7 blocuri dietetice - descompunerea ușoară a grăsimilor (5-7.)

5. Element de bază: antrenament scurt, dur și intens

Adesea aud: „Acum fac dietă și fac 15 până la 20 de repetări pe exercițiu pentru a arde mai multe calorii.” Cu toate acestea, o dietă nu se referă la arderea cât mai multor calorii cu antrenamentul cu greutăți, ci la câștigarea unei cantități cât mai mari de mușchi.

degresează

Masa musculară este țesut activ și îmbunătățește metabolismul. Oricine are o masă musculară deosebit de mare consumă de multe ori cantitatea de energie sau calorii, ca un sportiv mediu. Aceasta este cea mai bună condiție prealabilă pentru o dietă de succes.

Prin urmare, mai ales în timpul dietei, ar trebui pus un mare accent pe antrenamentul intens și intens - cu optsprezece-doisprezece repetări. Sportivii avansați pot aplica principiul holistic Hatfield, dar acest lucru necesită o anumită experiență. Metode de antrenament Pentru mai multe informații de bază despre sistemul Hatfield și alte metode de instruire cunoscute, consultați.

"Durata optimă a antrenamentului este de 45 - 60 de minute, nu mai mult!" (Citat: A. Frey)

Un alt aspect important este durata și frecvența antrenamentului. Mulți culturisti se antrenează prea des și prea mult timp sub motto-ul „Dacă vrei mult mușchi, trebuie să te antrenezi mult!” Cu toate acestea, aceasta este o amăgire de aprox. După 60 de minute de antrenament, hormonul catabolic cortizol crește și încep procesele catabolice. Prin urmare, este important ca antrenamentul să fie scurt - 45 - 60 de minute - fii greu și intens.

6. Element de bază: antrenament cardio regulat

Cardio este un element elementar al fazei de dietă. De asemenea, este recomandat în faza de creștere în greutate pentru a întări inima. Dacă creștem masa musculară și neglijăm antrenamentul sistemului cardiovascular, inima va crește, dar performanța acesteia nu va crește. Odată ce vine momentul insuficienței cardiace - inima nu este capabilă să-și aprovizioneze singur corpul.

În faza de dietă, exercițiile aerobice oferă și mai multe. Vă poate crește metabolismul 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână, cu o greutate reactivă metabolică redusă.

Nu este vorba despre arderea grăsimilor în timpul cardio, ci mai mult despre asta privind creșterea ulterioară a metabolismului și arderea grăsimilor. Nu trebuie să circulați cu bicicleta o oră și jumătate în fiecare zi, ci doar o unitate bine dozată de cardio intens, pe care o creștem treptat începând cu prima săptămână de dietă.

O frecvență cardiacă de 150 rpm are ca rezultat descompunerea maximă a grăsimilor și o creștere semnificativă a metabolismului.

Dacă se efectuează 15 minute de două ori în faza de creștere în greutate, acesta poate fi crescut de două ori până la 30 de minute în faza de dietă. Poate fi de trei ori 30 de minute după una sau două săptămâni, de patru ori 30 de minute după două până la patru săptămâni și așa mai departe.

Nu vor fi necesare maximum șapte ore pe săptămână pentru niciun culturist - cu condiția să menținem o frecvență cardiacă de 140 până la 160 în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că trebuie să transpirați normal în timpul antrenamentelor pentru a obține rezultate.

Antrenamentul cardio se poate face imediat după antrenamentul cu greutăți, în zilele fără antrenament sau înainte de micul dejun. Dacă se face după antrenamentul cu greutăți, nu dura mai mult de 30 de minute, altfel vor apărea procese catabolice și descompunerea musculară concomitentă. Exerciții aerobice și descompunerea grăsimilor articolul exemplifică un antrenament cardio eficient și risipe miturile existente.

7. Bloc constructiv: suplimente alimentare care degradează grăsimile

L-Carnitina ca purtător de grăsimi

Pentru cei care doresc să accelereze descompunerea grăsimilor, există diverse produse L-carnitină disponibile pe piața suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, L-carnitina are doar un efect benefic asupra descompunerii grăsimilor, dacă este însoțit de antrenament cardio regulat și de reducere a caloriilor. Deși L-carnitina ajută la transportul grăsimilor; fără un exercițiu aerob adecvat, nu se eliberează grăsimi, deci nici măcar nu poți arde.

Și aici, miriștea trebuie separată de grâu, deoarece multe dintre preparatele oferite de carnitină sunt ineficiente din cauza ingredientelor slabe. Dacă vă concentrați pe calitate și eficiență, utilizați numai Lonza Carnipure® L-Carnitine. Lonza Carnipure® este cea mai pură L-carnitină din lume.

Cofeina pentru revitalizare - Tirozina pentru hormonul tiroidian

Efectul revigorant și activator al cofeinei este bine cunoscut. În plus, s-a demonstrat că cofeina contribuie la descompunerea acizilor grași. Acest proces afectează în mod semnificativ succesul dietei, deoarece acizii grași eliberați de cofeină ard mult mai eficient cu antrenamentul de rezistență.

Oricine folosește cofeina pentru revigorare ar trebui să o atingă doar uneori și să nu o lase să devină obișnuită, deoarece corpul se obișnuiește cu efectul activator relativ repede. Cu toate acestea, cei care doresc să utilizeze cofeină pentru descompunerea grăsimilor în dieta lor câștigă, de asemenea, beneficii regulate, luând-o în mod regulat, deoarece efectul de reducere a grăsimilor nu este obișnuit și funcționează permanent în organism.

Tirozina este o altă substanță utilizată în mod obișnuit în dietă. Ca aminoacid, tirozina are proprietățile pozitive ale hormonilor tiroidieni vitali Tiroxina (T4) și Triiodthyronine (T3). Pentru producție. Valorile optimizate ale hormonilor tiroidieni au o influență decisivă asupra succesului dietei, la urma urmei, valorile scăzute sunt cele responsabile de metabolismul lent.

Arzătoare de grăsimi pentru a crește metabolismul

Așa-numitele arzătoare vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți greutatea ideală. Dar atenție! Este posibil ca persoanele sensibile să nu le tolereze. Acestea includ de ex. persoanele cu hipertensiune arterială și/sau depresie și femeile însărcinate. Însoțirea antrenamentului cardio, reducerea caloriilor, rezistența generală în timpul dietei joacă, de asemenea, un rol important în succesul de aici.

Aici putem proteja împotriva arzătoarelor de grăsimi din SUA și țările europene, acestea conțin adesea substanțe interzise care sunt dăunătoare sănătății. Aceste produse adesea nu enumeră toate ingredientele, fără a menționa anumite cantități de substanță activă care prezintă riscul supradozajului.

Rezumat: arzătoarele de grăsime și produsele cu carnitină nu ar trebui niciodată considerate ca fiind singurele produse de consum, acestea ar trebui întotdeauna combinate cu dieta și sporturile active regulate. Abia atunci pot avea efectul lor deplin și pot susține substanțial descompunerea grăsimilor!