6 exerciții pentru stomac plat pe care le puteți face pe un scaun

Munca într-un birou are multe avantaje. Cu toate acestea, șederea pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare sănătății și corpului dumneavoastră. O analiză a 47 de proiecte de cercetare științifică a arătat că persoanele care stau mult pot suferi de cancer, diabet, boli cardiovasculare și obezitate.

Vestea bună este că există 6 exerciții pe care le poți face la birou pentru a rămâne proaspăt și plin de energie.

LECȚIA 6: genunchiul la piept

Întărește mușchii abdominali, îmbunătățește digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Sarcină:

1. Stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept fără să atingi spătarul scaunului.

2. Păstrați picioarele pe podea la lățimea șoldului.

3. Ține-ți spatele drept. Ridicați genunchiul drept și trageți-l până la piept. Strânge-ți burta.

4. Puneți mâinile pe picioare pentru a vă strânge mușchii abdominali inferiori.

5. Repetați cu celălalt genunchi alternativ de 20-30 de ori.

LECȚIA 5: RIDICARE DUPLĂ A GENUNCULUI

Aici, toți mușchii abdominali funcționează eficient și atent în același timp.

Sarcină:

1. Ține-ți picioarele închise.

2. Păstrați ambele mâini pe lateralul scaunului.

3. În timp ce vă mențineți spatele drept, ridicați genunchii și trageți-i până la piept. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.

4. Coborâți picioarele, dar nu atingeți podeaua.

5. Repetați de 10-20 de ori.

LECȚIA 4: RIDICARE DUPLĂ A GENUNCULUI COMBINATĂ CU ÎNDOVIRE LATERALĂ

Formează-ți talia. Un antrenament abdominal oblic arde grăsimea din partea abdomenului.

Sarcină:

1. Așezați-vă în fața scaunului cu spatele drept. Țineți scaunul strâns cu ambele mâini.

2. Înclină-ți corpul în lateral și așează-te doar pe unul dintre fese.

3. Țineți picioarele închise și ridicați ambii genunchi pe piept, așa cum este descris în Exercițiul 5.

4. Reveniți la poziția inițială și înclinați-vă spre cealaltă parte.

5. Repetați de 10-20 de ori pe fiecare parte.

LECȚIA 3: ÎNFLICȚIE

Ajută la arderea grăsimilor pe abdomen și șolduri.

Sarcină:

1. Ține-ți picioarele pe podea.

2. Extindeți brațele lățimea umerilor.

3. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, aplecați-vă și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Rămâneți în această poziție o vreme.

4. reveniți la poziția inițială. Acum sprijină-te pe piciorul drept și atinge-l cu mâna stângă.

5. Repetați de 20-30 de ori, alternativ.

LECȚIA 2: RIDICAREA CORPULUI Deasupra scaunului

Arde rapid grăsimile. Abdomenul, spatele și umerii vor fi mai mușchi. Folosiți un scaun cu cotiere pentru a crește intensitatea exercițiului. Asigurați-vă că scaunul nu se rostogolește.

Sarcină:

1. În timp ce stați pe scaun, țineți ferm brațul scaunului.

2. Ridicați-vă peste scaun pentru a vă menține șoldurile și picioarele agățate în aer. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a ridica genunchii la piept.

3. Rămâneți în această poziție cel puțin 15-20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și faceți o scurtă pauză.

4. Repetați exercițiul de 4 ori.

LECȚIA 1: ÎNTÂLNIREA GENUNCULUI CU COTELE

Acest exercițiu este foarte bun pentru talia ta. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, asigurați-vă că genunchiul dvs. se află în cotul opus. În acest moment, partea superioară a corpului ar trebui să se întoarcă ușor.

Sarcină:

1. Așezați-vă pe scaun cu spatele drept, fără a atinge spătarul scaunului. Pune-ți mâna după cap.

2. Ridică genunchiul drept la piept. Cu toate acestea, îndoiți cotul stâng pentru a vă atinge genunchiul.

3. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.

4. Schimbați genunchii și coatele și repetați încă de 15 ori.

5. Încearcă să faci o secvență 4 × 15.

LECȚIA DE BONUS: ÎNTÂRZIREA UNUI ALDE

Ai făcut primele 6 exerciții pe un singur scaun. Acum vrem să vă ridicați și să faceți un exercițiu și mai grozav. Nu te îndepărta departe de scaun! Exercițiile fizice sunt bune pentru fese, precum și pentru arderea grăsimilor de pe talie și abdomen.

Sarcină:

1. Stați în spatele scaunului și sprijiniți-vă pe scaun sau braț cu mâna stângă.

2. Ridică mâna dreaptă peste cap.

3. Mutați încet mâna ridicată în jos. În același timp, ridicați piciorul drept, astfel încât mâna să vă atingă călcâiul.

4. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 10-15 ori.

5. Schimbați mâinile și picioarele. Repetați de 10-15 ori.

6. Faceți 4 seturi pe fiecare parte.

Vă recomandăm să faceți zilnic aceste 7 exerciții simple. Nu trebuie să aștepți mult timp pentru rezultate! Puteți obține și mai multe rezultate combinând exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.