6 obiceiuri pentru o masă mai sănătoasă

Până acum au fost o mulțime de subiecte pe paginile noastre, dar avem încă multe subiecte în spatele nostru. În lucrarea noastră de astăzi, am decis să oferim cinci sfaturi - mai puțin de bază - care nu ar merita un articol complet pe cont propriu, dar este important să vorbim despre ele, deoarece obiceiurile proaste apar adesea la cei care duc un stil de viață fundamental sănătos.

Nu ratați niciodată micul dejun

Am spus deja că micul dejun este cea mai importantă sosire. Un mic dejun nutritiv este esențial pentru buna funcționare a funcțiilor vitale. Dacă vrei să fii eficient în timpul zilei, creierul tău are nevoie de carbohidrații de dimineață, iar mușchii tăi au nevoie de niște proteine. Menținerea metabolismului la un nivel optim este, de asemenea, de neimaginat dacă omiteți micul dejun pentru o perioadă lungă de timp. Trebuie menționat faptul că cei care nu iau micul dejun sunt susceptibili la spumare în timpul zilei, deteriorând astfel și mai mult situația.

Mănâncă în culoare

Majoritatea oamenilor se consideră că mănâncă într-o varietate de moduri. Și majoritatea dintre ei greșesc în acest sens. Gândiți-vă câte legume, fructe, cereale ați mâncat în ultima săptămână? De exemplu, dacă ai mâncat un măr de mai multe ori, socotește-l ca fiind doar unul. Dacă ai mai puțin de o duzină, este posibil să nu mănânci suficient de variat. Poate doriți să observați cât de „colorat” este farfuria dvs. Plantele de diferite culori conțin substanțe diferite. Acești micro- și fitonutrienți funcționează împreună, unii completează sau sporesc efectele benefice ale celuilalt. Puteți face bine numai amestecându-le. Nu treceți o zi fără să mâncați cel puțin 3 legume diferite!

Mestecați corect

Aceasta include problema mestecării. Mestecarea temeinică coordonează alimentele cu corpul nostru și se pregătește pentru o digestie lină. Digestia amidonului începe în gură, dar mestecarea temeinică se pregătește și pentru absorbția perfectă a uleiurilor, proteinelor și mineralelor. Experții spun că o mușcătură ar trebui mestecată de cel puțin treizeci de ori. Deși, evident, aveți nevoie de un nerv diferit pentru a mesteca unele alimente, dar dacă este mai puțin pentru dvs. cu o masă principală din boabe de carne, încetiniți puțin. În acest fel, mâncarea dvs. va fi digerată mai perfect și veți avea o senzație de plenitudine mai devreme, dar există și câteva beneficii dincolo de asta. Mestecarea temeinică întărește dinții și astfel evită balonarea.

Mănâncă cu atenție

Mănânci și tu în fața televizorului? Potrivit cercetărilor prof. Brian Wansink, autorul cărții „Mindless Eating” .c, dacă nu acordăm atenție mâncării în timp ce mâncăm, senzația de sațietate se dezvoltă mai târziu și astfel putem consuma cu până la 60% mai mult. astfel puteți crea o spirală, deoarece după un timp cererea crescută va sta la bază. Aceasta include și dezvoltarea unui sentiment de sațietate. Este reglat de un hormon peptidic din organism numit grelină, care determină un nivel crescut de foame. În cazul optim, însă, doar aprox. Nivelul corect de grelină va fi atins după 20 de minute, deci ar trebui să așteptați atât de mult după ce ați luat doza corectă. Dacă încă îți este foame, doza nu ți-a fost suficientă, dar dacă vrei mai puține repetiții, da.

Evitați îndulcitorii artificiali

Recent, au apărut o serie de efecte negative asupra îndulcitorilor celebri din anii '90 și 2000. Zaharoza, sucraloza, aspartamul, ciclamatele sau acesulfamul-K, cu diferite nume fanteziste, sunt, din păcate, încă acolo în majoritatea alimentelor sănătoase, care nu se regăsesc. În plus față de multe dintre efectele lor dăunătoare, s-a demonstrat că păcălește creierul și duce la supraalimentare. Exact modul în care funcționează este încă în curs de cercetare astăzi, dar experimentele cu șoareci și insecte au arătat că aceste medicamente duc în esență la lăcomie prin afectarea creierului. Dar experimentele pe oameni arată, de asemenea, că, în multe cazuri, nu a existat o pierdere în greutate sau creștere în greutate cu consumul de alimente îndulcite. De asemenea, rețineți că acești agenți adesea nu excreta și degradează forma dvs. datorită capacității lor de legare a apei. Dacă sunteți interesat de acest subiect, puteți citi un articol mai profesionist și iată un articol mai scurt de înțeles în limba engleză. Poate doriți să citiți descrierea noastră a fiecărui îndulcitor pentru a afla ce îndulcitori puteți folosi în siguranță.

Învață să gestionezi stresul

Consumul emoțional nu mai este un concept necunoscut. Stresul este unul dintre motivele pentru aceasta. Sub stres, avem tendința să mâncăm mult și mai ales mâncare proastă. Carbohidrații și grăsimile pot acționa ca un fel de medicament. Acestea oferă asigurare, bucurie de moment, sentimentul unui loc fericit în siguranță în timp ce mâncăm. (Adevărat, mai multe studii sugerează că acest lucru se dezvoltă în copilărie și nu toată lumea o face.) În plus, luarea de stres este cel mai adesea inconștientă, individul crede adesea că îi este foame și trebuie să mănânce ceva, iar recunoașterea vine doar faza avansată. Din păcate, un anumit nivel de stres este comun pentru majoritatea dintre noi, dar nu este sigur că și stresul este sigur. Dacă sunteți predispus la aceasta, unele obiceiuri noi sau exerciții fizice regulate vă pot ajuta! Sportul regulat te ajută, de asemenea, să fii mai persistent și să-ți întărești voința. Merită, de asemenea, să găsim o activitate care să ne liniștească sufletele și să le facă pozitive. Yoga și meditația sunt, de asemenea, foarte utile, dar dacă nu sunteți interesat de ele, citirea, drumețiile obișnuite, diverse programe comunitare vă pot ajuta, de asemenea.

Mă interesează o alimentație curată și un stil de viață potrivit?

Înregistrați apoi un abonament anual la noi! >>> Programul de stil de viață pentru alimentația curată