6 alimente care îți vor face doar să îți fie mai foame

În cel mai bun caz, mâncăm numai când ne este foame, dar chiar și atunci nu contează cât de plin de mâncare alegem. Există alimente care sunt suficiente cu câteva mușcături pentru a ne umple, în timp ce o oră mai târziu după alte mese, stomacul nostru deja zăngănește.

În general, conținutul de grăsimi, fibre și proteine din alimente este responsabil pentru sațietate. Astfel, capturile cărora le lipsesc aceste trei ingrediente importante nu sunt saturate. Știați că următoarele feluri de mâncare sunt așa?

1. Pâine din magazinul de grâu integral

Deși pâinea integrală este bogată în fibre, versiunile lor din magazin sunt încă mai rafinate decât, să zicem, doar ovăz sau quinoa și sunt sărace în grăsimi și proteine. Cel mai bine este să vă preparați produsele coapte acasă folosind făină de spelt și diverse semințe și să o completați cu condiții cu adevărat sănătoase. Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi ouăle și avocado, iar proteinele pot include șuncă de piept de pui, brânză de vaci sau brânză mozzarella.

2. Suc

Fructele sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos, deoarece sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, nu vă mirați dacă nu le puteți satisface, deoarece nu conțin aproape deloc proteine și grăsimi. În plus, deși diferitele sucuri mixte promit să conțină minimum 3-4 fructe și legume pe porție, acestea nu se saturează ca și când le-am fi consumat, să zicem, ca o salată de fructe. De ce? Deoarece conținutul lor de fibre saturate este cel pierdut prin obținerea de lichid din ele. Nu este de mirare că atunci simțim că nu am băut nici măcar cele 300 de calorii. În schimb, aruncă terciul sau iaurtul cu fructe proaspete.

3. Smoothie verde

Majoritatea smoothie-urilor verzi nu sunt tocmai cele mai gustoase, dar le bem cu fermitate, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. Cu toate acestea, după ce le-am consumat, putem deveni rapid înfometați, deoarece au un conținut scăzut de proteine și grăsimi. Odată ce ați devenit parte a mesei, este timpul să adăugați puțină grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de avocado sau arahide sau pudra de proteine.

4. Albus de ou

Deși 3-4 grame de proteine ar trebui să fie cu adevărat saturate, albușul de ou este sărac în calorii și grăsimi, deci abia lactează. Dacă faceți o omletă dimineața, nu ezitați să adăugați și gălbenușul, astfel încât să puteți începe ziua cu energie. Gălbenușul său conține substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi luteina pentru ochi, ascunde, de asemenea, niște proteine și multe grăsimi sănătoase.

5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Este adevărat că laptele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conțin mai puține calorii, dar, de asemenea, alăptează mai puțin în același timp. Nu vă fie teamă de produsele lactate mai grase, nu ezitați să beți 2,8% lapte sau o lingură de iaurt grecesc. Sunt mai saturate datorită conținutului lor ridicat de proteine și grăsimi.

6. Murături

Murăturile susțin sănătatea florei intestinale, dar din păcate sunt pline de sare. Iar sodiul provoacă sete, pe care majoritatea oamenilor îl confundă cu foamea. Dacă puteți, spălați murăturile înainte de a mânca, mâncați murături de casă sau beți cât mai multă apă posibil pentru a vă satura stomacul.