15 sfaturi de dietă rapidă

Reducând pierderea în greutate la matematică simplă, există o cantitate mai mică de mâncare pe o parte a formulei și mai mult exercițiu pe de altă parte. Cât de simplu sună? Cu toate acestea, pe lângă provocările vieții de zi cu zi, pierderea în greutate poate fi numită o mulțime de lucruri, pur și simplu nu simple.

Cum o fac cei care reușesc? Am reunit primele 15 sfaturi ale experților pentru a vă face dieta mai eficientă.

1. Foame sau sete?

Mulți confundă setea cu senzația de foame. Totuși, umplându-ne cu calorii inutile atunci când avem nevoie într-adevăr doar de un pahar de apă rece. Când apare senzația de lipsă, nu căutați imediat mâncare, beți mai întâi ceva pentru a vedea dacă tocmai ne usucăm. Dacă nu vă place apa simplă, vă puteți simți liber să adăugați puțin suc de lămâie sau suc, dar puteți chiar să preparați ceai cu aromă de fructe. Sunt foarte gustoase și nu au calorii în ele.

2. Concentrați-vă pe arome noi!

Putem face lucrurile mult mai ușoare în dieta noastră, concentrându-ne atenția asupra alimentelor noi adăugate la dietă, mai degrabă decât pe ceea ce trebuie să luăm de la noi înșine. Cu o masă suplimentată cu fructele și legumele potrivite, obținem suficientă fibră pentru a fi mulțumiți de cantitatea de alimente pe care o consumăm. Astfel, șansele de a mânca în exces sunt, de asemenea, mai mici, deoarece legumele și fructele înlocuiesc locul din grăsimi și alimente grase din dietă. Nu serviți legume și fructe separat! Să le punem în vas, să le punem pe sandwich, să facem o garnitură de legume, să punem bucăți de fructe în sosuri! Nici măcar nu vom observa lipsa de alimente grase.

3. Observați organizația noastră!

Când ne lovește constrângerea de a mânca, să folosim momentul pentru a afla care sunt simptomele fizice ale foamei. Foamea este o indicație pentru corp că are nevoie de combustibil. Prin urmare, atunci când stimulul alimentar nu provine din foamea reală, consumul nu îl va satisface! Dacă ne-ar fi foame, ne vom simți mai bine după ce am mâncat. Dacă nu, vor apărea oboseală, balonare și plinătate. Dimensiunea stomacului este aproximativ aceeași ca și pumnul unui adult, astfel încât o palmă de mâncare este suficientă pentru a o umple confortabil. Dezvoltând doze rezonabile, putem deveni mai conștienți de foame și mai târziu recunoaștem senzația de foame și plinătate.

4. Fii critic cu rozătoarele!

Mâncarea fără rost apare de obicei după cină, când unul se așează în sfârșit și se odihnește. Așezarea în fața televizorului cu o pungă de jetoane sau o cutie de bomboane de ciocolată este un exemplu tipic de când nu foamea ci obiceiul ne mișcă mâinile. Această cerință de gustare este îndeplinită de muesli în același mod ca chipsurile, precum și câteva linguri de înghețată dietetică sau un ceai fără zahăr stors lent, fără a lua în plus calorii.

5. Păstrați alimentele preferate!

În loc să eliminăm complet din alimentația noastră toate alimentele noastre preferate, să stabilim o limită dincolo de care nu luăm mai multe dintre ele. În acest fel putem evita cu îndemânare supraalimentarea. De exemplu, în loc de trei cornuri de brânză proaspete, luați doar unul, în loc de o prăjitură de familie la reducere, luați doar o pungă mică. Cu măsură, ne putem bucura și de mâncărurile noastre preferate.

6. Așezați răsfățul în afara casei!

Dacă doriți câteva linguri de înghețată, este o idee bună să vă îndreptați către o înghețată sofisticată sau chiar să organizați un întreg program de familie în jurul gelateriei. Dacă transformăm mâncarea într-o excursie, nu trebuie să ne facem griji că așezarea acasă ne va purta doar kilograme. Acesta este un mod foarte plăcut de a arde caloriile pe care le consumi cu înghețată din mers.

7. De câteva ori câteva!

Dacă vom lua mai puține calorii în timpul zilei decât ardem, vom pierde în greutate. Desigur, nu este ușor să luați mai puține calorii dacă cineva se luptă cu foamea toată ziua. Studiile arată că cei care includ 4-5 gustări mai mici pe zi găsesc mai ușor să-și controleze apetitul. Prin urmare, experții vă recomandă să împărțiți aportul zilnic admis de calorii în 4-5 porții și ultimul la cină, astfel încât să nu vă mai strângeți stomacul.

