6 sfaturi pentru reducerea perfectă a carbohidraților

Monitorizarea carbohidraților și evitarea aportului excesiv este mult mai ușoară decât ați putea crede!

Dacă îți transformi dieta și scapi de zaharuri, vei constata că pofta de mâncare scade și simțul gustului crește. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri, ceea ce înseamnă că le veți consuma mult mai sofistic și cu mai multă plăcere. Desigur, asta înseamnă și că ceea ce te simțeai dulce înainte va fi acum greață. Aceasta înseamnă că consumul dvs. dulce va scădea cu siguranță, dar poate dispărea complet. Ce trebuie să faceți pentru a vă reduce pofta de dulciuri? Vă vom arăta!

1. Acordați atenție fructelor

Dacă doriți să o luați în serios, ar trebui să acordați atenție și fructelor, deoarece, deși sunt pline de multe vitamine și nutrienți valoroși, conținutul lor de zahăr este, de asemenea, destul de ridicat. Încercați să vă limitați aportul de carbohidrați la 15 grame pe masă. Lista fructelor de la cel mai bun la cel mai rău: fructe de pădure, citrice, mere, nectarine, piersici, pepeni.

2. Nu există sucuri

Da ei nu sunt! Este bine dacă cu siguranță trebuie să consumați așa ceva (cum ar fi suc de rodie din cauza efectelor sale asupra sănătății), atunci alegeți sucuri 100%, dar încercați totuși să le limitați. Încercați să nu consumați mai mult de 1 decin la un moment dat pe ciclu digestiv (acest lucru variază de la individ la individ, dar majoritatea oamenilor încep un nou ciclu digestiv pe masă). Sucurilor ar trebui să li se acorde atenție din aceleași motive ca fructele datorită conținutului ridicat de zahăr.

3. Folosiți, de asemenea, produse lactate cu precauție

Nu consumați mai mult de o porție de lapte, brânză de vaci și iaurt neîndulcit (gras) pe zi. Nu uitați, grăsimea nu este un dușman! Problema nu este cu grăsimea, ci cu zahărul din lapte. Cel mai puțin problematic produs lactat este brânza, deoarece lactoza din acesta este redusă în timpul producției.

perfectă

4. Leguminoase, fasole, mazăre, cartofi dulci, rădăcină de ignam numai cu măsură

Numărul glucidelor și testarea glicemiei pentru alimentele de mai sus sunt foarte utile. Cu toate acestea, în general, nu merită să consumați mai mult de un sfert de cană din ele la fiecare 4-6 ore (adică într-o perioadă digestivă). Dar nu renunța complet la legumele de mai sus, deoarece au un efect foarte bun asupra florei intestinale și conțin o mulțime de vitamine și minerale.

5. Uneori se potrivește cu puțină ciocolată neagră

Da, ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate dacă o alegi pe cea potrivită. Alegeți un produs care are un conținut de cacao de cel puțin 70-85% și trebuie să păstrați o măsură a acestuia. Încercați să vă limitați aportul zilnic la 40 de grame.

6. Nu doar fără zahăr

Evitați produsele îndulcite cu sorbitol, manitol, lactitol sau maltitol, deoarece astfel de produse provoacă balonare și diaree.