6 bucăți de zaruri

Zicala conform căreia se creează un burta cub în bucătărie poate părea banală pentru noi toți, dar este adevărat totuși. Indiferent cât de puternici sunt mușchii abdominali, nimeni nu va vedea dacă stratul de grăsime îi acoperă. Pentru a elimina acest strat suplimentar nedorit din corpul tău, nu numai că trebuie să renunți la alimentele rapide și nesănătoase, dar trebuie să încorporezi nutrienți în dieta ta, care vor accelera procesele metabolice din corp și vor scăpa de grăsimi mai repede .

Desigur, este, de asemenea, important să susțineți procesul de pierdere a grăsimii cu un tip adecvat de antrenament. Puteți citi despre acest lucru în articolul nostru: Antrenament abdominal - De ce nu se arată cuburile?

Acum să vedem ce alimente ar trebui să alegeți dacă doriți un stomac plat

1. boia

Chiar dacă mănânci corect și te antrenezi regulat, pot exista lucruri care împiedică apariția zarurilor tale. Când sunteți stresat, corpul începe să pompeze cortizol, ceea ce vă încurajează corpul să stocheze grăsime în jurul peretelui abdominal. Vestea bună este, totuși, că legumele bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli, ardei și varză de Bruxelles, vă pot ajuta în starea dumneavoastră. Evident, întrebarea poate apărea în tine, cum mă poate ajuta acest lucru? Potrivit unui studiu german, aportul de nutrienți poate reduce dezvoltarea hormonilor de stres, împiedicând depozitele de grăsime în locul greșit.

2 oua

Acesta este ingredientul meu preferat pentru micul dejun. Conține o substanță numită colină, care accelerează metabolismul și poate ajuta la închiderea genelor care sunt responsabile pentru depozitarea grăsimilor în abdomen. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de ouă în loc de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi un coc, vă poate ajuta să slăbiți.

3. Banane

Un abdomen umflat, oricât de elaborat, poate arăta uneori umflat. Luptă tupeu cu banane. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat banane de două ori pe zi înainte de masă au experimentat cu 50% mai puține balonări în 60 de zile. Acest fruct nu este bun numai pentru acest lucru, deoarece conține și potasiu pe lângă numeroasele sale efecte benefice.

4. Lapte și iaurt

Calciul și vitamina D reduc semnificativ formarea grăsimii abdominale și absorbția lipidelor. Într-un studiu, subiecții și-au redus aportul caloric zilnic cu 500, pe lângă faptul că au primit vitamina D și 600 mg de calciu. Până la sfârșitul experimentului de 12 săptămâni, procentul total de grăsime corporală a fost redus cu 2,6%, iar greutatea abdominală cu 60 dkg. Puteți obține rezultate similare consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, îmbogățite cu vitamina D.!

5. Ceai verde

Prin consumul de ceai verde, vă puteți face mult mai util timpul în sală, deoarece cercetările recente au arătat că cei care beau 4-5 căni de ceai verde pe zi și fac exerciții fizice timp de cel puțin 25 de minute pot scăpa de mai multe grăsimi abdomen. Ce face ca ceaiul verde simplu să fie un fel de mâncare minune? Este extrem de bogat în antioxidanți. Nu esti fan al ceaiului? Nicio problemă, mănâncă pere în schimb, se dovedește și a fi o sursă bogată de antioxidanți.

6. Carne slabă de pasăre

Luptă-ți burtica mâncând păsări de curte slabe, adică curcan sau pui, în fiecare zi! O cercetare a arătat că proteinele nu numai că te ajută să mănânci mai puțin, dar au și un efect termogenic ridicat. Toate acestea înseamnă în limba maghiară că corpul tău arde imediat o parte din alimentele pe care le consumi. Proteina accelerează, de asemenea, arderea caloriilor postprandiale cu aproximativ 35%. Pentru cel mai bun efect, profesioniștii și experții recomandă 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.