7 feluri de mâncare populare după antrenament care te îngrașă

S-a dovedit că iaurtul grecesc fructat nu mușchează, ci îndreaptă grăsimea!

Ai transpirat mai mult de o jumătate de oră pe antrenorul eliptic? Ai ridicat greutățile până când bicepsul tău a fost complet ajustat? Este timpul să încărcați după antrenament, nu-i așa? Dar ce mâncăm atunci?

Dacă exercițiul nu este prea lung și intens, de fapt nu este nevoie de nazuri după antrenament, deoarece aportul suplimentar de calorii nu face decât să ne mărească greutatea. În acest caz, este suficient să compensezi apa pierdută și să ții dieta obișnuită.

Cu toate acestea, dacă antrenamentul a fost intens și/sau a durat mai mult de o oră, mâncarea și băutura ar trebui să fie aduse în corpul nostru într-o oră. Cu toate acestea, evitați următoarele 7 alimente pentru că, indiferent de cât de des le consumați după exerciții, ele nu sunt de fapt musculare, ci grase.

1. Cumpărați smoothie și smoothie

Smoothii din magazin au un conținut ridicat de calorii, dar raportul lor carbohidrați-proteine este inadecvat după un antrenament. O băutură „sănătoasă” poate ascunde până la 500 de calorii și 100 de grame de zahăr.

O alegere mai bună: faceți un smoothie cu conținut scăzut de calorii acasă sau căutați shake-uri proteice fără zahăr.

2. Avocado

Cum poate fi avocado superfood pe lista noastră? Când vine vorba de nutriția după antrenament, este bine de știut că grăsimea încetinește reconstrucția corpului nostru. În acest caz, avem nevoie de o dietă bogată în carbohidrați și proteine. Grăsimea încetinește digestia carbohidraților și proteinelor, inhibând absorbția lor. Acesta este motivul pentru care este potrivit pentru supresorul apetitului nazal între mese, dar este mai dăunător după antrenament.

O alegere mai bună: humus sau unt de arahide natural.

3. Stafide sau migdale acoperite cu iaurt

Produsele acoperite cu „iaurt” sunt sănătoase doar în numele lor, de fapt, nu conțin iaurt, ci doar zahăr și ulei rafinat. Stafidele și migdalele sunt nazuri destul de dulci, nu este nevoie de un strat suplimentar.

O alegere mai bună: mâncați o mână de semințe și fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci, nuci, stafide, cireșe și afine. Echilibrul carbohidrați-proteine este mult mai bun în aceste amestecuri de semințe. Cireșele uscate au și proprietăți antiinflamatoare, făcându-le o alegere perfectă pentru reconstrucție.

4. Sandwich cu unt de arahide sau gem

După un antrenament greu, vei muri pentru o pâine bogată cu unt de arahide sau gem? Nu strica rezultatul muncii tale cu carbohidrați rafinați și bombe de zahăr!

O alegere mai bună: în loc de pâine albă, asigurați-vă că cumpărați integrale și cu conținut scăzut de carbohidrați, la care răspândiți ușor smântână de arahide sau gem de dietă, fără zahăr. O alternativă și mai bună este să împrăștiați unt de arahide natural pe felii de banane sau să transformați merele rase în gem fără zahăr.

5. Iaurt grecesc fructat

Nu credeți că iaurtul grecesc aromat este o alegere bună doar pentru că are un conținut ridicat de proteine. Un pahar conține mai mult de 5 lingurițe de zahăr și acest lucru este valabil chiar și pentru produsele de la mărci „mai sănătoase”. Incredibil, dar un an iaurt are mai mult zahăr decât o gogoasă.

O alegere mai bună: puneți-vă votul doar pe iaurtul natural și, dacă doriți să aruncați gustul, adăugați fructe proaspete.

6. Felie de energie

Feliile de energie din magazin sunt pline de zahăr și ingrediente artificiale și conțin mult mai multe calorii decât ne trebuie de fapt după un antrenament. De asemenea, uitați-vă cu atenție la conținutul de nutrienți de pe etichetă, deoarece majoritatea nu conțin deloc o mulțime de proteine sau compoziția lor proteică-carbohidrați nu este corectă.

O alegere mai bună: căutați produse care conțin mai puțin de 200 de calorii și au un conținut de zahăr mai mic de 10 grame. Asigurați-vă că are un conținut ridicat de proteine.

7. Bagel

Nimeni nu crede că bagelele sunt un aliment sănătos, cu toate acestea, ele sunt adesea consumate după antrenamentele de anduranță și competiții. Cu toate acestea, un bagel care conține până la 350-400 de calorii este doar o sursă rapidă de carbohidrați fără nutrienți.

O alegere mai bună: cumpărați pita de grâu integral sau tortilla și adăugați proteine slabe (pui sau curcan) cu multe legume.