7 sfaturi pentru o memorie mai bună

Dacă simțiți că pierdeți încet densitatea datelor, codurilor PIN, termenelor și numerelor, vă puteți îmbunătăți memoria în următoarele moduri! 1. Antrenează-ți creierul Pe lângă exerciții fizice, creierul tău are nevoie și de fitness, iar dacă faci aceleași sarcini în fiecare zi, vei obține o rutină confortabilă care îți reduce creativitatea și astfel performanța creierului tău [...]

Dacă simțiți că pierdeți încet densitatea datelor, codurilor PIN, termenelor și numerelor, vă puteți îmbunătăți memoria în următoarele moduri:!

1. Antrenează-ți creierul

Pe lângă practicarea sportului, creierul tău are nevoie și de fitness și, dacă faci aceleași sarcini în fiecare zi, primești o rutină confortabilă care îți reduce creativitatea, astfel încât să folosești performanțele creierului doar minim. Puzzle-urile, jocurile de memorie și puzzle-urile sunt minunate pentru stimularea funcției cerebrale cognitive, adică a gândirii, dezvoltarea abilităților combinatorii și logice, consolidarea memoriei, fiind utile în dezvoltarea memoriei și a concentrării și, de asemenea, distracție deosebită.

2. Mănâncă ierburi

Chiar și vechii egipteni și greci au preferat să folosească anumite ierburi și condimente pentru a îmbunătăți memoria. Ghimbirul protejează creierul împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, curcumina din curcuma reduce riscul anumitor boli mintale, scorțișoara parfumată reîmprospătează memoria și are un efect pozitiv asupra stării mentale, iar ginkgo biloba și rozmarinul cresc fluxul de sânge al creierului și aportul de oxigen, sporind astfel performanța și concentrarea mentală.

3. Creați pace interioară

Meditația aduce armonie spirituală și echilibru în viața de zi cu zi, are un efect extrem de benefic asupra sănătății generale, reduce anxietatea, depresia și alungă insomnia și stresul. Dacă doriți să vă ascuțiți mintea, meditația regulată (20 de minute pe zi) calmează creierul, calmează nervii, îmbunătățește rezolvarea problemelor și gândirea, memoria și vă relaxează perfect mintea.

4. Stimulează-ți funcția creierului

Cu o dietă adecvată și echilibrată, vă puteți folosi mai bine potențialul. Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru creierul tău este să mănânci sănătos. Evitați zahărul, băuturile cu cofeină, alimentele procesate și mâncați cât mai multe legume și fructe crude posibil. Includeți în dietă nuci, semințe oleaginoase și pești de mare care au un efect excelent asupra funcției creierului. Dacă ai poftă de dulciuri, ciocolata neagră este un puternic antioxidant care crește producția de endorfine din creier, îmbunătățește concentrarea, iar flavanoizii valoroși din cacao îmbunătățesc aportul de sânge la creier și crește funcția cognitivă.

5. Umpleți-vă cu combustibil mental

Conținutul de apă din sânge este de 80-83%, cel al creierului este de 75% și, dacă nu bei suficient, performanța ta fizică și mentală se va deteriora, iar concentrația ta va scădea. Cercetările arată că deshidratarea slăbește sistemul imunitar și poate duce la disfuncții cerebrale, în timp ce aportul adecvat de lichide (1,5-2 litri pe zi) îmbunătățește abilitățile cognitive și mentale.

6. Aflați lucruri noi

Utilizați zilnic doar câteva procente din capacitatea creierului și, dacă nu vă dezvoltați abilitățile de învățare în mod eficient, oportunitățile neexploatate din creier se vor restrânge treptat. Înscrieți-vă la cursuri sau antrenamente, antrenați-vă și îmbunătățiți-vă continuu, deoarece cu noile informații vă puteți îmbunătăți vigilența mentală, puteți crește motivația, iar cunoștințele dobândite în timpul învățării vă vor îmbogăți personalitatea și vă vor oferi experiențe de succes.

7. Ridică-te și dormi suficient

În plus față de efectele de îmbunătățire a stării de spirit ale exercițiilor fizice regulate, activează circulația sângelui, face funcția creierului cognitiv mai eficientă și încetinește pierderea memoriei asociată cu vârsta. Somnul este important atât pentru corp, cât și pentru suflet, iar amintirile, cunoștințele și abilitățile depind în mare măsură de cât de mult dormiți. Lipsa persistentă de somn provoacă oboseală, crește producția de hormoni ai stresului, ceea ce împiedică procesele de memorie. În schimb, în timpul unui somn calm și odihnitor, sistemul nervos se regenerează, crește capacitatea mentală, capacitățile de învățare și memoria se îmbunătățesc.