6 modalități de a vă răsfăța micul dejun perfect!

Nu totul este sănătos, adică terci! Există multe modalități de a distruge un terci care începe perfect, ceea ce vă va împiedica să vă atingeți obiectivele în loc să vă sprijiniți! Avem și o soluție!

Făina de ovăz este cunoscută ca fiind un mic dejun perfect, deoarece fulgii de ovăz sunt plini de vitamine (B1, B2, B3, B6, K), minerale (calciu, magneziu) și fibre, reduc colesterolul „rău”, ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, 100 % de origine naturală, ușor de accesat și chiar ieftin. Cu toate acestea, există câteva modalități de a crea totuși un combo nenorocit din acest aliment miraculos (din anumite motive, nimeni nu scrie vreodată că este superaliment, deși este!):

Greșeala 1: Cumpărați porumb instant
În aproape toate supermarketurile, dar chiar și în magazinele de reformă și organice, puteți obține terci aromatizat pre-ambalat, care trebuie doar amestecat cu apă fierbinte și gata. Rapid și ușor. De obicei, conțin o mulțime de aditivi, adesea zahăr sau lapte praf. Evitați-le de departe! Alegeți fulgi de ovăz naturali ca bază, de preferință cu boabe mai mari, astfel încât să obțineți mai multe fibre și să rămâneți plin mai mult timp. Nu durează mai mult pentru a face terci din fulgi de ovăz naturali decât pentru o versiune instantanee!

Greșeala 2: Folosești miere pentru îndulcire
Chiar dacă auziți pretutindeni că mierea este o alegere sănătoasă și bună, este de fapt doar un sirop de zahăr cu vitamine care nu face altceva decât o cantitate neglijabilă din vitamina.
nimic mai bun decât consumul de zahăr. Nu este nici dietetic, nici sănătos, deoarece crește glicemia în câteva minute, iar atunci când cade înapoi în 1-2 ore, te lovește
foamea de lup. Este mai bine să alegeți îndulcitori naturali, fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii (dacă este necesar), de ex. eritritol, stevie, glicină, fruct de călugăr sau eventual xilitol. Dacă obiectivul dvs. nu este pierderea de grăsime sau cu siguranță vă țineți de textura siropoasă, atunci siropul de arțar va fi cea mai bună alegere dintre ele.

Greșeala 3: îți mănânci terciul doar cu fructe
Aceasta este cea mai frecventă prostie pe care o aud. Combo-ul terci + fructe este DOAR carbohidrați, care în sine nu este nici un mic dejun echilibrat, nici perfect. Pentru mesele principale, acordați întotdeauna atenție unei surse de proteine de calitate, „bună”; include atât o sursă de grăsime, cât și o sursă complexă de carbohidrați! Prin urmare, este ideal pentru praf de proteine de terci Absorice
amestecați, presărați cu semințe, eventual picurați unt de arahide pe el.

Greșeala 4: îți faci terciul cu lapte de vacă
Laptele de vacă nu este ideal pentru adulți. În loc de lapte de vacă, alegeți lapte vegetal neindulcit, precum lapte de migdale, lapte de cocos, lapte de orez, lapte de ovăz. O macro-
și datorită compoziției sale de micronutrienți, recomand lapte de migdale și lapte de cocos pentru arderea grăsimilor, și lapte de orez și lapte de ovăz pentru construirea mușchilor și sporturi de performanță. Dar cu o mașină de fabricat lapte vegetal puteți face „lapte” din orice fel de semințe sau cereale.

Greșeala 5: Mănânci prea mult
„Este bine pentru mult!”. O femeie obișnuită cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani, care face o activitate sedentară, dar care se exercită în mod regulat, care dorește câteva kg minus (aproximativ 70% din cititorii mei) este de aproximativ 50g
din fulgi de ovăz aș recomanda să preparați terci la micul dejun. Pentru a face acest lucru, puțin fruct, aprox. 2 linguri de semințe uleioase și 1 porție de pulbere de proteine. Nu trebuie să rețineți prea mult carbohidrații dimineața și chiar și atunci aveți nevoie de ei! Dacă doriți să mâncați mai multe fructe (de exemplu, în sezonul fructelor de vară), cantitatea de fulgi de ovăz ar trebui să fie mai mică.

Greșeala 6: nu consumați o varietate de alimente
Dacă ai un combo dovedit că iubești, gusti și mănânci același lucru în fiecare zi, acesta este un semn foarte rău. Unul dintre cuvintele cheie ale unui stil de viață sănătos este DIVERSITATEA! Știi câte fructe sunt diferite? Câte semințe oleaginoase? Care este varietatea de pulberi de proteine aromate? Și câte combinații dintre acestea? Și atunci nici nu am menționat că în locul semințelor uleioase, așchii de nucă de cocos, semințele de mac, ciocolata neagră sau unturile de semințe pot merge în pace. De asemenea, puteți folosi pudră de cacao fără zahăr, scorțișoară, coajă de lămâie, coajă de portocală, ghimbir, pudră de vanilie bourbon pentru aromatizare și aș putea chiar să o enumăr. Dacă doriți ceva fantezist, puteți alege orice superaliment, de la pudră de maca la pudră de acai la albastru
spirulina. Numai atunci nu uitați să puneți pe Insta ceea ce ați creat!;)

BACSIS: Nu o poți face doar dulce! O puteți servi și cu legume și tofu
cu humus și măsline. Există încă o mulțime de opțiuni.

SFAT DE BONUS: În loc de fulgi de ovăz, îl puteți face uneori din mei, quinoa, hrișcă
sau „orez cu lapte”. Eliberați-vă imaginația!

Autor articol: Perjes Kinga

Dacă aveți nevoie de sfaturi personalizate privind stilul de viață și nutriție, nu ezitați să căutați Kinga.

Faceți cunoștință cu Kinga:

„Folosesc cunoștințele pe care le-am dobândit în Marea Britanie în sfaturile mele pentru a transmite celor care urmează cele mai recente informații și sfaturi disponibile celor mai recente cercetări persoanelor care țin dietă și adepților mei. Mă educ constant pentru a oferi informații complete, detaliate și perfecte. sfaturi personalizate privind nutriția și stilul de viață. pentru cei care apelează la mine pentru ajutor cu schimbările stilului de viață, optimizarea stării de sănătate, tonifiere sau suplimentarea nutrițională. "