Alergare? Învârtire? Care este cel mai eficient arzător de grăsimi? Fapte și concepții greșite despre antrenamentele cardio

Vara este pe gâtul nostru, este timpul să scăpăm de tampoanele de grăsime! Dar sunt într-adevăr antrenamentele cardio cele mai bune arzătoare de grăsimi? Sfaturi de la expertul nostru în coaching.

Dacă cineva decide să introducă exerciții regulate în rutina de zi cu zi, este sigur că va încerca o formă de exercițiu cardio printre primii pași ai noii lor vieți, de ex. alergare sau învârtire - fără ele cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar sunt acestea cu adevărat cele mai bune forme de mișcare și duc într-adevăr la pierderea în greutate? Expertul nostru în coaching prezintă 3 concepții greșite tipice despre antrenamentele cardio.

Nu 1. Cardio este cel mai bun mod de a slăbi

Toate metodele de antrenament care sunt utilizate pentru a îmbunătăți inima, sistemele circulatorii și respiratorii, îmbunătățirea stării lor și creșterea capacității de încărcare sunt considerate antrenamente cardio. Cea mai importantă caracteristică comună a acestor antrenamente este că ritmul cardiac va crește mai repede și aportul de oxigen va crește în timpul exercițiului.

Imediat se dovedește că funcția principală a antrenamentului cardio nu este de a pierde în greutate sau a unui corp mai bine format, ci de a îmbunătăți continuu starea corpului, a inimii și a sistemului circulator și de a menține sănătatea pe termen lung. Obținerea unei forme frumoase, estetice, modelarea urmează doar.

Nu 2. Aleargă repede, funcționează pentru toată lumea

Cea mai importantă caracteristică a unui antrenament cardio bun este că este personalizată, deoarece antrenamentele cardio vor fi cu adevărat eficiente, dezvoltarea poate fi experimentată numai dacă toată lumea folosește aceste metode de antrenament în funcție de propriile abilități și obiective de antrenament. Un exercițiu fizic prea intens poate, din păcate, să aducă mai mult rău sănătății decât folosești, iar exercițiile fizice nu prea intense pot fi complet inutile.

Pe de altă parte, volumul optim de muncă este complet diferit pentru fiecare sport și individ. Chiar și pentru orice persoană, nu este adevărat că ar trebui să te antrenezi întotdeauna cu aceeași intensitate. De exemplu, pentru cineva care participă în mod regulat la cursurile de aerobic, o clasă intensă și puternică de aerobic nu își va mai împovăra corpul, deoarece este obișnuit cu încărcătura. În același timp, este ușor să ne imaginăm că antrenamentul pentru alergare sau chiar un mic antrenament de jogging va fi dificil, deoarece spre deosebire de aerobic, corpul tău nu este încă pregătit pentru asta.

Desigur, există mulți alți factori de luat în considerare atunci când alegeți intensitatea antrenamentului. De exemplu, în caz de răceală, chiar și cu zile înainte de simptome, performanța și, astfel, volumul de muncă scad semnificativ, dar forța antrenamentului este influențată, printre altele, de ciclul menstrual, de ora din zi, de compoziția corpului, de calitatea adecvată și cantitatea de somn, vârstă și chiar starea de spirit. De aceea, majoritatea antrenorilor recomandă așa-numitul. utilizarea de monitoare de ritm cardiac cu funcție de „zonă proprie” la sportivi începând.

Antrenamentele cardio pot fi, de asemenea, reunite în mai multe moduri, în funcție de scopul antrenamentului. De exemplu, o persoană supraponderală care dorește să piardă în greutate este practic capabilă să organizeze așa-numitele antrenamente la intervale extinse, în care intensitatea se schimbă constant, dar ritmul cardiac este constant în arderea grăsimilor (max. ) și zonele de rezistență aerobă (70-80%) rămân. Metoda de antrenament folosită pentru a realiza acest lucru (înot, alergare, mers pe jos etc.) este determinată nu numai de motivația individuală, ci în primul rând de starea articulațiilor, coloanei vertebrale, inimii și sistemului circulator. Cu toate acestea, în cazul unui sportiv de top, unde trebuie luate în considerare aspecte complet diferite, antrenamentul în sine este complet diferit.

Nr. 3: Cele mai bune antrenamente cardio: alergare și rotire

Practic, orice sport care implică o creștere treptată a ritmului cardiac și creșterea absorbției de oxigen este considerat ca antrenament cardio. Există o mulțime de oportunități de a juca astfel de sporturi atât în aer liber, cât și în interior. Poate că cele mai populare sporturi în aer liber sunt alergarea, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic, dar acestea includ patinaj cu role, jocuri cu minge (fotbal, handbal, baschet etc.), ciclism, patinaj pe gheață, schi fond, canotaj, drumeții. . În interior, puteți alege dintre echipamente de gimnastică și aerobic. Exemplele includ fotbal de sală, squash, tenis, badminton, ciclism în sală, floorball, sărituri de coardă sau canotaj.