6 motive pentru a merge

Primăvara este momentul ideal pentru a ieși în aer liber după o iarnă aspră și o inactivitate completă. O plimbare răcoritoare și sănătoasă este cea mai bună soluție în acest sens, dacă scopul este o formă naturală și blândă de exerciții. În articolul nostru puteți citi despre efectele benefice ale mersului regulat.

pentru

Există o mulțime de lucruri pozitive de făcut cu privire la mersul pe jos, dintre care cele mai semnificative sunt enumerate mai jos:

Este o alegere perfectă pentru cei care sunt semnificativ supraponderali și, de asemenea, suferă de probleme articulare. Când mergem, ritmul și distanța sunt, de asemenea, decise de noi, așa că depinde complet de noi. Să încercăm să alegem o distanță și un ritm care, după ce o finalizăm, simțim o oboseală bună, dar rămânem totuși plăcute. Articulațiile noastre vor fi, de asemenea, recunoscătoare pentru mișcare ușoară, antrenament personalizat.

Inima și sistemul nostru vascular ne mulțumesc, de asemenea, când ne încălțăm pantofii de mers pe jos și plecăm. Ca urmare a mișcării, circulația sângelui nostru se intensifică, alimentarea cu sânge a vaselor de sânge devine din ce în ce mai bună, iar aportul de oxigen către organism se îmbunătățește, de asemenea. Ca urmare, riscul de boli de inimă, boli vasculare și accident vascular cerebral este redus semnificativ.

În timpul exercițiului, folosim intens toți mușchii și oasele corpului nostru. Drept urmare, mușchii și sistemul nostru osos sunt întăriți. În timpul mersului, lucrăm semnificativ pe fese și pe toți mușchii piciorului. Drept urmare, vor fi puternici și bine formați. În acest fel, vor putea îndeplini rolul de „ajutor nevăzut”. Mușchiul puternic al coapsei ameliorează articulațiile genunchiului, iar mușchiul cozii menține pelvisul la locul său. Osteoporoza poate fi, de asemenea, prevenită sau deteriorarea oprită prin mersul regulat.

În timpul unei plimbări rapide, corpul are nevoie de mult mai multă energie decât să stea în spatele unui birou sau în fața televizorului toată ziua. Prin urmare, arderea grăsimilor poate începe și dacă mergem cel puțin o jumătate de oră la rând. Ca urmare a mersului pe jos, corpul nostru va putea procesa nu numai grăsimile, ci și insulina mai eficient, iar metabolismul va accelera. Toate aceste efecte pozitive pot fi atribuite faptului că mersul pe jos joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea diabetului.

Exercitarea în aer bun, care provoacă bucurie, produce hormonul fericirii. Prezența endorfinelor în organism reduce stresul. În viața noastră de zi cu zi, întâlnim o mulțime de lucruri care provoacă tensiune, crescând astfel nivelul nostru de stres. Dar natura, aerul bogat în oxigen, are exact efectul opus, are un efect liniștitor asupra noastră. Iar oboseala plăcută care apare în timpul plimbării ajută la problemele de somn. Este mai ușor să dormi și poate fi mult mai relaxant.

Puterea și rezistența noastră vor suferi, de asemenea, schimbări majore ca urmare a mersului pe jos. Pe lângă efectele pozitive enumerate până acum, vom găsi mai ușor să luăm scările din fața noastră, o plimbare mai lungă sau chiar o excursie mai scurtă. Dar vom alerga mai curajos după autobuz, pentru că știm că nu vom rămâne fără aer la jumătatea drumului.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere, astfel încât să puteți experimenta beneficiile enumerate:

Ritmul este un aspect foarte important atunci când mergi. Scopul unei viteze de 3-5 km/h. Aici corpul simte deja nevoia să se deplaseze din ritmul său obișnuit, consumând mai multe calorii, dar nu folosind încă tehnica de alergare pentru a se mișca.

Încercați să alegeți un traseu în care putem merge pe jos cel puțin 30-45 de minute. Aceasta este distanța de care avem nevoie pentru a începe să ardem grăsimi. Desigur, dacă începeți să vă mișcați acum și vă simțiți plin de oboseală timp de o jumătate de oră, începeți cu 15 minute. Veți observa că corpul dumneavoastră răspunde rapid și va trebui să crească distanța. Veți simți doar că ceea ce a fost obositor până acum merge ușor și aveți nevoie de noi provocări. Trucuri minuscule care vă ajută să ajungeți la destinație aproape imperceptibil: dacă coborâți din transportul public cu 1-2 opriri mai devreme sau vă parcați mașina mai departe de destinație.

Este important să mergi până la locul tău preferat de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține efectul dorit.

Nu există o cerință mare în îmbrăcăminte. Cel mai important lucru este să obținem un pantof de bună calitate care să ne țină gleznele, să se adapteze la tălpile noastre și să-l susțină în mod corespunzător. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, orice tricou, pantaloni pot fi potrivite pentru sport.

Aportul de lichide este, de asemenea, o componentă importantă a mersului pe jos. În timpul unui exercițiu de 30 de minute, corpul necesită mai mult aport de lichide, ceea ce merită luat în considerare. O sticlă de jumătate de litru de apă este suficientă pentru a umple lichide.

Scopul este pentru sănătatea noastră, fie singuri, fie cu un partener, într-un parc sau în natură departe de oraș, dar ne dedicăm mersului de trei ori pe săptămână. Să încercăm să facem această formă de mișcare cât mai plăcută și mai plăcută. Astfel, va avea un efect pozitiv atât asupra corpului nostru, cât și a sufletului nostru.

Sursă: WEBBeteg
Autor: Kálmánczhey Emőke, antrenor de fitness

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Activitatea fizică este o parte importantă a dietei și a modificărilor stilului de viață. Cu toate acestea, nu contează cum ne mișcăm! Alegerea greșită.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Plan de antrenament pentru alergătorii începători - 3-4. Șapte

Utilizarea greutăților gleznei este mai eficientă decât o rutină normală de mers pe jos? Cum să folosim greutățile dacă le alegem?