Cele mai bune 20 de diete de protecție a inimii

THE Coloana US News Health 20 de diete populare evaluate și clasificate cu implicarea experților. Dieta Ornish s-a dovedit a fi cea mai eficientă dietă pentru protecția și sănătatea sistemului cardiovascular.

1. Ornează dieta

Îți faci o inimă o favoare urmând dieta Ornish, mai ales dacă urmezi și metoda doctorului Dean Ornish, care include un program complex de stil de viață. Un meniu echilibrat și de încredere vă va proteja inima dacă - experții subliniază cuvântul ha - respectați regulile dietei. Puteți citi mai multe despre dieta Ornish aici.

2. Dieta TLC

TLC înseamnă Schimbări ale stilului de viață terapeutic, care ar putea fi numit Schimbări ale stilului de viață terapeutic. Dieta ajută la controlul factorilor de risc care sunt un focar al bolilor cardiovasculare, spun experții care au ignorat cercetarea. Urmând dieta în special, scăderea nivelului de colesterol și menținerea tensiunii arteriale pot deveni disponibile. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi prietenoasă cu inima promite să vă reducă nivelul de colesterol LDL cu 8-10% în șase săptămâni.

3. Dieta DASH

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Este una dintre dietele dovedite științific, așa că nu este de mirare că experții au crezut că este într-adevăr o dietă bună de protecție a inimii.

4. Dieta mediteraneană

Numeroase studii au validat eficacitatea dietei mediteraneene în prevenirea bolilor cardiovasculare, concentrându-se pe acizi grași mononesaturați, proteine derivate din pește și permițând doar cantități mici de carne roșie. Deși dietele popoarelor din Marea Mediterană nu sunt una și aceeași, merită să studiați principiile și să preluați părțile bune (de exemplu, să mâncați multe legume și fructe) și doar să urmați băutura de vin roșu într-o măsură moderată. Dacă sportul obișnuit și suficientă odihnă fac parte din viața ta, efectul este garantat.

5. Dieta vegana

Dieta vegană a primit scoruri bune pentru efectele sale potențiale benefice asupra sănătății cardiovasculare. El subliniază consumul de alimente adecvate (fructe, legume, cereale integrale) recomandând totodată abandonarea produselor sărate procesate de industria alimentară. Dificultățile pot include împerecherea adecvată a proteinelor și lipsa vitaminei B12, nu toată lumea este sfătuită să o urmeze.

6. Dieta Clinicii Mayo

Experții spun că dieta Mayo Clinic este o alegere bună pentru prevenirea sau menținerea problemelor cardiace. Accentul pe îndrumarea persoanelor care iau dietă pe calea spre dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase și de lungă durată atunci când alegeți între alimentele recomandate și cele evitabile.

6. (7.) Dieta vegetariană

(Pe baza scorurilor dvs., împărțiți locul cu Clinica Mayo, deci acesta este al 7-lea, iar numerele vor fi înțelese în consecință mai târziu.)

Experții spun că o dietă vegetariană poate reduce riscul bolilor cardiovasculare până când tu, ca vegetarian, te umpli cu produse lactate grase și produse procesate industrial. Cel mai bun pentru dietele îngrijorate de inimile lor care oricum nu ar avea inimă să mănânce animale.

8. Dieta volumetrică

Cercetările sugerează că Volumetria are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare, iar dieta pune în lumină esența unei diete prietenoase cu inima. Practic, vă propuneți să pierdeți în greutate sugerând materii prime cu consum redus de energie, alimente (clasificate în patru), adică cele care conțin mai puțină energie în același volum, care la rândul său se hrănește mai bine, așa că, în general, mâncați mai puțină energie, dar nu nu mor de foame. Bogat în fructe, legume, cereale integrale evitând în același timp grăsimile saturate și sarea.

9. Observatori de greutate

Observatorii de greutate sunt, de asemenea, o dietă prietenoasă cu inima, spun specialiștii, deși nu sunt la fel de puternici în acest domeniu, precum sunt în pierderea în greutate. Există unele dovezi care sugerează că ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride, ceea ce poate ajuta la evitarea problemelor cardiace. Pierderea în greutate în sine poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Weight Watchers se bazează, printre altele, pe scorul alimentelor pe baza conținutului lor de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și energie, precum și monitorizarea cât de mult înseamnă „arderea” lor pentru corpul tău. Versiunile cu alăptare și bogate în nutrienți valorează întotdeauna mai puțin, făcându-le mai recomandate decât caloriile goale.

10. Dieta Eco-Atkins

Dieta, așa cum au numit-o experții, protejează inima, a funcționat bine. Cercetarea susține opinia lor că este potrivit pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De exemplu, un studiu a constatat că cei care au urmat această dietă au fost cu 23% mai puțin susceptibili de a muri de boli de inimă decât cei care au urmat o dietă săracă în carbohidrați, bogată în carne. Dieta bazată pe Atkins include plante bogate în proteine (cum ar fi leguminoasele uscate), legume, fructe, semințe oleaginoase și uleiuri în loc de carne bogată în grăsimi și colesterol, deci, deși este încă un conținut scăzut de grăsimi (și, prin urmare, carbohidrați) - alimentat, provine în principal din surse vegetale.

