7 combinații de alimente sănătoase pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp

Trebuie să fiți familiarizați cu sentimentul atunci când au trecut doar câteva ore de la prânz și stomacul vă crăpa deja.

În loc să ronțăim nasik-uri grase și foamea de lup, avem câteva alternative: 7 prânzuri care te umplu cu energie pentru o lungă perioadă de timp te vor ajuta să eviți rozătoarele de îngrășat.

1. pita de grâu integral + felii de piept de curcan + măr + brânză de capră

Pita este sărac în calorii și grăsimi, dar bogat în fibre. Pieptul de curcan are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, dar oferă energie datorită proteinelor.

2. Kale + quinoa + brânză feta + avocado

Plin de proteine, fibre și grăsimi sănătoase: aceste ingrediente sunt esențiale pentru a rămâne plin mult timp.

3. Tortilla de grâu integral + spanac + ardei gras + humus

Această compilație are o natură complet mediteraneană. Humusul este bogat în grăsimi nesaturate, proteine și fibre. Adăugarea de spanac cu frunze verzi închise, legume crocante precum ardeii grași, vitamine și minerale adevărate va deveni o bombă pentru prânz.

4. Cartofi dulci (cartofi dulci) + piept de pui + avocado

Numele cartofului dulce este într-adevăr înșelător, deoarece nu are nicio legătură cu cartofii. De fapt, este un tip de dovleac, motiv pentru care este sărac în calorii, dar conține mult potasiu, calciu, vitaminele A și C. Puiul este, de asemenea, o sursă foarte rece de proteine, fără a vă umple corpul cu exces de grăsime. Avocado oferă un gust extraordinar, un efect general captivant și uleiuri sănătoase, deci nu numai că vei fi sănătos, dar te vei simți și plin pentru o lungă perioadă de timp.

5. Legume asortate + ton + fasole albă + ulei de măsline extravirgin

Știați că o porție de ton conține doar 100 de calorii? Mâncați-l servit pe un pat de salate sau într-un sandviș cu fibre albe bogate în fibre, magneziu și fier, pentru că este un tratament minunat.

6. Lintea + naut + conopida + curry

Un prânz vegetarian minunat (copt puțin într-un wok, aromele merg excelent împreună) este plin de tone de substanțe nutritive valoroase. Lintea și nautul sunt bogate în fibre și proteine, iar conopida este o sursă foarte bună de vitamina C și potasiu.

7. Pastele din grâu integral + broccoli + nuci de pin + parmezan

Crede-mă, nu este nimic în neregulă cu consumul de paste la prânz, deoarece acest tip conține carbohidrați mici, o cale de absorbție lentă și, astfel, oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Broccoli are un conținut ridicat de fier, grăsimi și fibre sănătoase, proteine parmezan, iar pinele oferă grăsimi sănătoase pentru corpul dumneavoastră.