6 + 1 sfaturi pentru întărirea corpului după terapia cancerului

Să avem grijă de corpul nostru chiar și după terapia cancerului! Următorii pași simpli vă pot îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea și calitatea vieții după terapia cancerului.

Pentru supraviețuitorii cancerului, se aplică aceleași recomandări ca și pentru oricine dorește în mod conștient să aibă grijă sau să-și îmbunătățească sănătatea: exerciții fizice, o dietă echilibrată, menținerea unei greutăți sănătoase, somn bun, reducerea stresului, evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool.

1) Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate sporesc bunăstarea după tratamentul cancerului și pot accelera recuperarea.

Supraviețuitorii cancerului pot experimenta următoarele cu exerciții fizice regulate:

Rezistență și rezistență crescute
Mai puține semne și simptome ale depresiei
Mai puțină anxietate
Scăderea senzației de oboseală
Stare mai bună
Stima de sine mai mare
Mai puțină durere
Un somn mai bun

Încorporarea activității fizice în rutina zilnică nu necesită multă muncă suplimentară. Concentrați-vă pe micii pași pentru a vă face viața mai activă. Luați scările în loc de lift, parcați sau coborâți din autobuz mai departe de destinație etc.

Începeți încet să faceți exerciții cu aprobarea medicului dumneavoastră. Inițial, mișcă-te 150 de minute pe săptămână, mai târziu acest lucru poate fi mărit pe măsură ce devii mai puternic. Dacă vă simțiți obosit, nu exagerați și nu vă simțiți vinovați. Începeți cu o scurtă plimbare în jurul blocului sau într-un parc din apropiere și creșteți treptat frumos intensitatea antrenamentului.

Nu există dovezi directe că exercițiul fizic regulat reduce riscul de reapariție a cancerului, care este cea mai mare dorință a supraviețuitorilor, dar efectele sale benefice pentru inimă, plămâni și alte organe sunt semnificative și ajută la întărirea corpului în ansamblu.

2) Mâncați o dietă echilibrată

Aveți grijă de dieta dvs., mâncați multe fructe și legume, precum și alimente care includ cereale integrale. Sfaturile noastre:

Mănâncă cel puțin 2,5 căni de fructe și legume în fiecare zi
Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 care se găsesc în pește și nuci.
Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi peștele, carnea slabă, ouăle, nucile, semințele și leguminoasele.
Alegeți surse sănătoase de carbohidrați precum cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.

Această combinație de alimente vă asigură că obțineți o mulțime de vitamine și substanțe nutritive în corpul dvs. pentru a vă ajuta corpul să-și recapete vitalitatea.

3) Mențineți o greutate sănătoasă

Este posibil să fi îngrășat excesul de greutate sau doar să fi pierdut mult în greutate în timpul tratamentului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. și care este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. Dacă aveți nevoie să slăbiți, evitați dietele drastice, asigurați-vă că dictați un ritm lent (-1 kg/săptămână) pentru a nu vă strânge brusc corpul.

4) Somn odihnitor

Problemele de somn sunt mai frecvente și la persoanele canceroase și supraviețuitoare. Acest lucru se datorează în principal schimbărilor fizice, efectelor secundare ale tratamentului, stresului sau altor cauze.

Dar a dormi corect este o parte importantă a restabilirii sănătății. Somnul reînnoiește și reîmprospătează mintea și corpul pentru a funcționa bine în timp ce suntem treji. Un somn bun poate crește abilitățile cognitive, poate îmbunătăți funcția hormonală și poate reduce tensiunea arterială.

Sfaturile noastre pentru un somn odihnitor:

Evitați cofeina cu cel puțin 8 ore înainte de culcare
Culcați-vă și ridicați-vă în același timp în fiecare zi
Opriți computerul, telefonul, televizorul cu 1-2 ore înainte de culcare
Dormitorul trebuie să fie liniștit și bine aerisit înainte de culcare
Dacă vă simțiți prea somnoros în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră. Problema poate fi cauzată de o tulburare de somn sau de efectele secundare ale tratamentului.

5) Reduceți stresul

Ca supraviețuitor al cancerului, impactul fizic, emoțional și social poate fi o mare povară psihologică. Strategiile eficiente de gestionare a stresului vă pot îmbunătăți calitatea vieții prin ameliorarea simptomelor asociate cu depresia, anxietatea și cancerul.

Strategii eficiente de gestionare a stresului:

Tehnici de relaxare sau meditație
Participarea la consiliere
Grupuri anti-cancer, comunități
Exercițiu
Timp petrecut cu prietenii și familia
Nu fuma!

6) Consumul moderat de alcool

Dacă decideți să beți alcool, moderați-l. Pentru adulții sănătoși, aceasta este de până la două pahare de băutură pe zi.

Gândiți-vă la riscurile și beneficiile consumului de alcool și discutați cu medicul dumneavoastră.

+1 Fă ce poți

Nu trebuie să îți dai viața peste cap de la noapte la noapte! Fă ce poți și schimbă-ți încet stilul de viață. A face o dietă sănătoasă sau a face exerciții fizice cu regularitate vă face să aveți mai multe șanse să deveniți o parte naturală și organică a acesteia de-a lungul vieții.