7 blocuri dietetice - descompunerea grăsimilor cu ușurință (1-4.)

7 blocuri dietetice pentru o descompunere optimă a grăsimilor

Pentru o dietă de succes, trebuie luate în considerare mai multe variabile, care vor fi explicate în detaliu pe baza următoarelor 7 blocuri dietetice.

1. Bloc de construcție: bilanț caloric negativ

Corpul pierde în greutate (în special grăsime) numai dacă primește mai puțină energie decât folosește, ceea ce înseamnă că echilibrul energetic este negativ. energiechilibru dimensiunea și întinderea acesteia sunt deci decisive în descompunerea grăsimilor și decid dacă renunță la grăsime, menține greutatea sau, eventual, se îngrașă.

Un echilibru energetic negativ ar trebui realizat doar prin reducerea conținutului de carbohidrați din alimente, menținând proporția de proteine și grăsimi constantă și chiar crescând mai târziu.

2. Bloc de construcție: pendulul

Dieta cu pendul, așa cum sugerează și numele său, funcționează ca un pendul, adică în sus și în jos. Dacă schimbăm ceva, cum ar fi să mâncăm mai mult sau mai puțin, corpul este de cca. după patru zile, el detectează și încearcă să acționeze împotriva ei. În astfel de cazuri, scopul nu este un corp frumos și musculos, ci simpla supraviețuire. Dacă observați că aportul de alimente a scăzut drastic, reglați-vă metabolismul pentru a irosi cât mai puțină energie valoroasă.

Aceasta înseamnă a mânca din nou mai mult în a cincea zi pentru a păcăli corpul și regulatorul său natural. Corpul își dă seama acum că primește din nou mai multă hrană, nu există niciun motiv pentru a suprima metabolismul - aceasta este condiția optimă pentru o dietă de succes.

Prin urmare, respectarea corectă și strictă a dietei cu pendul este, de fapt, întotdeauna de succes. Pentru dieta ta, număr în medie 3.000 de kilocalorii pe zi pentru reducerea continuă a grăsimilor. Astfel, ingadiatul se dezvoltă după cum urmează:

Distribuția caloriilor în fluctuații

Luni (zi de antrenament): 5000 kcal
Marți (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Miercuri (zi fără antrenament): 2000 kcal
Joi (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Vineri (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Sâmbătă (zi fără antrenament): 2000 kcal
Duminică (zi fără antrenament): 2000 kcal

Luni, creștem drastic caloriile pentru a semnala organismului că există un exces de substanțe nutritive și nu avem motive să ne încetinim metabolismul. Nu există riscul depunerilor de grăsime, deoarece nu este decisiv bilanțul energetic zilnic, ci săptămânalul. Dacă media săptămânală este ușor negativă, avem un caz câștigat.

3. Bloc de construcție: creșterea conținutului de proteine

Datorită reducerii carbohidraților, organismul își atacă din ce în ce mai mult propriile proteine pentru a le transforma în energie. Îndepărtează aceste proteine din mușchii dezvoltați prin muncă grea (țesutul muscular este mai puțin important pentru supraviețuire decât grăsimile, care oferă de două ori mai multe calorii decât proteinele). Cu toate acestea, proteinele nu numai că inhibă procesele catabolice, ci și interferează direct cu metabolismul și îl măresc în funcție de alimentele alese.

O dietă bogată în proteine vă poate crește metabolismul cu până la 30%!

După masă are loc așa-numita termogeneză postprandială, astfel încât corpul se încălzește în funcție de alimentele pe care le consumă. Cu o masă bogată în grăsimi, temperatura corpului crește cu doar patru procente. În cazul unei diete bogate în carbohidrați, aceasta este de cca. șapte la sută, în cazul unei mese bogate în proteine, 20 până la 30 la sută - de patru ori mai mult decât în cazul carbohidraților și de șapte ori mai multă dezvoltare a căldurii decât după o masă bogată în grăsimi.

Acest efect de stimulare metabolică este exploatat în dietă. Erre aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), sunt potrivite, care sunt cel mai bine luate sub formă de capsule înainte și după antrenament și pentru mese sub formă de tablete (pentru a furniza celule musculare timp de câteva ore).

Proteină pe bază de cazeină recomandat, de asemenea, pentru dietă, deoarece rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp și alimentează mușchii cu proteine timp de cinci până la șase ore - aceasta este proteina optimă seara și între mese, dacă trebuie compensată deficitul de proteine.

4. Element de bază: aport suficient de grăsimi

Mulți oameni fac greșeala de a neglija toate grăsimile din dieta lor - grăsimile sunt îngrășate și, dacă vrem să slăbim, ar trebui reduse cât mai mult posibil. Obișnuiam să cred și eu așa și, cu asta, am pierdut multă dietă. Corpul răspunde la pierderea de grăsime stocând grăsimea corporală deoarece, așa cum am spus, joacă pentru supraviețuire, nu pentru scopurile și idealurile culturistului.

Prin urmare, în timpul dietei, nu reducem consumul de grăsimi, ci un gram pe kilogram de greutate corporală pe zi este păstrat în jur, al cărui maxim este de aprox. 100 până la 120 de grame pe zi.

Este important să utilizați în principal uleiuri vegetale polinesaturate, cum ar fi ciulinul, canola și uleiurile din semințe de in. Poate fi prajit cu ulei de rapita, nu cu ciulin si ulei de in! Uleiul de in furnizează o energie valoroasă între cele trei datorită conținutului său nesaturat special și ridicat, care nu este stocat, ci stimulează metabolismul. Uleiul de pește bogat în acizi grași omega-3 și este, de asemenea, unul dintre grăsimile sănătoase, cu activare metabolică, de mare valoare. THE Raport grozav Puteți citi mai multe fapte interesante despre grăsimi și consumul lor sensibil în.