3 exerciții pentru un stomac plat

Cât de simplu este asta? Alegeți 2-3 exerciții pe zi, scormoniți timp de 5 minute complete și, în câteva săptămâni, va fi la fel de plat ca modelele din articolele din reviste mizerabile. Nu trebuie să fii atent la mâncarea ta, ar fi o exagerare, iar corpul tău are nevoie de dulciuri! Asigurați-vă că răspândiți ușor margarina pe pâine prăjită ...

Am realizat un astfel de plan de antrenament super pentru că nu vrem să rămânem în urmă.

Iată deci exercițiile care vă vor face abdomenul mai plat

1. Tăiați-vă în față când citiți din nou un articol de genul acesta!

2. Puneți-vă dieta în ordine!

3. Începeți să faceți exerciții aerobice!

Așadar, ce zici de crăpăturile, apăsările pentru burtă, ridicările picioarelor menționate în mod constant? La urma urmei, chiar și în școala elementară și tessio, m-au învățat că acestea ne vor face stomacul plat. Și ce dacă? Asta nu va fi încă adevărat. Când antrenezi un mușchi, folosești energie nu din grăsimi, ci din glicogen - adică îți golești depozitele de carbohidrați din mușchi.

De ce aveți nevoie pentru pierderea de grăsime?

Un deficit caloric singur nu valorează mult. Aveți nevoie de o dietă care să conțină o cantitate constantă de energie (grăsimi și/sau carbohidrați) în plus față de un aport constant de proteine, rezultând pierderea optimă de grăsime și retenția musculară.

diete înfometate „Succesul” constă în pierderea în greutate datorită unui echilibru caloric negativ - dar unde? Desigur de la mușchi. În acest fel, compoziția corpului va fi chiar mai nefavorabilă decât înainte: raportul mușchi/grăsime se va deteriora. Și acest lucru duce la o încetinire a metabolismului și începe efectul yo-yo: apare și mai multă grăsime și chiar mai mult după următoarea dietă idioată.

Ce naiba este exercițiul aerob?

A nu se confunda cu aerobicul. Mai simplu spus, numim exercițiu aerob acele forme de exerciții care consumă energie din depozitele de grăsime ale corpului nostru folosind oxigen.

Aceasta include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, utilizarea unor aparate de gimnastică (de ex. Antrenor eliptic). Ritmul ar trebui, de obicei, să fie mediu sau mai lent, dar să ajungem la punctul în care respirăm deja mai repede, dar nu gâfâim încă. Un alt semn al atingerii intervalului aerob este dacă spatele nostru se încălzește puțin.

Ceea ce ar trebui cu siguranță evitat în timpul exercițiilor aerobice

Și aceasta nu este altceva decât munca musculară inutilă. Dacă simțim că mușchii noștri încep să explodeze, trebuie urgent să reducem intensitatea, deoarece astfel energia nu ne va scurge depozitele de grăsimi, ci mai degrabă depozitele noastre de glicogen.

Când la aerobic?

Ideea nu este să faci antrenamente cu greutăți înainte. Cel mai bine este să-l aveți cu depozite de glicogen epuizate, pentru care ora dimineaței este cea mai bună.

Dacă este posibil, nu faceți antrenament aerobic și de greutate într-o zi sau, dacă nu puteți face în cele din urmă pentru o altă zi, puneți-le cât mai departe posibil. De exemplu: aerob după trezire și antrenament cu greutăți seara.

Ai nevoie de un exercițiu de antrenament cu greutăți pentru a pierde grăsime?

Este foarte bine să ai și, pe lângă 3 greutăți pe săptămână, o dietă este mult mai eficientă. Cu toate acestea, nu este o necesitate, iar o persoană cu o greutate excesivă nu poate obține rezultate tolerabile numai cu aerobic și dietă. Desigur, vă recomandăm să faceți cu siguranță antrenamente cu greutăți, deoarece pe lângă efectul indirect de ardere a grăsimilor (accelerarea metabolismului), există multe alte beneficii.