6 mituri despre consumul de apă

În ce mit apos ați căzut până acum?

8 pahare de apă pe zi sunt sănătoase

Mulți consideră că consumul a 8 pahare de apă pe zi este de necontestat și probabil că nici măcar nu cred că istoria acestei presupuneri datează de la primele filozofii ale vieții. Necesarul zilnic de lichide variază de la individ la individ, în funcție de vârstă, performanță fizică, dietă, greutate corporală și pH-ul corpului. Conform poziției actuale a științei nutriționale, se recomandă consumul a 1,5-2 litri de lichid pe zi, dar în caz de temperaturi extrem de ridicate sau exerciții fizice intense, ar trebui să creșteți această cantitate.

potabilă

Bea numai dacă ți-e sete

Dacă simțiți o sete chinuitoare, este un semn că corpul dumneavoastră a pierdut prea multă apă și este deja amenințat cu deshidratare. Lipsa apei poate provoca probleme grave atât fizic, cât și mental, motiv pentru care rolul apei este vital pentru menținerea unui corp sănătos. De asemenea, este foarte important să acordați atenție proporției nevoilor zilnice de lichide, dintre care o jumătate puteți intra în corp cu apă și cealaltă jumătate cu alimente.

Trebuie să bei mult în timp ce te miști

Ideea că organismul nu este în stare să-și judece propria deshidratare - mai ales în timpul exercițiului - este complet depășită. Deși este foarte important să umpleți lichidul pierdut prin transpirație în timpul sportului, mulți oameni se exagerează, ceea ce poate duce la otrăvirea cu apă. În acest caz, nivelul de sodiu al organismului scade periculos de scăzut, iar otrăvirea acută cu apă poate provoca simptome extrem de severe și chiar moartea. Dacă te antrenezi la o intensitate mai mare, mănâncă băuturi sportive speciale care contribuie la o hidratare sănătoasă.

Nu poți bea în timp ce mănânci

De generații, copiii mici au fost învățați să bea doar înainte sau după masă. Cu toate acestea, potrivit Societății Germane de Nutriție, apa potabilă cu o masă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății, deoarece apa este un important purtător și solvent al nutrienților, saturează sistemul celular și facilitează digestia.

Consumă apă rece

O altă concepție greșită a consumului de apă este că apa rece cu gheață sorbită înainte ca masa să se slăbească, deoarece organismul trebuie să folosească energie pentru a încălzi apa rece. Această afirmație este, de asemenea, deplasată, deoarece corpul folosește doar 30 până la 35 de calorii pentru a încălzi 1 litru de apă rece, care este aproximativ echivalent cu 1 bob de cuburi de zahăr. Următorul argument este că apa rece saturează stomacul și suprimă pofta de mâncare, dar în realitate potolește foamea doar pentru o perioadă scurtă de timp, ca să nu mai vorbim că băuturile răcite cu gheață irită și mucoasa stomacului.

Apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet

De multe ori, beneficiile pentru sănătate ale apelor minerale sunt doar un truc publicitar din partea producătorilor, dar în realitate, vitaminele și mineralele din băuturile îmbuteliate abia acoperă nevoile zilnice ale corpului unui adult. Apele minerale aromatizate disponibile în magazine conțin, de obicei, amelioratori de aromă, arome artificiale și cantități semnificative de calorii, deci cea mai sănătoasă alternativă este să cumpărați echipamente de purificare a apei sau un vas de filtrare a apei care poate îmbunătăți textura, gustul și o mare parte a mediului pentru apa de la robinet.