El a crezut că este un aliment dietetic care l-a îngrășat

"Esti ceea ce mananci!" Conține zicala care are ceva important de spus în secolul 21, o epocă a alimentației sănătoase și conștiente de corp. La urma urmei, tot mai mulți oameni recunosc acum că sănătatea, activitatea fizică și succesul dietei lor depind, de asemenea, în mare măsură de calitatea, cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă.

Corpul uman este format din celule care trec printr-o transformare continuă, de obicei reînnoită la fiecare 7-10 ani. Cu toate acestea, există celule a căror durată de viață poate fi măsurată în doar câteva ore, posibil zile, luni. Deoarece corpul se regenerează în mod constant și celulele noi utilizează vitaminele, mineralele și substanțele nutritive pe care le consumați, este vital să începeți să vă întineriți complet corpul și sănătatea cât mai curând posibil și să alegeți ceea ce aduceți în corpul vostru.

Nu contează ce aduceți în corpul vostru

Suplimentele alimentare includ fructe, legume, carne slabă și produse lactate acide, bogate în proteine, dar nu contează ce formă le consumați pe toate. La urma urmei, compoziția și execuția unui aliment pe care credeți că este sănătos poate face mai mult rău dietei decât îl folosiți. În articolul nostru, enumerăm alimentele despre care se crede că sunt dietetice, care conțin de fapt multe calorii sau zahăr, iar unele îngrășează mai bine decât ciocolata, care conține cel puțin 540-550 de calorii la 100 de grame. Dacă le consumați în mod regulat, nu vă mirați dacă limba scalei arată opusul a ceea ce doriți.

Caloriile sunt obținute de organism din alimentele și băuturile pe care le consumă și apoi sunt utilizate pentru funcțiile sale de bază, cum ar fi producerea căldurii corporale și pentru mișcare. Excesul de calorii este stocat ca grăsime de către organism. O femeie cu diete, de 70 de kilograme, de 170 de centimetri, femeie în vârstă de 35 de ani poate conta pe o pierdere în greutate durabilă dacă consumă aproximativ 1.600 de calorii. Puteți calcula exact cât este consumul zilnic recomandat de calorii făcând clic aici.

Fructe uscate

Prin uscare, se poate realiza o reducere semnificativă a conținutului de apă al fructelor proaspete și, cu o depozitare adecvată, își păstrează gustul, culoarea și valoarea nutrițională mult timp fără adăugarea de aditivi. Deshidrații au un conținut ridicat de fibre și antioxidanți, în special în polifenoli, care au efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi îmbunătățirea circulației sângelui, facilitarea digestiei și reducerea riscului de multe boli.

Cu toate acestea, o substanță uscată medie este mai mare de jumătate de zahăr, iar pentru fructele disponibile în magazin, această proporție poate fi chiar mai mare. Partea din spate a unei pungi cu fructe uscate merită întotdeauna citită, deoarece conține adesea regulatori de zahăr, ulei și aciditate, dar multe fructe uscate se obțin prin bomboane - conservându-se în zahăr. Datorită conținutului lor de zahăr, acestea nu sunt recomandate cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar conținutul lor caloric (324 kcal/100 g) este mai mare decât cel al fructelor proaspete.

Cumpărați iaurt fructat

Unele dintre alimentele procesate disponibile în magazin sunt extrem de bogate în zahăr ascuns, îndulcitor și sare și sunt pline de aditivi și culori artificiale.

În majoritatea cazurilor, versiunile cu cremă de fructe sunt făcute ca suculente cu sirop de zahăr, cu adăugarea de culori și arome variate, ca și cum ar fi fructe proaspete cu adevărat în iaurtul dvs., ceea ce crește valoarea calorică a iaurtului și chiar îl poate dubla. Cel mai bine este să alegeți produse naturale în care puneți fructe proaspete de sezon.

Mic dejun musli

„Un mic dejun sănătos care îți oferă energie, te face slab și îți începe ziua bine” - poți auzi sloganul campaniei publicitare, dar chiar este?

Dacă consumați muesli din magazin, uitați-vă la conținutul de zahăr din lateral. Probabil veți fi șocați să vedeți numărul: majoritatea alimentelor preambalate conțin cel puțin 20 de grame de zahăr la 100 de grame - acesta este aproape același cu aportul zilnic de zahăr și este doar dimineața). Cel mai bine este să mănânci fulgi de ovăz din grâu integral cu iaurt natural sau fructe.

Salată de pui Caesar cu maioneză

Unul dintre cele mai dietetice sunete, acest lucru este adevărat dacă îl solicitați doar cu salată verde și piept de pui slab. Cu pansamentul și cuburi de pâine prăjite în ulei, alimentele conțin până la 500 de calorii, ceea ce reprezintă aproape o treime din aportul caloric zilnic al unei femei dietetice. Dacă mănânci maioneză, 100 de grame reprezintă 540-580 de calorii. Și o lingură poate fi de până la 110. Dacă doriți să slăbiți, înlocuiți-l cu iaurt și smântână, deoarece este bogat și în colesterol rău.

Pui prăjit din piele

Degeaba este piept de pui slab dacă nu poți rezista la versiunea crocantă din piele prăjită la prânzul de duminică. Stratul de grăsime de sub pielea unui pui conține 900 de calorii la 100 de grame, ceea ce reprezintă aproape de două ori mai mult decât 100 de grame de ciocolată. Dacă doriți să eliminați câteva calorii din dieta dvs., mâncați în schimb salată fără piele.

Băuturi ușoare

Mulți dintre dependenții de băuturi răcoritoare carbogazoase consumă aceste băuturi, gândind că, pe lângă faptul că economisesc calorii, nu le dăunează nici sănătății. Îndulcitorii artificiali utilizați în băuturile răcoritoare ușoare declanșează răspunsul insulinei în pancreasul nostru la fel ca zahărul, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor, plus kilogramele, în același mod. Băuturile dietetice consumate în mod regulat în cantități mari cresc riscul supraponderalității, ducând la diabet de tip 2 și sindrom metabolic.

Chiftele congelate

De asemenea, poate părea o soluție foarte bună la cuptor, puteți prăji chifteluțe mirelit fără a adăuga grăsime, pentru că este gata în curând, este delicioasă și, în principiu, este și săracă în energie.

Nu este recomandabil să aveți grijă de carnea de hamburger și de chiftele, deoarece acestea nu sunt de obicei făcute cu adaos de carne de piept slabă, pe de altă parte, acestea conțin diverse arome, potențatori de aromă, aditivi, ca să nu mai vorbim 100 de grame conțin aproximativ 200 de calorii.

Uleiuri vegetale

Măslinele și multe alte uleiuri vegetale conțin aceeași cantitate de 902 de calorii. Nu sunt recomandate pentru calorii, ci pentru sănătatea inimii. Puteți înlocui uleiurile cu grăsime din bioconut. Principala diferență între uleiul de cocos și alte uleiuri vegetale este că acizii săi grași formează doar lanțuri de lungime medie - MTC - în timp ce cele ale altor uleiuri sunt lungi. Astfel de lanțuri furnizează energie imediată corpului și nu sunt stocate sub formă de tampoane de grăsime.

Ce să mănânci seara dacă vrei să slăbești?

Pentru a pierde excesul de greutate, tot ce trebuie să faceți este să luați mai puține calorii din alimentele pe care le consumați în timpul zilei decât corpul dvs. folosește pentru a funcționa, astfel încât organismul trebuie să acopere lipsa de energie din grăsimi. Iată câteva idei pe care le puteți varia în fiecare zi a săptămânii.