11. Dieta lui Jenny Craig

Experții nu au leșinat în urma unor cercetări în care Jenny Craig a spus că dieta sa îmbunătățește tensiunea arterială și a considerat-o doar moderat eficientă în reducerea riscului de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, dieta lui Jenny, pe măsură ce consumă, poate îmbunătăți sănătatea inimii și a venelor. Dieta este, în esență, un pachet de diete personalizate și planuri de exerciții fizice, cu achiziționarea cărora veți primi un meniu energetic preambalat, livrat acasă (defalcat în cinci mese pe zi), în plus față de consultarea dvs. săptămânală regulată. Cu toate acestea, dacă consultantul dvs. nu este un profesionist din domeniul sănătății, dacă aveți o problemă, dieteticianul oficial al sistemului vă poate ajuta să slăbiți.

12. Dieta South Beach

Deși concepută ca o dietă prietenoasă cu inima, cu scopul de a atinge nivelurile ideale de grăsimi din sânge, dieta South Beach, care clasifică grăsimile și carbohidrații în bune și rele, este în esență săracă în carbohidrați, bogată în proteine și grăsimi „bune”, spun experții . Deoarece pierderea în greutate singură poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, inclusiv a problemelor cardiace, dieta South Beach poate avea și efecte pozitive.

13. Dieta cu alimente crude

Abia a atins 3 din cinci stele, ceea ce arată că nu are efect efectiv asupra inimii sau a venelor. Cu toate acestea, este bogat în fructe, legume, acizi grași nesaturați, semințe și sărac în acizi grași saturați și sare, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Este un principiu de bază că materiile prime nu trebuie fierte, coapte, aburite, coapte la cuptor cu microunde, tratate cu substanțe chimice, modificate genetic sau procesate în vreun fel, deoarece acest lucru va deteriora enzimele din plante. Lipsesc încă dovezi științifice convingătoare cu privire la eficacitatea dietei.

13. (14.) Slim Fast Diet

Dieta Slim Fast, cu un consum redus de energie, bazată pe un smoothie și felii de înlocuire a meselor amestecate cu pudră de slăbire care nu este destinată zânelor de bucătărie, a fost inventată ca dietă non-cardioprotectoare și, deși nu ar trebui să crească riscul bolilor cardiovasculare, puțin probabil să fie deloc prevenibile. Această dietă este destul de mult prezentată în punctajul expert.

13. (15.) Dieta de zonă

Dieta Zone a primit recenzii moderat bune de la experți atunci când a fost privită ca o dietă care protejează inima. Cu toate acestea, unele cercetări arată că ajută la scăderea colesterolului LDL, un factor major de risc pentru problemele cardiace.

Deși unele cercetări sugerează că Medifast poate avea un efect benefic asupra sănătății inimii, dietele nu au fost foarte încântați de rezultate. De aceea, Medifastos a fost plasat în partea de jos a listei. Dieta, care este practic destinată pierderii în greutate, are un conținut energetic foarte scăzut (800-1000 kcal) și include șase mese, inclusiv produse Medifast (cum ar fi smoothie-uri, felii, terci, supă). Dezavantajele includ multe efecte secundare, inclusiv amețeli sau oboseală, căderea părului, constipație sau diaree, cefalee și modificări ale ciclului menstrual la femei.

17. Dieta Nutrisystem

Experții au acordat scoruri destul de slabe dietei Nutrisystem, care sare în spate și nu se pot spune multe despre efectele inimii. Este, de asemenea, o dietă de slăbit care împarte carbohidrații în categorii bune și rele, bazate și pe indicele glicemic. Urmarea dietei este ajutată de faptul că livrarea meselor preambalate, cu o singură porție, la domiciliu elimină necesitatea numărării caloriilor, desigur, succesul durează de obicei până când îl consumați.

18. Dieta cu indice glicemic

În absența rezultatelor convingătoare ale cercetării cu privire la efectele pozitive ale indicelui glicemic asupra bolilor cardiovasculare, experții au evaluat dieta GI destul de cardiologic. S-a constatat că nu este prea eficient în prevenirea bolilor cardiovasculare. Citiți mai multe despre indicele glicemic aici.

19. Dieta Atkins

Dieta Atkins, care înlocuiește zaharurile cu carne și slănină, a fost considerată cea mai scăzută de către experți pentru conținutul său de grăsimi. În timp ce dieta Atkins vă ajută să pierdeți în greutate (pe termen scurt) - și, după cum știm, pierderea în greutate reduce riscul de apariție a problemelor cardiace - experții doresc să vadă rezultatele unor studii mai serioase pe termen lung înainte de a accepta beneficiile sale potențiale. Poate că nici ei nu erau convinși că doctorul Atkins însuși murise de o problemă cardiacă, supraponderală.

19. (20.) Dieta paleo

Echipa de experți a constatat că dieta Paleo, care acum pare să fie un pic decolorată, dar a devenit populară în curând, nu este cu adevărat potrivită pentru prevenirea sau tratamentul bolilor cardiovasculare. Majoritatea experților nu aveau dovezi științifice cu privire la beneficiile pentru sănătate. Poate că nu este o coincidență faptul că a terminat pe ultimul loc în toate, cu excepția unuia dintre rangurile de dietă (cu excepția unuia).