5 somn ajută vitamine și minerale în loc de medicamente

Sănătate - Aceste vitamine și minerale ne ajută să dormim foarte bine!

Dacă se întâmplă adesea că este greu să adormim seara, suntem nedormiți mult timp, dormim neliniștiți, iar dimineața nu ne simțim relaxați, nu trebuie să ne gândim imediat la cel mai rău. De multe ori stresul la locul de muncă, viața privată, supraîncărcarea, stilul de viață sedentar sau alimentația inadecvată reprezintă gâscă pentru calitatea slabă a somnului nostru. Și există momente în care poate fi urmărit înapoi la lipsa anumitor vitamine și minerale.

Deficitul de fier cauzează nu numai oboseală, deteriorarea performanțelor fizice și mentale, ci și tulburări de somn. Fierul este un element esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce, îl poate absorbi doar din surse externe, cum ar fi o nutriție adecvată. Fierul poate fi de origine vegetală și animală, dar acesta din urmă este mult mai bine absorbit, așa că merită să includeți în mod regulat alimente precum ficatul în dieta dumneavoastră - ficatul de rață are cel mai mare conținut de fier, urmat de ficatul de porc sau ouă al căror gălbenuș conține fier.

Există dovezi din ce în ce mai mari că deficitul de vitamina D poate provoca, de asemenea, oboseală și tulburări de somn. Potrivit unui sondaj publicat în Jurnalul de Științe Medicale din America de Nord, majoritatea persoanelor care s-au plâns de oboseală au avut un nivel scăzut de vitamina D. Cu toate acestea, au reușit să atenueze oboseala și problemele de somn prin suplimentarea cu vitamina D. Deoarece această vitamină este produsă în piele de lumina soarelui, este esențial să petreceți cel puțin o jumătate de oră în aer liber în fiecare zi. Iarna, însă, în lipsa luminii, nici acest lucru nu este suficient, caz în care putem asigura nivelul potrivit de vitamina D prin consumul - consum regulat de somon, ciuperci, gălbenușuri de ou, cereale - și suplimente artificiale de vitamine.

Sindromul picioarelor neliniștite a fost, de asemenea, legat de deficitul de vitamina E în unele cercetări. Acest lucru se datorează faptului că experții au descoperit că femeile cu sindromul picioarelor neliniștite au dormit mai liniștit și au adormit mai ușor sub influența vitaminei E și nu s-au caracterizat nici prin trezire noaptea. Vitamina E este conținută în uleiuri vegetale și nuci.

Fără magneziu, nici mușchii și sistemul nervos nu se pot relaxa corect, lipsa acestuia poate provoca palpitații, crampe musculare, tensiune internă și astfel nopți nedormite. Nivelurile de magneziu și calciu sunt corelate, se ajută reciproc să fie absorbite, așa că merită să luați aceste minerale împreună într-un raport 2: 1. Magneziul se găsește în cantități mai mari în ovăz, nuci, ciocolată neagră bogată în cacao, semințe oleaginoase.

Vitamina B1 mai este numită și vitamina somnului bun, absența sau prezența sa are un efect puternic asupra echilibrului hormonal și a sistemului nervos. În plus, împreună cu vitaminele B6, D și magneziu, afectează și producția hormonului melatonină, care ne ajută să adormim și să adormim liniștiți pe tot parcursul nopții. Vitaminele B12 și B3, la rândul lor, reglează producția glandelor suprarenale, asigurându-ne că somnul nu este deranjat.