Antrenament în birou

De asemenea, dacă stați prea mult în birou pentru soluții suplimentare: în loc să trimiteți un e-mail, mergeți acolo la colegul dvs. dacă aveți întrebări. Nu promitem că colegii nu vor privi bambusul dacă introduceți următoarele practici în viața dvs. profesională. S-ar putea să-i inspirați și să intrați. Da, da, dacă poți, nu te duce la treabă!

Defilare scaun birou

pentru

Așezat cu spatele drept, talpa doar freacă podeaua. Doar ține-te pe masă cu altele noi. Strângeți părțile mijlocii ale corpului, zona din jurul abdomenului și înfășurați-vă într-un scaun la dreapta și la stânga. Încercați 10 astfel de runde, de cel puțin 3 ori pe zi.

Antrenament la locul de muncă

Mergi sus

Cu cât faci mai mult exercițiu fizic în timpul zilei, cu atât mai bine. Dacă aveți o întâlnire la un alt etaj sau pur și simplu fugiți la prânz, mergeți pe jos. Urcați întotdeauna scările când aveți ocazia. Dacă aveți doar 5 minute, pur și simplu alergați în sus și în jos pe o scară.

Exercițiu de pauză de cafea

Antrenează-ți fesele ori de câte ori te ridici și duci la aparatul de cafea. Stați cu spatele întins, drept, echilibrați pe un picior și ridicați celălalt picior înapoi. Păstrați picioarele ridicate cât de drepte puteți și concentrați-vă asupra mușchilor încordați. Țineți-vă ținând spătarul unui scaun sau al unui birou dacă simțiți că nu veți echilibra. Faceți cel puțin 10 repetări pentru fiecare dintre picioare.

Ghemuiți-vă și așezați-vă

Biceps pe laptop

Se așteaptă presiunea imprimantei

Dacă trebuie să așteptați să imprimați, nu vă plictisiți. 10 o astfel de presiune pe cel mai apropiat birou, o mică trezire. Faceți-o cu picioarele închise, cu corpul drept. Palmele ar trebui să stea puțin mai late pe masă decât umerii. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și apoi coborâți pieptul îndoind coatele.

Dacă aceste exerciții „revitalizante” nu te ajută să devii și mai creativ la locul de muncă, folosește oricum un stimulator de performanță mentală. Șeful tău va fi uimit de tine în acea zi!