6 sfaturi rapide de slăbire pentru zilele aglomerate

Trebuie să visăm cu disperare, dietele cu fulgere produc rareori rezultate de durată și, pe termen lung, sunt mai susceptibile de a fi recompensate cu kilograme în plus.

Pentru a-ți atinge greutatea visată, ai nevoie de o schimbare a stilului de viață care face parte integrantă din alimentația durabilă, sănătoasă pe termen lung și exercițiile fizice regulate. Nu pătrundeți în casă de la un portar: pașii mici sunt mult mai eficienți decât schimbările drastice. Dar ce zici de acele zile aglomerate în care nici măcar nu ai timp să respiri, darămite să fii atent la sănătatea ta? Următoarele trucuri durează doar câteva minute, dar sunt eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

1. Începeți ziua cu un pahar cu apă

Din păcate, majoritatea oamenilor se deshidratează și nu asigură un aport adecvat de lichide pentru restul zilei. Nu faceți această greșeală și începeți ziua cu un pahar de apă, fie natural, fie aromat cu lămâie. Deshidratarea nu numai că vă încetinește metabolismul, dar poate fi ușor confundată cu foamea. Acesta este momentul în care îți pui calorii în plus pe corp în loc să bei un pahar mare de apă. Amintiți-vă, de fapt, consumul de ceai și cafea nu substituie apa potabilă! Orice ceai sau cafea care conține cofeină se deshidratează datorită efectului său diuretic.

2. Introduceți cardio la câteva minute după trezire

În loc de lene, votați impulsul chiar la începutul zilei. În loc să așteptați în pat pentru a prinde în sfârșit viață, faceți câteva exerciții cardio. Jack-ul sărit și burpee îți accelerează pulsul, trezindu-te imediat. În plus, 10 minute nu îți iau prea mult din micul dejun, dar te reîncarcă și arde în medie 200 de calorii.

3. Mănâncă curcubeul, adică o mulțime de legume și fructe

Nu ai timp să gătești prânzul, mai ales cu caiace toată ziua? Nimic nu este în neregulă! Realimentează-ți rechizitele de bucătărie și birou cu legume și fructe pentru a avea ceva de atins cu fiecare masă. Puteți avea grijă de necesitățile dvs. de vitamine și minerale cu 5-5 porții pe zi. În plus, acestea se satură perfect, fără a aduce o mulțime de calorii în corpul tău. Desigur, este mai ușor să aplicați acest truc vara, dar nu vă amărați iarna. Cercetările de anul trecut au arătat că versiunile lor înghețate conțin adesea mai mulți nutrienți decât cei proaspeți.

4. Angajează-te în meditație

Suntem nebuni? Vă încurajăm să meditați atunci când oricum nu aveți timp? Exact! Deși meditația singură nu este un panaceu pentru scăderea în greutate, meditația poate fi indirect legată de scăderea în greutate. Vă ajută să depășiți alimentația emoțională cauzată de anxietate și/sau stres, la care ați putea fi deosebit de predispus în zilele suprasolicitate. Nu vă faceți griji dacă nu puteți sacrifica prea mult timp pentru asta, deja câteva minute de meditație sunt benefice. Închideți ochii, închideți lumea exterioară și problemele, concentrați-vă asupra respirației.

5. Nu ratați gustarea

Nu vă va face dieta eficientă dacă pierdeți mult timp între prânz și cină și chiar vă face să puteți mânca întregul conținut al frigiderului când ajungeți acasă. Includeți o mică gustare care conține și proteine, grăsimi nesaturate și carbohidrați complecși. Nu ratați niciodată o proteină, deoarece crește nivelul de dopamină din organism și un pic de hormon al fericirii face foarte bine 3-4 după-amiaza când vă simțiți complet epuizați. Nu este nevoie să vă gândiți la feluri de mâncare complicate, un iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și puțin fruct este o alegere la fel de perfectă ca o cutie de brânză de vaci cu două felii de orez pufos.

6. Antrenează-te mai tare, nu prea mult

În cele din urmă, nu săriți dimineața sau chiar antrenamentele de seară, deoarece simțiți că o oră și jumătate nu se potrivește cu ziua dvs. Creșteți intensitatea mișcării, mai degrabă decât durata acesteia. În loc să faceți multe repetări cu puțină greutate sau să petreceți 45 de minute pe bandă, efectuați exerciții de antrenament complet cu greutăți mai mari și mai puține repetări. Dezvoltarea va fi mai spectaculoasă în acest fel, pe lângă faptul că vă economisește timp.