6 secrete în spatele burții zarurilor

Este și pântecul cubului rețeaua viselor tale? Degeaba faci abdomene și abdomen, fără rezultat? Iată cele șase secrete ale burții zarurilor. Dacă le cunoașteți și urmați sfaturile noastre, veți avea garanția că veți vedea schimbarea!

Este un fapt faptul că corpul feminin nu este cunoscut pentru burta zarurilor, dar este departe de a fi adevărat că ar fi imposibil ca „sexul mai slab” să ajungă la burta zarurilor. Cu toate acestea, înainte de a vă spune ce trucuri trebuie să folosiți pentru a reuși, permiteți-ne să răspundem la o întrebare mult pusă despre mușchii abdominali.

De ce este atât de greu să construiești un burta de zaruri?

Deoarece la femei, peretele abdominal de sub buric (adică mușchiul abdominal) este acoperit cu un strat gros de grăsime care poate fi eliminat doar cu o alimentație și o dietă adecvate. Dacă acest lucru are succes, merită să frământați doar pe peretele abdominal, deoarece „cuburile” rămân invizibile sub grăsime.

Procesul nu este ușor, cu toate acestea, dacă nu vă este frică de provocări, luați sfaturile următoare, compilate cu ajutorul antrenorilor personali, iar până în vară veți arunca zarurile pe plajă.!

1. Cântărește!

Experții spun că este nevoie de cel puțin 4 antrenamente pe săptămână pentru a ajunge la burta zarurilor, întrucât întregul corp trebuie să fie mișcat pentru a începe să topească grăsimea chiar și din cele mai delicate puncte. Deoarece antrenamentul cu greutăți poate fi combinat cu exerciții cardio de ardere a grăsimilor, (în funcție de nivelul dvs. de fitness) multiplicați mișcările de greutate!

2. Nu dieta!

În niciun caz nu începeți o grupă de sânge, Atkins, vegană sau orice altă dietă drastică, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de multă energie pentru a construi mușchi. Cel mai bine este să respectați regula 80-20, adică: 80% mănâncă sănătos și 20% recompensați-vă cu puțină dulceață - astfel încât planul dvs. de masă va fi sustenabil pe termen lung!

3. Consumați carbohidrați înainte de antrenament

Veți avea nevoie de mai multă energie decât media pentru un antrenament intens, așa că poate doriți să mâncați o dietă bogată în carbohidrați. De asemenea, vă putem recomanda quinoa, iaurt, leguminoase și cartofi dulci.

4. Mănâncă proteine după antrenament

Alimentele bogate în proteine previn dezvoltarea febrei musculare și a dificultăților musculare, dar, de asemenea, ajută la regenerarea mușchilor cât mai curând posibil. Alimentele precum ouăle, pieptul de pui și somonul joacă un rol major în dezvoltarea burticii cubice. Citiți mai multe despre primele 10 alimente bogate în proteine aici.

5. Retractează-ți abdomenul!

Dacă într-o zi trebuie să omiteți un antrenament dintr-un motiv oarecare, nu disperați: cercetările arată că menținerea abdomenului închis timp de 10 minute de trei ori pe zi este ca și cum ați exercita mușchii abdominali timp de jumătate de oră! Merita o incercare!

6. Puneți cântarul în jos!

Am scris despre asta deja de mai multe ori, iar experții noștri elimină ideea greșită că putem afla cel mai bine corpurile noastre cu o scală. Amintiți-vă: cu cât sunteți mai mușchios, cu atât echilibrul arată mai mult, deoarece timpul zilei, ciclul menstrual și consumul de apă din acea zi afectează negativ rezultatul. Bazează-te pe centimetri în schimb!