Cele mai bune 8 diete pentru slăbit - iată cele mai eficiente metode de dietă pentru slăbirea rapidă

Cele mai bune 8 metode de dietă pentru pierderea eficientă în greutate

2. Dietele pe bază de plante

Dietele pe bază de plante vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Cele mai populare variante sunt vegetarianismul și veganismul, care exclude din dietă carnea sau orice derivat animal, din motive etice și de mediu. Există, de asemenea, diete „mai slabe” pe bază de plante, care permit consumul de derivate animale în plus față de produsele vegetale, dar numai cu moderare - cum ar fi dieta de flexicuritate.

Există mai multe forme de vegetarianism, dar majoritatea exclud toate carnea, inclusiv peștele. Unii vegetarieni spun de asemenea nu produselor lactate și ouălor.

Veganismul este cea mai strictă versiune care interzice toate produsele de origine animală, inclusiv lapte, gelatină, miere, zer și multe altele (și, bineînțeles, tot ceea ce se face folosindu-le).

Dieta flexitară nu are aceleași reguli stabilite în stâncă ca cele două precedente, deoarece definește mai degrabă un stil de viață decât o dietă specifică. Ideea este că oamenii mănâncă în principal fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, dar oferă și cantități limitate de proteine și derivați de origine animală (carne, lapte, ouă etc.), ceea ce îl face foarte popular.

Majoritatea dietelor pe bază de plante exclud grupurile alimentare care sunt pline de calorii, prin urmare.

Cât de mult poți pierde în greutate cu el

THE cercetare conform dietelor pe bază de plante pot fi metode eficiente de slăbire.

Un analist de 12 studii anchetă, care a rezumat rezultatele unui total de 1151 de participanți, a subliniat că cei care utilizează diete pe bază de plante au pierdut în medie cu 2 kg mai multă greutate decât cei care au consumat derivate animale.

Dietele pe bază de plante vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece sunt bogate în fibre (ceea ce vă ajută să rămâneți sățioși) și sărace în grăsimi bogate în calorii.

Alte beneficii

Există o serie de alte beneficii pentru dietele pe bază de plante, cum ar fi reducerea riscului de a dezvolta boli cronice (boli de inimă, diferite tipuri de cancer, diabet).

Posibile dezavantaje

Deși o dietă pe bază de plante poate fi considerată sănătoasă în general, unele tipuri privează organismul de substanțe nutritive importante care se găsesc în principal în derivatele animale. Acestea includ fierul, vitamina B12, vitamina D, calciu, zinc și acizi grași omega-3. Metoda flexitară sau suplimentele alimentare pot ajuta la înlocuirea acestora

3. Dietele cu conținut redus de carbohidrați

Dietele cu conținut redus de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, populare pentru cei care doresc să slăbească. Acestea includ dieta Atkins, dieta ketogenică (ceto) și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi (LCHF).

Diferite variante limitează aportul de carbohidrați la diferite grade. Dieta ketogenică, de exemplu, este foarte strictă în acest domeniu, necesitând doar 10% din calorii să fie consumate sub formă de carbohidrați, în timp ce altele permit 30%.

Dietele cu conținut redus de carbohidrați limitează aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor.

De obicei, conțin mai multe proteine decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este important deoarece proteinele pot ajuta la controlul foametei, la stimularea metabolismului și la menținerea masei musculare.

Cu diete stricte, cum ar fi dieta ketogenică, organismul începe în cele din urmă să-și folosească proprii acizi grași în loc de carbohidrați pentru a produce cetone - un proces numit cetoza.

Cât de mult poți pierde în greutate cu el?

Mulți cercetare dietele cu conținut redus de carbohidrați vă pot ajuta să slăbiți și pot fi chiar mai eficiente în acest domeniu decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi. .

O evaluare a 53 de studii care a rezumat rezultatele a 68.128 de participanți a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la pierderea semnificativ mai mare în greutate decât alternativele care limitează grăsimile.

Dietele cu conținut redus de carbohidrați par, de asemenea, eficiente în eliminarea grăsimilor abdominale dăunătoare.

Alte beneficii

Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot atenua factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială. De asemenea, pot îmbunătăți insulina și nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Posibile dezavantaje

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește nivelul de colesterol LDL (rău) al organismului în unele cazuri. Versiunile din ce în ce mai stricte pot fi dificil de urmat și pot provoca indigestie la unii oameni.

În cazuri rare, dietele strict scăzute în carbohidrați pot duce la cetoacidoză, care poate fi chiar o problemă metabolică fatală dacă nu este tratată la timp.