6 exerciții care sunt garantate pentru a vă ajuta să dezghețați grăsimea de pe spate!

Cu excepția cazului în care ai 1% norocos, este pe corpul tău cu depuneri de grăsime ai și tu o problemă. Este posibil să vă luptați cu tampoanele de grăsime de pe coapse, dar s-ar putea să vă săturați de grăsime pe șolduri, picioare, bărbie sau față.

Cu toate acestea, pentru mulți tampoane de grăsime pe spate provoacă, de asemenea, probleme. De asemenea, mănânci sănătos și te miști, totuși este posibil ca pielea să nu vrea să se miște deloc din spate. Cu toate acestea, încrederea în sine scade.

Costumul de baie și topul fără bretele nu mai sunt prietenul tău, iar cureaua de sutien subliniază în mod specific cele mai acoperite părți. Împotriva acestei probleme, puteți angaja un antrenor personal pentru o avere sau puteți merge regulat la sală. Cu toate acestea, toate consumă timp și bani. Exista soluție mai bună este!

Există exerciții care o poți face oriunde, nu au nevoie de echipamente suplimentare și, cel mai bine, nu costă niciun ban!

6 exerciții nesupravegheate

Faceți-le zilnic timp de câteva săptămâni exerciții si vei fi surprins la final! Doar nu te prăbuși când te uiți în oglindă și îți vezi spatele tonifiat și bine conturat!

1. Minciuna în creștere

Stai întins pe burtă, cu fața la pământ, întinde brațele în lateral. Ridicați încet capul și pieptul de pe sol, cu palmele orientate în jos. Simțiți practica între omoplați!

Faceți 15 repetări ale acestuia în 3 runde!

2. T-Y-I

Aceasta este practica ideal pentru spatele superior pentru a întări și, de asemenea, pentru a îmbunătăți postura. Ușor de făcut și stăpânit.

T: Culcați-vă pe burtă, cu fața la pământ, cu brațele întinse în lateral pentru a forma o formă de T. Lasă palmele cu fața în jos. Ridicați încet brațele și strângeți omoplații, apoi numărați până la 7. Coborâți încet brațele. Faceți douăzeci de ture ale exercițiului!

Y: Culcați-vă pe burtă așa cum ați făcut-o în exercițiul anterior. Întindeți brațele înainte în formă de Y, cu palmele pe pământ. Ridicați încet brațele și strângeți umerii împreună. Păstrați brațele drepte în orice moment. Coborâți încet brațele. Faceți douăzeci de ture ale exercițiului!

I: În același mod, exercițiul începe de la întins pe burtă. Întindeți-vă brațele drept înainte pentru a vă forma litera I. Ridicați brațele drepte, strângeți umerii în timp ce vă împingeți umerii spre talie. De două ori fac douăzeci de exerciții!

3. Superman

Cu această practică a mușchii interiori ai spatelui îl puteți repara fără niciun echipament.

Intindeți-vă pe burtă, cu fața la pământ, cu brațele întinse deasupra capului. Întindeți coloana vertebrală în timp ce pieptul și picioarele se ridică de pe sol. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la punctul de plecare. Faceți un cerc de 3 până la 10 din el!

4. Plank diferit

Aceasta este practica excelent pentru a îmbunătăți postura și a întări toți mușchii care sunt responsabili de menținerea spatelui drept.

Luați poziția de scândură, mențineți abdomenul atingând pământul, țineți-vă pe brațe la distanță de umeri. Fără a vă mișca șoldurile, coborâți pieptul în timp ce vă strângeți omoplații. Țineți timp de 10 secunde, faceți 20 de exerciții în 2 runde!

5. Ridicarea opusă a brațului și a picioarelor în suportul genunchiului

Îți slăbește spatele și nu necesită echipament. Coborâm pe patru picioare, începând exercițiul cu spatele drept.

Extindeți piciorul stâng și brațul drept, apoi țineți-vă în această poziție pentru câteva secunde. Cu acest exercițiu, putem întinde mușchii coloanei vertebrale și a umerilor, îmbunătățim flexibilitatea și fluxul sanguin în aceste puncte izolate. Această practică este bună și pentru un sentiment de echilibru și stabilitate.

6. Îngerul zăpezii

Ușor de practicat și se poate face oriunde.

Stai întins pe burtă, cu fața în jos, cu brațele lângă corp, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați încet brațele deasupra capului până când degetele mari se întâlnesc la ora 12. Păstrați-vă picioarele la câțiva centimetri de perete pentru a vă menține spatele drept. Păstrați brațele drepte, eliberați-le încet lângă corp și repetați exercițiul. Faceți 3 × 10 din el!

Puteți vedea multă lumină și practică eficientă există împotriva părului de pe spate. Nici pentru ei nu ai nevoie de un antrenor! Aceste practici au fost dezvoltate special pentru zonele cele mai problematice hassanak.

Cu ajutorul lor, purtarea unui sutien și bikini nu va mai provoca disconfort!