6 nasi sănătoși de seară care se vor potrivi în dieta ta

Să recunoaștem: uneori te găsești în picioare la frigiderul deschis la 21:00 și ești sigur că vei muri de foame în câteva momente.

Apoi, bineînțeles, ai mânca orice - chiar și ciocolata veche și veche care acoperă prăjitura îți face gură (oricum, nu ar trebui să te culci flămând, nu?). Dar știm cu toții că gustarea seara nu este cea mai bună prietenă a noastră, mai ales când încercăm să urmăm o dietă. Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care mănâncă chiar înainte de culcare au procente mai mari de grăsime corporală.

Desigur, foamea este mare, noroc, există gustări care se pot încadra în dieta ta seara - de fapt, unele alternative sănătoase te pot ajuta să dormi mai odihnitor. Așadar, în timp ce stați în fața frigiderului, încercați să alegeți ceva care să satureze, care să vă facă să dormiți mai bine, care să vă facă să vă treziți mai energic și care să nu vă facă să vă simțiți remușcați. Iată câteva idei:

1. felii de mere cu unt de arahide

Feliază un măr și unge cu unt de arahide fără aromă. Fibrele din mere se împerechează cu grăsimile benefice din untul de arahide pentru a vă satura până dimineața.

Într-o singură porție: 200 Kcal, 8g grăsimi, 28g carbohidrați, 19g zahăr, 5g fibre, 4g proteine.

2. Piersici cu brânză de vaci slabă

Se toacă o piersică în 100 g de brânză de vaci slabă. Această combinație este plină de proteine și fibre care alăptează, la care se adaugă efectul benefic al conținutului ridicat de vitamina C și calciu.

Într-o singură porție: 150 Kcal, 3 g grăsimi, 15 g carbohidrați, 10 g zahăr, 3 g fibre, 15 g proteine.

3. Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de chia

Iaurtul grecesc este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Dacă amestecați și o linguriță de semințe de chia în ea (care este bogată în fier și fibre), aceasta devine un nas nas cu adevărat percutant. Dacă vă place, puteți presăra scorțișoară pe ea, puteți răzuie în interiorul unei jumătăți de băț de vanilie, dar nu o veți strica cu puțină coajă de lămâie rasă.

Într-o singură porție: 160 Kcal, 12g grăsimi, 8g carbohidrați, 5g zahăr, 5g fibre, 5g proteine.

4. Banana cu semințe de floarea soarelui

Pe lângă banana singură, 2 linguri de semințe de floarea soarelui curățate și prăjite sunt o alegere excelentă. Grăsimi sănătoase, fibre care alăptează și aminoacizi care ajută la producerea hormonului melatonină (responsabil pentru ciclul nostru natural de somn).

Într-o singură porție: 160 Kcal, 5g grăsimi, 29g carbohidrați, 22g zahăr, 6g fibre, 3g proteine.

5. Pere cu brânză

Nu puteți greși cu o singură asociere fructe-produse lactate și aceasta este o combinație cu adevărat suplimentară! Brânza este bogată în calciu, iar perele oferă fibrele necesare și o doză mare bună de vitamina C. Dacă alegeți o brânză mai specială, coaptă sau, de exemplu, brânză de capră, vă puteți răsfăța cu adevărat cu o gustare cu adevărat specială, mai elegantă.

Într-o singură porție: 190 Kcal, 9g grăsimi, 21g carbohidrați, 14g zahăr, 5g fibre, 7g proteine.

6. Morcov

Doriți să spargeți o pungă de chipset-uri în timpul filmului de seară? Zdrobiți morcovii în schimb! Feliate, înconjurate sau sub formă de sfeclă mică întregi - o puteți mânca seara fără sentimente rele! Este sărac în calorii, dar pentru că este bogat în fibre, îți satură și îți satisface pofta de rozătoare! Nevoie de mai mult?

Într-o singură porție: 40 Kcal, 0g grăsime, 10g carbohidrați, 6g zahăr, 3g fibre, 1g proteine.