8. Proteine în fiecare captură!

Proteinele sunt mult mai lactate decât carbohidrații sau grăsimile. Din acest motiv, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine și un conținut mai scăzut de carbohidrați, suplimentate cu exerciții fizice adecvate, sunt alternative excelente la pierderea în greutate. Aportul de proteine ajută la menținerea masei musculare și încurajează corpul să ardă grăsimi în timp ce trăiește bine cu ea. Așadar, nu ezitați să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, brânză, nuci, fasole.

9. Generos cu condimente!

Chiar și o cantitate mai mică de mâncare, sau chiar o mâncare care pare mai puțin gustoasă, îți poate oferi un sentiment de satisfacție dacă îl condimentezi într-un mod similar cu mâncărurile noastre preferate. Alimentele bogate condimentate stimulează mugurii senzoriali, sporind senzația de satisfacție, ceea ce duce la rândul său la faptul că organismul nu are nevoie de altă doză.

Aveți întotdeauna un fel de mâncare cu legume cu microunde acasă sau o masă gata de consum care poate fi pusă împreună în orice minut. Dacă putem găsi și mâncare sănătoasă în propria bucătărie pe care o putem pregăti în câteva secunde, vom fi mult mai puțin înclinați să mergem la un restaurant de tip fast-food sau să comandăm o pizza. Exemple de alimente fără prescripție medicală pentru casă includ popcorn cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume mixte congelate, roșii și fasole conservate în felii, pâine însămânțată, piept de pui la grătar gătit în prealabil sau orez semi-finisat.

11. Toate fructele în sezonul lor!

Potrivit rapoartelor, motivul pentru care un anumit fruct sau legumă nu are un gust bun este cel mai adesea pentru că îl cumpără înainte de sezon, când încă nu au gust. Dacă mâncăm legume și fructe în sezonul lor de vârf, atunci când acestea sunt scăldate în aromă, cu siguranță nu vom fi dezamăgiți. Un desert divin de căpșuni roșu închis, mijlociu, suculent, fie că este amestecat singur sau în iaurt cu conținut scăzut de calorii.

12. O porție de paste pentru o porție de legume!

Pur și simplu prin înlocuirea a jumătate din porția de paste cu legume într-un an, putem livra o rochie completă. De asemenea, puteți economisi 100-200 de calorii la o singură masă, reducând cantitatea de amidon de pe masă și înlocuind-o cu legume (alimente fibroase).

13. Metode noi împotriva stresului!

Mai devreme sau mai târziu, ajungem cu toții într-o situație tensionată. În astfel de momente, încercăm adesea să ne liniștim mâncând, să ne redăm starea de bine. Să încercăm altfel acum! Echipați-vă bine în avans cu câteva tactici fără calorii pentru situații stresante. De exemplu, purtați cu dvs. volumul preferat sau aveți un MP3 cu melodiile dvs. preferate, vizitați bloguri și site-uri de chat sau navigați prin albumul nostru foto din călătoriile noastre distractive din trecut.

14. Fii bun cu sportul!

Poate suna invers, dar dăunează foarte mult relației noastre cu sportul dacă folosim mișcarea pentru a ne pedepsi, dacă am mâncat prea mult și cu siguranță dacă o scoatem ca recompensă atunci când mâncăm mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că sentimentele negative rămân la exerciții, motiv pentru care majoritatea oamenilor nu le place să facă mișcare în mod regulat. Să ne concentrăm mai mult pe cât de bine ne simțim, pe cât dormim mai bine și pe cât de multă energie avem după exerciții. Aceste efecte binecuvântătoare ale activității fizice persistă chiar și atunci când cineva nu slăbește. De aceea este foarte important să ai sentimente bune cu privire la mișcare și să-ți construiești un hobby pe tot parcursul vieții.

15. Selectați meniul copil!

Când mâncăm afară, putem controla porțiile comandând porții de dimensiuni pentru copii. Solicitați o pizza pentru copii, un mic sandviș sau puneți împreună meniul nostru de aperitive. Acesta este un mod ușor de a reduce caloriile și de a reduce la minim porțiile. Acasă, putem face același lucru luându-l pe farfurii mai mici pe care mâncarea pare să fie mai mare, pentru că dacă creierul nostru este mulțumit de cantitate, la fel și stomacul nostru.!