6 sfaturi nutriționale pentru secțiunea medie potrivită

Ce crezi că mănânci după o zi lungă la școală? O sutită mare, fierbinte, de ciocolată? Poate cartofi prăjiți cu acid acid acru? Dacă aceste alimente ne pot face să ne simțim mult mai bine, un pic de zahăr ne poate îmbunătăți gustul, de exemplu.

Nivelul zahărului din sânge are un impact mare asupra modului în care vă simțiți, cum vă puteți comporta fizic sau mental. Dacă îl mențineți la nivelul potrivit, aceste abilități vor funcționa la maximum. Cu toate acestea, dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut, este posibil să aveți depresie, oboseală și iritabilitate.

Femelele dulci și acizii grași sunt clasificați ca bombe rapide de zahăr. Deoarece conțin doar zahăr, efectul lor durează pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste surse de zahăr nu sunt capabile să-ți aprovizioneze corpul cu suficiente toxine pe termen lung. În plus, celelalte șase ale lor - în special „caiace rapide” grase - vor crește nivelul de grăsime din circulație, ceea ce vă poate face să vă simțiți lent. Gândiți-vă cât de mult dizertația dvs. nu cade bine după un cheeseburger proaspăt mâncat.

Poate că nu este posibil să lăsăm corpului nostru puțin spațiu, dar pe termen lung, nimic. Iată 6 sfaturi care nu numai că vă vor menține sănătos, dar vă vor îmbunătăți și sănătatea.!

1. Nu ratați boabele!

Dacă mâncați pâine integrală din grâu sau muesli, veți avea un zâmbet mult mai lung pe față decât dacă consumați carbohidrați precum pâine albă, tortilla sau orez alb. Cu produse complet maturate, glucoza intră în veraram mult mai delicat.

Același lucru este valabil și cu fructele. Este mult mai sănătos dacă consumi fructele în sine, nu sucul de fructe. Astfel, de exemplu, un măr este mult mai hrănitor și conține mult mai multe fibre decât merele conservate. Ca să nu mai vorbim că fructul poate conține aditivi suplimentari, zahăr, conservanți și calorii suplimentare.

2. Nu ratați niciodată micul dejun!

Primul mâncător al măgarului corpului tău este ca un trezitor. O doză mare de glucoză vă pregătește pentru zi, vă trezește corpul și creierul. Dacă nu ai mult timp, mănâncă ceva! Micul dejun nu trebuie să fie un fund mare și nu trebuie să dureze ore întregi!

Dacă îți place muesli-ul, nu uita de lapte! Laptele degresat și ciupercile întregi sunt bombe energetice uriașe. Glucidul dă energie, iar proteinele sale măresc alocepele. Dacă vă grăbiți, cea mai bună soluție este un sandwich cu, de exemplu, brânză bogată în proteine și șuncă de piept de curcan. Amintiți-vă, peretele par este mai bun decât nimic! Mănâncă un fruct - banană, măr etc. - care conține detergenți valoroși.

3. Gustă sănătos!

Dacă durează 4 ore între două mese, este evident că aveți nevoie de ceva pentru a vă ridica la nivel.

vă puteți menține concentrarea. De aceea ar trebui să vă gândiți să obțineți ceva după școală sau după școală. Nasik sănătos a fost inventat tocmai pentru a intra în astfel de situații. În caz contrar, vom fi prea flămânzi și atunci vom avea tendința să mâncăm repede și prea mult. Când ne-am dat seama că nu mai suntem sănătoși, am mâncat mult nesănătos. Acesta este momentul în care caiacul cunoscut de mulți măgari surprinde!

Ideea nu este de a încuraja nasii să aleagă. Nu mâncați nimic care vă pune mâna în jur. Este important să păstrați întotdeauna o felie de musli, eventual iaurt. Dacă îi împerecheați pe cei doi, veți obține o combinație energie + rezistență cu care nu numai dvs., ci și stomacul dvs. vor fi mulțumiți.

4. Dacă vă este foame, beți mai întâi apă!

Se poate ca atunci când credem că ar trebui să mâncăm, nu ne este cu adevărat foame, ci sete. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, tulburări uretrale, posibil cefalee sau depresie. Dacă a trecut doar o oră de la ultima masă, beți un pahar cu apă înainte de gustare.

5. Luați niveluri în mese!

Experimentele științifice au arătat că, dacă consumăm suficientă vitamină B și D, putem preveni cu ușurință depresia. Alimentele care conțin vitamina B și D sunt, de asemenea, surse excelente de carbohidrați. Cum puteți obține suficiente vitamine B? Gândește-te doar la culorile trabucului!

- Mănâncă fructe de pădure roșii, albastre și violete!
- Consumați rapiță portocalie, știucă, cais!
- Mănâncă legume sotetzold, cum ar fi broccoli sau salată română!

Puteți obține vitamina D din lapte și pește. Un bonus este că peștele este bogat în acizi grași omega-3, ceea ce vă ajută creierul să funcționeze rapid și eficient.

6. Împărțiți: foamea sau doar plictiseala?

Cea mai bună metodă este să vă evaluați sănătatea de la 1 la 10. 10 înseamnă cel mai mare ehseg, 1 înseamnă cel mai mic. Dacă nota este de 5 sau mai puțin, nu sunteți cu adevărat însărcinată, ci doar bucuroasă să mâncați ceva. În acest caz, privește-te puțin. Vrei doar să mănânci pentru că vrei să amâni acasă? Sau pentru că este deprimant?

Cel mai bine este să aveți un plan care vă poate abate atenția de la gustări. De exemplu, adăugați rapid muzica preferată și ascultați-o de câteva ori sau ieșiți și plimbați-vă.

Da, dar dacă ești și ești mereu în el? Apoi mănâncă puțin, dar numai cu îndrăzneală! În acest fel nu vă veți teme mai târziu. Dacă mănânci bare întregi de ciocolată sau o pungă întreagă de zahăr, vinovăția va înrăutăți situația doar după aceea. Este mult mai bine să mănânci puțin din ceea ce ești. Nu trebuie să fii nervos în legătură cu asta mai târziu, iar agitația actuală a dispărut.