6 modalități de a vă activa hormonii de ardere a grăsimilor

Hormonii joacă un rol imens în funcționarea corpului nostru. Fiecare hormon este responsabil pentru o parte separată. În timp ce unul afectează senzația de foame, celălalt este responsabil pentru arderea grăsimilor. Este un proces complex care poate fi operat numai și exclusiv de corpul și creierul nostru. Desigur, puteți afla ce hormon afectează ceea ce și să proiectați un stil de viață în consecință, dar necesită, de asemenea, suficientă voință. Oricine poate activa și dezactiva hormonii trebuie doar să știe ce să facă. În articolul nostru actual, vă prezentăm hormonii care sunt responsabili pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate.

1, hormonul responsabil de foame.

Funcția principală a unui hormon peptidic numit grelină este de a provoca foamea. Reducerea aportului caloric stimulează producția de grelină și este chiar ridicată după ce ați urmat o dietă hipocalorică timp de 12 luni. Acest lucru se datorează faptului că o dietă săracă în calorii nu funcționează pe termen lung, deoarece organismul nu este în stare să se obișnuiască cu ea.

Antrenamentele cardio intense pot reduce nivelul hormonilor de grelină, este important doar ca ritmul cardiac să atingă un anumit nivel. Acest lucru poate fi alergare, înot, box ... etc. Cel mai bine este să știți când ritmul cardiac a atins nivelul dorit fără dispozitive de măsurare, deoarece respirația devine mai dificilă și puteți vorbi în continuare, dar nu mai puteți cânta.

2, hormonul care comunică cu celulele adipoase.

Din fericire, organismul produce hormoni care comunică cu celulele grase, arzând mai multe calorii și necesitând mai puțină mâncare. Acest hormon se numește leptină. Este special, deoarece acest hormon este produs chiar de celulele adipoase și, cu cât suntem mai ușori, cu atât avem mai multă leptină în corp. Acest lucru sună bine, desigur, dar după un anumit punct, se dezvoltă rezistența la leptină, drept urmare creierul nu poate citi semnele leptinei.

Soluția este simplă, alimentele bogate în antioxidanți cresc sensibilitatea la leptină. Întrucât lista acestor alimente este suficient de lungă, sunteți sigur că veți găsi unul care vă va cuceri. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât efectul leptinei este mai puternic.

3, hormonul responsabil de zahăr.

Insulina este foarte importantă pentru bunăstarea noastră, deoarece reglează metabolismul glicemiei, glucidelor, grăsimilor și proteinelor. Ajută la absorbția glucozei necesare pentru energie. Dacă, pe de altă parte, organismul primește mai multă glucoză decât are nevoie, este transformat în grăsime.

Cea mai bună soluție este extragerea carbohidraților din legume și fructe care au un indice glicemic scăzut (GI). Cu cât GI este mai scăzut, cu atât eliberarea glucozei este mai lentă. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui respectată o dietă strictă, este pur și simplu mai bine să înlocuiți orezul alb cu maro sau basmati.

4, hormonul care arde grăsimile.

Celulele adipoase produc, de asemenea, un alt hormon numit adiponectină. Acest hormon îmbunătățește sensibilitatea la insulină și încurajează organismul să transforme grăsimile în energie. Spre deosebire de leptină, cu cât cineva este mai subțire, cu atât este mai mare nivelul de adiponectină.

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de adiponectină, este recomandabil să faceți mișcare în timpul zilei și să consumați grăsimi nesaturate, precum pește, nuci, avocado, ulei de măsline. Cina cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut crește, de asemenea, producția de adiponectină.

5, hormonul care absoarbe grăsimile.

Un hormon numit glucagon are efectul exact opus asupra organismului decât insulina. Glucagonul ajută la descompunerea carbohidraților și grăsimilor stocate și apoi le transformă în energie. Cu cât există mai mult glucagon în organism, cu atât este mai subțire.

Consumul de alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai bun mod de a crește nivelul glucagonului. În acest caz, mâncați mult pește, carne albă, fructe de mare, tofu, nuci.

6, hormonul care reduce pofta de mâncare.

Epinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, este eliberată atunci când simțiți emoții foarte puternice, cum ar fi frica, furia sau care necesită o reacție rapidă. Acest hormon este eliberat practic când suntem într-o situație foarte specială și creierul nostru încearcă să ne motiveze să avem nevoie de un răspuns rapid și decisiv. Deoarece necesită multă energie, grăsimea stocată devine energie.

Cel mai bun și mai sănătos mod de a crește nivelul de epinefrină este de a efectua antrenamente la intervale de intensitate ridicată. Punctul HIIT, un astfel de antrenament, care durează un timp relativ scurt, este de aproximativ 30 de minute. Acest plan de antrenament include exerciții cardio care trebuie făcute la maximă timp de 30 de secunde și apoi pentru un minut într-un ritm normal. De exemplu: 30 de secunde sprint, 1 minut de mers pe jos.