sau ești doar epuizat de puțina lumină solară în timpul zilei și nu poți adormi noaptea. Oricum, somnul neregulat duce nu numai la obezitate, ci și la depresie. De asemenea, vă poate crește pofta de mâncare nesănătoasă. Hormonii noștri ating nivelurile optime atunci când dormim suficient, iar hormonii joacă un rol imens în schimbarea greutății corporale. Aducerea unui sistem în obiceiurile de somn vă va asigura că hormonii au un efect benefic asupra dumneavoastră și a greutății.

4. Evitați consumul excesiv de cafea!

Cafeaua este adesea setată să fie sănătoasă, dar este timpul să clarificăm ceva. Cafeaua delicioasă este unul dintre cele mai acide lucruri pe care le poți pătrunde în corpul tău și îți crește nivelul de stres. În ciuda conținutului său antioxidant și a efectului stimulator al creierului, cafeaua poate fi extrem de captivantă și poate provoca pofte de carbohidrați la câteva ore după consum, astfel încât în curând veți ajunge din nou la următorul impuls energetic. O ceașcă pe zi se va potrivi în continuare, dar dacă puteți, beți ceai verde sau din plante. Aceste alternative ajută la tratarea stării proaste și a glicemiei scăzute și sunt bune și pentru persoanele cu gură dulce. Cafeaua este o problemă importantă nu numai iarna, ci și pe tot parcursul anului, dacă doriți să slăbiți.

5. Scapă de grăsimea animală!

Untul, smântâna, laptele integral și smântâna sunt printre cele mai comune ingrediente în mesele de iarnă. Aceasta este cu siguranță o veste proastă pentru greutatea și inima noastră. Scăpați de grăsimea animală, astfel încât să puteți elimina excesul de iarnă. Grăsimea omega-3 sănătoasă din legume este prietenul tău, nu, doar te ajută să slăbești, nu obezitatea! Avocado, arahide, semințe, nuci de cocos, măsline și majoritatea uleiurilor vegetale brute sunt excelente pentru a pierde în greutate. Înlocuiți toate grăsimile animale cu grăsimi vegetale și nu veți pierde în greutate în câteva minute!

6. Concentrați-vă pe proteină!

Pe lângă legume, trebuie să vă concentrați și pe proteine. Iarna, este ușor să vă echipați cu surse ieftine, saturate de carbohidrați, de ex. fasole, orez, cartofi și surse de carbohidrați prelucrați „sănătoși” de ex. müzlibпїЅl. Acestea sunt probabil mai puțin dăunătoare decât alimentele prăjite în ulei, dar nu vei pierde în greutate, ci doar să te îngrași. Mai degrabă concentrați-vă pe sursele de proteine pure. Vă ajută să vă mențineți zahărul din sânge stabil, previne supraalimentarea și, de asemenea, ajută la construirea mușchilor. Câteva surse excelente de proteine: spirulina, migdale, semințe chiam, semințe de dovleac, pește. Dacă alegeți o sursă animală, asigurați-vă că este organică.

7. Fii activ!

În plus față de mers pe jos, este o modalitate excelentă de a renunța la excesul ridicat în timpul iernii, dacă rămâneți activ sub o anumită formă. Faceți-vă temele: faceți vasele, coaceți și gătiți. Orice ai face, pur și simplu nu stai pe canapea sau la birou toată ziua fără să te trezești la fiecare oră pentru a te mișca puțin. Activitatea face mai mult împotriva obezității de iarnă decât ați putea crede, plus că merge mult pentru cei mici.

Dacă rămâi la fel de activ în timpul iernii ca și în restul anului, nu te vei simți confortabil în primul rând. Acest lucru va face, de asemenea, mai ușor să vă încurajați să urmați o dietă sănătoasă. Fă din somn, dietă și activitate prioritatea ta atunci când încerci să scapi de excesul de greutate de iarnă. Acesta este de departe cel mai bun mod de a slăbi.