5 sfaturi pentru scăderea rapidă a colesterolului

Nivelurile crescute de colesterol sunt adesea asociate cu diabet, obezitate, hipertensiune arterială, complicații ale vasoconstricției, infarct miocardic, accident vascular cerebral.

rapidă

Vestea bună este că nivelul colesterolului ușor influențat de factorii stilului de viață de asemenea: cu exerciții fizice și nutriție.

Soluții fără droguri

Metabolismul colesterolului la persoanele cu vârsta peste 40 de ani a răsturnat aproape toată lumea astăzi. Importanța sa pentru sănătatea publică este demonstrată și de faptul că una dintre cele mai mari cheltuieli ale fondului pentru medicamente este sprijinirea medicamentelor care scad colesterolul. Și pentru a reduce rapid colesterolul, în majoritatea cazurilor, nu este nevoie de medicamente, ci doar de exerciții fizice și nutriție.

Deci într-un mod natural poate fi redus cu 40-60% în trei săptămâni a infarct risc - subliniază puterea de vindecare a stilului de viață dr. László Babai este medic la Centrul de Tromboză. Urmați aceste 5 sfaturi simple pentru a reduce nivelul colesterolului, în special colesterolul LDL „rău”, cu 20% în trei săptămâni.

în urma a cinci recomandări efectele secundare includ creșteri suplimentare de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, normalizarea echilibrului zahărului, reducerea tensiunii arteriale.

1. Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase!

Plantele bogat în fibre nedigerabile, care leagă colesterolul excretat în bilă în intestin, împiedică reabsorbția lor din intestin. Așa funcționează sechestranții care scad colesterolul. Leguminoasele sunt bogate în fibre vegetale, fasole, ovăz, orz, fructe de pădure.

Modul perfect de a crește cantitatea de fibre consumate la micul dejun este de a consuma 4-5 linguri de musli de fructe nerafinate cu iaurt.


Grăsimile saturate și grăsimile trans trebuie eliminate cât mai mult posibil din mese . Grăsimile saturate se găsesc în carne, unt, produse lactate. Grăsimile trans sunt uleiuri vegetale hidrogenate, de ex. în unele margarine - cu toate acestea, produse de calitate mai bună sunt fabricate din uleiuri vegetale nehidrogenate folosind grăsime de palmier sau grăsime de cocos. Pe lângă aceste grăsimi, desigur, trebuie controlat și aportul de colesterol. Ouăle, carnea roșie și crabii au un conținut ridicat de colesterol. 2. Evitați grăsimile rele!

Există o grăsime care sa dovedit a avea un efect cardioprotector: acest acid gras omega-3. Se găsește în principal în pești de apă rece, cum ar fi somonul, macrou, păstrăv, hering și sardine.

În domeniul grăsimilor, este important să rețineți că consumul lor nu trebuie oprit complet, deoarece sunt componente importante, esențiale ale organizației noastre. Fără ele, nu există funcția creierului, nu există membrane celulare, nu există funcții musculare.

3. Proteina din plante!

Sunt cunoscute multe plante bogate în proteine, cum ar fi soia, fasolea verde, linte și fasole. Consumul lor pe lângă sursa de proteine, reduce nivelurile de colesterol, ajută la normalizarea zahărului din sânge, ajută la insulină, reduce riscul de cancer.

4. Uitați de făina rafinată, zaharurile!

Masa noastră tradițională este plină de carbohidrați rafinați: pâine albă, paste, băuturi răcoritoare cu zahăr, gustări, prăjituri. Ca urmare a aportului excesiv de energie, corpul începe să stocheze. Transformă carbohidrații în grăsimi, inclusiv colesterol.

Cea mai bună ardere a energiei este mișcarea . De trei până la patru ori pe săptămână, 60 de minute de exerciții de intensitate moderată (de ex. Alergare, mers cu bicicleta, înot) au un efect excelent de scădere a colesterolului. Este important ca o mișcare mai lungă, mai puțin intensă, să fie potrivită pentru a regla metabolismul. Exercițiul timp de 60 de minute la rând și repetarea acestuia de mai multe ori pe săptămână este, prin urmare, esențial pentru a reduce nivelul colesterolului.5. Mutați-vă în mod regulat!

Un profesionist vă poate ajuta!

O abordare cuprinzătoare este importantă pentru reducerea cu adevărat eficientă a colesterolului. Succesul poate fi obținut dacă cele 5 sfaturi sunt folosite împreună - subliniază dr. László Babai. Dacă schimbarea stilului de viață nu funcționează bine în ciuda tuturor eforturilor, este necesar cauza colesterolului ridicat descoperire medicală - aceasta poate include moștenirea genetică, funcția tiroidiană scăzută, supărarea metabolică indusă de stilul de viață și medicația țintită. Amintiți-vă, un stil de viață sănătos are un efect de vindecare de bază, complementar și de susținere, chiar și în astfel de cazuri.