Creatina și construirea puterii

- Voi fi mai puternic de creatină? Aceasta este o întrebare comună atât pentru sportivii începători, cât și pentru cei intermediari. De ce această substanță a intrat în conștiința publică aproape ca un remediu miraculos?

Creatina este responsabilă pentru corpul nostru

Creatina este un compus organic pe bază de azot care este prezent în corpul nostru ca ingredient natural. Funcția sa este de a furniza corpului uman energie prin sinteza ATP. Surse naturale de carne și pește. Corpul nostru produce creatină din arginină, glicină și metionină din ficat, rinichi și pancreas. Corpul uman pierde 2-3 g de creatină pe zi, deci este deosebit de important ca halterofilii, culturistii și powerlifterii să se completeze.

Îmbunătățirea performanței cu creatină

Când nivelurile de creatină ale corpului nostru sunt mai mari, suntem capabili să exercităm o cantitate mai mare de efort și să continuăm să rezistăm încărcăturii în timp. Și o stimulare mai mare are ca rezultat o mai mare construcție musculară. Deși efectele benefice ale creatinei au fost suspectate încă din anii 1800, abia în 1993 a fost lansat primul supliment alimentar care conține creatină. Creatina poate fi aplicată continuu și ca leac, dacă se alege cura, va fi necesară o fază de completare, caz în care va dura aprox. trebuie să consumăm 20 de grame pe zi și apoi 5-10 grame pe zi pentru a menține nivelul. Merită să faceți o pauză de 1-2 luni între tratamente, astfel încât următorul tratament să fie și „percutant”. Pentru o utilizare cât mai bună, este recomandabil să împărțiți porțiile zilnice în mai multe porții mai mici și să le consumați la mese. Eficacitatea creatinei este crescută atunci când este consumată cu carbohidrați (în principal dextroză). Deci, după antrenament, cel mai bine este să beți un smoothie care conține 40g de proteine, 50g de dextroză și 5g de creatină.

"Câtă putere aduce?"

Aceasta este o problemă la modă. Prostii prăjiți sunt, de asemenea, capabili să întrebe despre proteine și alte suplimente, apropo, creatina nu face excepție. Deși un novice sau un antrenor de lungă durată poate experimenta o dezvoltare mai rapidă decât de obicei, creatina nu este un panaceu. Efectul său rămâne în urmă față de cel al agenților dopanți, dar în schimb nu are niciun efect dăunător asupra sănătății.

Când să consumi creatină?

Consumul de creatină după antrenament este cel mai important, unele formule de șampanie pot crește performanța atunci când sunt consumate înainte de antrenament. În weekend, cel mai bine este să împărțiți cantitatea zilnică în porții mai mici și să o luați cu mese care conțin carbohidrați pentru o utilizare cât mai bună posibilă.

Soiuri de creatină

Cel mai comun și mai fiabil este creatina monohidrat. Unele cercetări sugerează că fosfatul de creatină depășește efectul monohidratului, dar experiența sportivilor nu susține acest lucru. Avantajul creatinei micronizate este că trebuie să luați mai puțin din ea, 1-2 g pe zi sunt suficiente. Esterul etilic al creatinei are beneficii similare, dar este transformat mai mult în creatinină în stomac. Digestia citratului de creatină este mai ușoară decât digestia, dar trebuie să consumați mai mult din el. Di-și trikeratina malat sunt, de asemenea, mai ușor de digerat.

Creatină lichidă?

Unii producători au experimentat lansarea creatinei sub formă lichidă și speră că această formulă a avut avantajul de a oferi sportivului o stare lichidă imediată de creatină, astfel încât să poată trece prin stomac mai devreme. Singura problemă este că creatina este o moleculă instabilă în apă și, deși experimentele au arătat că conținutul de creatină al soluției nu s-a descompus într-o singură zi, forma lichidă nu pare sigură.

Efecte secundare

Până în prezent, nu s-au demonstrat efecte adverse ale creatinei. Prin urmare, concepția greșită afectează rinichii și crește tensiunea arterială. Pentru a selecta produsul secundar, creatinina, este recomandabil să creșteți aportul zilnic de apă. Corpul tău sănătos nu este dăunător, așa că, dacă iei și medicamente, asigură-te că vei cere avizul unui medic competent în materie.