7 exerciții care topesc grăsimea din coapsele interioare

O mulțime de grăsime se poate acumula pe coapsele interioare, mai ales la femei, și poate este chiar mai greu să scapi de ea decât lațul. Cu toate acestea, va merge cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă păstrați coapsele tonifiate și perfect formate.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Suport de împingere în patru timpi

Exercițiu excelent de ardere a grăsimilor. Mută fiecare parte a corpului, de asemenea, un mare exercițiu de întărire. Pentru cele mai bune rezultate, faceți acest lucru de 10-20 de ori.

Ghemuiți-vă jos, cu palmele pe pământ.
Loviți-vă picioarele înapoi într-o poziție de scândură, cu brațele întinse.
Reveniți imediat la ghemuit.
Ridică-te drept.

2. Erupția transversală

Acest exercițiu vizează coapsele interioare, dar îmbunătățește și poziția.

Stai drept.
Puneți piciorul stâng în spatele dreptului, astfel încât coapsele să se încrucișeze, îndoiți ambii genunchi ca și cum ați fi pukedliz. Între timp, atinge-ți palmele.
Repetați cu piciorul drept, acest lucru contează ca un exercițiu.

Efectuați 3 seturi cu 12-15 repetări.

3. Ridicarea piciorului

Acest exercițiu întărește mușchii feselor.

Lăsați-vă în patru, cu mâinile sub umeri.
Spatele tău trebuie să fie drept, paralel cu solul. Ridicați unul dintre picioare în sus, astfel încât călcâiele să fie orientate spre tavan. Ține-te în această poziție câteva secunde, apoi revino la poziția de pornire.
Repetați cu celălalt picior.

Faceți 10-15 repetări cu ambele picioare.

4. Salt broasca

Săritul ca o broască poate părea ușor, dar nu este atât de mult. Acesta este un exercițiu extrem de eficient pentru întărirea cvadricepsului și a feselor. Cu acest salt, puteți elimina grăsimea care vă desfigurează coapsele interioare.

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Găsește-te complet la pământ, pune mâinile în fața ta.
Ține-te așa timp de 2 secunde.
Acum sări în sus și înainte ca broasca.
Îndoiți genunchii și reveniți la pământ.

5. Salt de expansiune

Nimic nu dovedește eficacitatea acestei practici mai mult decât încălzirea ei și în armata SUA.

Stai drept.
În timp ce săriți, ridicați brațele deasupra capului și împărțiți picioarele.

6. Ridicarea laterală a piciorului dublu

Nu numai mușchiul interior, ci și cel exterior al coapsei este modelat de acest exercițiu.

Culcă-te de partea ta, corpul drept. Înclinați-vă capul pe braț pe sol.
Întindeți-vă picioarele înainte.
Ridicați încet ambele picioare cât puteți. Ține-ți picioarele unite până la capăt, de parcă ar fi lipite între ele.
Țineți-le în sus timp de aproximativ 2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Faceți 1-2 seturi cu 15 repetări pe fiecare parte.

7. Sumo squats

Ghemuiturile de sumo modelează coapsele, fesele, dar chiar scapă de tampoanele de grăsime încăpățânate.

Luați o extensie care este mai lată decât lățimea umerilor, cu picioarele la un unghi de 45 de grade.
Îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicându-vă mâinile sub bărbie.
Urcați puțin, apoi coborâți din nou la ghemuit.

Greutatea poate crește și mai mult eficiența exercițiului.