6 motive imperioase pentru a lua creatina (x)

Se dovedește a fi un supliment alimentar esențial pentru sportivi și culturisti, deoarece experiența din ultimii aproximativ treizeci de ani arată, de asemenea, că poate obține un efect de intensificare a forței, practic fără efecte secundare. Experții din shop.builder.hu au adunat acum șase argumente importante, toate fiind în favoarea creatinei. Să vedem cât de demn de consumat suplimentul și ce efect poate obține!

pentru

1. De asemenea, are un efect benefic în timpul antrenamentului și al odihnei

Pentru antrenamente eficiente și energice, este esențial ca organismul să poată câștiga energie din depozitele sale pentru ca mușchii să se contracte. Acest lucru este îngrijit de creatină, dar are și un efect benefic în timpul odihnei, promovând astfel procesul de regenerare. O parte din consumul ridicat de energie necesar pentru antrenamentul cu greutăți poate fi compensat de aportul de creatină.

2. Crește volumul celulei

Pentru a promova antrenamentele și sinteza proteinelor, este foarte important ca mușchii să fie hidrați corespunzător. Nu este o coincidență faptul că, după o noapte obosită, antrenamentul nu este recomandat, deoarece corpul este într-o stare uscată, ceea ce nu favorizează munca musculară. Creatina permite hidratarea celulelor musculare, iar acest mediu hidratat este excelent pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că, dacă creatina este ingerată doar pentru o perioadă scurtă de timp, este mai probabil să se reducă puterea și greutatea decât dacă cursul a durat timpul potrivit. Scopul este cu siguranță nu numai să avem retenție de apă, ci și să realizăm o creștere musculară reală pe termen lung, începând cu mușchiul hidratat.

3. Ca leac sau continuu?

În principiu, există două versiuni ale consumului de creatină. În timpul reîncărcării, consumului curat, reîncărcarea durează aproximativ 5-10 zile. Cantitatea zilnică este de o treime din greutatea corporală, exprimată în grame. În săptămânile suplimentare ale cursului, care durează de obicei două-trei luni, până la jumătate din acesta poate fi suficient. În mod similar, jumătate din cantitate este suficientă dacă doriți să consumați suplimentul alimentar mult timp, mai mult de jumătate de an. Datorită completării, adică a dozei mai mari luate în prima săptămână și jumătate, există o dezvoltare cu adevărat asemănătoare saltului, dar păstrarea la același nivel va obține practic același rezultat ca și când am fi stabilit un obiectiv mai lent, dezvoltare mai echilibrată de la început.

4. Glucoza poate fi omisă!

Mulți sunt de părere că glucoza trebuie administrată în același timp cu creatina. Deși știința sugerează, de asemenea, că creatina ajunge mai ușor la celulele musculare ca urmare a răspunsului la insulină, un astfel de consum de zahăr poate fi dăunător sănătății în mai multe moduri. Nu numai că se vor simți efectele înghițirii cu apă, dar și deca-urile râvnite în timpul mulțimii se vor datora în principal zahărului și se vor strecura până la locul nepotrivit. Glucoza poate fi utilă după antrenament, dar alteori este mai bine să eviți consumul.

5. Este cel mai bine utilizat înainte de mesele cu carbohidrați!

Se recomandă administrarea de creatină cu aproximativ 10 până la 20 de minute înainte de mesele cu carbohidrați. Este recomandabil să împărțiți aportul zilnic în porții de cinci grame. Unele persoane au un răspuns sensibil la stomac la medicament și pot fi justificate chiar și doze mai mici. Se recomandă să țineți un curs de tratament timp de cel puțin două luni, dar experții recomandă de obicei mai mult decât acesta.

6. Funcționează pentru toată lumea!

Creatina este unul dintre cele mai utile suplimente alimentare care funcționează bine pentru toată lumea, menținând o dietă și urmărind antrenamente regulate, de intensitate adecvată și are efectele sale benefice. Cu ajutorul său, efectul de consolidare a mușchilor și a forței este realizat fără efecte secundare.