6 alimente care se rotesc mai bine decât cafeaua

Bei aproape doar cafea, ceai, cola și băuturi energizante pentru a-ți menține zilele energizate? Consumul crescut de cofeină nu este neapărat cel mai bun răspuns la oboseala cronică, merită să vă concentrați pe o dietă bine pregătită, pe lângă un somn adecvat.

Mâncarea este sursa principală de energie, iar corpul tău folosește majoritatea caloriilor sale ca combustibil. Consumând alimentele de mai jos, aveți garanția că vă rotiți, chiar dacă lăsați cafeaua.

Avocado

Dacă simți că ai epuizat energia, adaugă o porție de avocado la masa curentă. Acidul pantotenic (vitamina B5) pe care îl conține susține în mod eficient celulele pentru a transforma alimentele pe care le consumă în energie. Iar acizii grași sănătoși contribuie la îmbunătățirea absorbției nutrienților, în timp ce fibrele sale contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, nu exagerați cu consumul de grăsimi, acoperiți până la 30% din aportul caloric zilnic din acest macronutrienți.

Cartofi dulci

Orice spune dieta ta ketogenică, nu exclude complet carbohidrații din dieta ta! Acestea nu sunt altele decât sursele tale primare de energie. Cu toate acestea, în loc de făină albă și zahăr, mâncați numai carbohidrați din cereale integrale, bogate în fibre. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece furnizează energie pentru o lungă perioadă de timp datorită carbohidraților lor complexi și a conținutului ridicat de fibre. Iar manganul din acesta este extrem de important pentru funcționarea multor enzime necesare conversiei energiei.

Banană

Celelalte carbohidrați preferați ar trebui să fie bananele, care sunt, de asemenea, bogate în mangan. În plus, potasiul pe care îl conține joacă un rol cheie în menținerea vigilenței. În plus, este o alegere excelentă înainte de un antrenament când aveți nevoie de energie rapidă, iar fitochimicalele sale se ocupă de regenerarea musculară după un antrenament.

alimente

Ciocolata neagra

Zahărul vă oferă un impuls energetic rapid, dar în curând veți fi mai obosit de el decât înainte. Dacă vrei să treci peste dulciuri în zilele obositoare, votează-ți doar cu ciocolată neagră peste 75% cacao. Conține relativ puțin zahăr, dar conținutul său ridicat de cofeină și teobromină este o garanție a exploziei nivelurilor de energie și a bunăstării.

Legume cu frunze verzi

Cofeina din cafea combinată cu câteva cuburi de zahăr este o adevărată bombă energetică, dar din păcate efectul său este de scurtă durată. Dacă doriți să păstrați ritmul pentru o perioadă mai lungă de timp, alegeți legume cu frunze verzi bogate în nutrienți, indiferent cât de special sună înlocuitorul mai întâi. Sunt pline de vitamine A, C, E, K, fier, acid folic, calciu, magneziu și fibre, dar foarte sărace în calorii. Vitamina C și fierul pe care îl conțin ajută la prevenirea anemiei, care în multe cazuri este o cauză majoră de oboseală, în special la femei. Indiferent dacă le consumați ca salată sau smoothie, nivelurile dvs. de energie vor zbura în curând la înălțimi fără precedent.

Sfeclă

Sfecla este cea mai valoroasă legumă a iernii, pe cât de hrănitoare, pe atât de colorate. Dacă aveți nevoie de combustibil premium pentru a umple rezervorul epuizat, sfecla este alegerea perfectă. Nitrații naturali și antioxidanții pe care îi conține alimentează creierul și mușchii cu oxigen. Este plin de micronutrienți valoroși, în absența cărora corpul tău poate fi sever epuizat. Într-un studiu, au descoperit de-a dreptul că sportivii care au consumat o mulțime de sfeclă prăjită înainte de a alerga au avut performanțe mult mai bune. Pe lângă gustul său dulce, este asociat cu un conținut scăzut de calorii.