6 sfaturi utile pentru crearea unei diete sănătoase

unei

Stilurile de viață sănătoase și schimbările stilului de viață sunt un subiect la modă și popular în aceste zile. Motivul popularității sale este dublu: medicina accentuează din ce în ce mai mult comportamentul preventiv-preventiv împotriva bolilor, iar actualul ideal de frumusețe ne impune să fim cât mai slabi posibil.

Mulți dintre noi am experimentat că dietele de auto-depreciere pe termen scurt nu funcționează, rezultatele lor sunt pe termen scurt, privarea de grăsime se dezvoltă din cauza lipsei de hrană și cădem în vortexul nesfârșit al efectului jojo.
În plus, facem mai mult rău corpului nostru decât îl folosim, deoarece aceste diete se bazează pe mese unilaterale și incomplete.

În articolul nostru, am adunat câteva sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătos obiceiurile alimentare.

6 sfaturi pentru crearea unei diete sănătoase

1. Consumul de fructe și legume

Dacă este posibil, includeți legume sau fructe proaspete, crude și de sezon (!) În fiecare masă.

2. De multe ori puțin!

Pentru a ne menține sănătatea, este recomandat să consumăm 4-5 mese de mai multe ori pe zi. Să nu mâncăm cantități, ci alimente de calitate.
Puneți mai puțină mâncare în farfuria noastră, evitați să vă simțiți plini. Asigurați-vă că aveți o dietă variată, astfel încât corpul dvs. să poată obține toate vitaminele și mineralele.
Reduceți consumul de carne, deoarece consumul excesiv de grăsimi este obișnuit. Pe lângă carne, putem adăuga în dieta săptămânală și alte surse de proteine ​​vegetale (leguminoase) și non-vegetale (ouă, produse din lapte acru).

3. Consumul de proteine, carbohidrați, grăsimi

Respectați regula 30-30-55. Cei care mănâncă conștient nu știu că 55% dintr-o dietă zilnică optimă este alcătuită din carbohidrați, 15% proteine ​​și 30% grăsimi.

4. Detoxifiere

Fiți conștienți și încorporați detoxifierea în rutina dvs. zilnică și uitați de curele de post „miracol” greu de urmat.
Perfect pentru detoxifiere zilnică și regulată cu consum zilnic de ceaiuri de plante.

5. Exercițiu regulat

Ceea ce contribuim cel mai mult la procesul de detoxifiere este exercițiul zilnic!
Putem alege dintre multe forme de exercițiu, care nu este obositor pentru noi și chiar găsim plăcere în el.
Ținând cont de acești factori, ne putem chiar detoxifica corpul în fiecare zi, accelerând procesele noastre metabolice.

6. Consumul de apă (2,5 litri/zi)

Consumând cantitatea potrivită de apă, corpul nostru își poate îndeplini sarcina: selectarea substanțelor nocive din procesele metabolice.
De asemenea, putem menține circulația sângelui și tensiunea arterială la un nivel normal consumând apă.

Incorporarea unei alimentații conștiente și sănătoase în viețile noastre este o sarcină dificilă, dar cu atât mai recunoscătoare. Urmând o rutină zilnică, după un timp, dieta devine un obicei alimentar.
Potrivit unor teorii, durează 21 de zile pentru a-ți dezvolta un obicei, așa că pe dos, după primele 3 săptămâni, totul va fi mai ușor. Iar dietele miraculoase și suplimentele dietetice miraculoase nu există!