Yoga - întărirea abdominală

Yoga ajută la găsirea armoniei spirituale în timp ce strânge și corpul. Următoarele exerciții se concentrează în mod special pe zona abdominală și vă ajută să vă ocupați de plutitor. Răsfoiți prin galeria de mai jos și, dacă aveți chef de yoga, vizitați o oră pentru a afla procesul exact de efectuare a exercițiilor cu ajutorul unui instructor profesionist.

yoga

Suportarea scândurii aparent simple pentru o lungă perioadă de timp este excelentă pentru întărirea mușchilor abdominali, precum și a mușchilor trunchiului. THE alternând cu calele montane efectuați exercițiul de 15 ori. În timpul exercițiului, întindeți-vă cu călcâiul înapoi și cu capul în față.

Dacă ați făcut exercițiile de mai sus, vă puteți întinde bine mușchii abdominali cu poza de cămilă prezentată în imagine. Respirați încet, profund în timpul exercițiului. Încercați să construiți poza încet, ținându-vă călcâiul, dacă nu mergeți mai întâi, nu-l forțați.

Poziția plugului întinde perfect mușchii secțiunii gâtului, precum și partea dintre omoplați, dar întărește și mușchii abdominali. Când faceți exercițiul, încercați să vă puneți greutatea pe umeri în loc de gât. Construiți exercițiul de zece ori la rând, începând din spate.

Efectuarea exercițiului prezentat în imagine vă va antrena bine mușchii abdominali anteriori. Repetați cel puțin zece ori la rând - începând de la o sesiune extinsă.

Păstrarea unui scaun plutitor depinde aproape exclusiv de mușchii abdominali. Repetați exercițiul din sesiunea prelungită de cel puțin 15 ori la rând.

Acest exercițiu, ca o descapere, pare simplu, dar ținerea lui timp de zece secunde nu este deloc ușoară. După tot acest timp, coborâți șoldurile și apoi, după câteva respirații, împingeți-vă din nou afară. Repetați exercițiul de zece ori. Antrenează perfect mușchii abdominali oblici.

  • 6 lucruri pe care trebuie să le faceți pentru un stomac plat »
  • Abdomen plat la viteza fulgerului: 3 exerciții abdominale de la antrenorul personal »
  • Cele mai dificile 7 exerciții abdominale care produc rezultate în 1 lună »

Video despre exerciții de întărire a abdomenului

Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a vedea exact ce a recomandat antrenorul personal exerciții de întărire abdominală!