10 exerciții pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea încăpățânată a burții în mai puțin de o lună

Potrivit experților, lățimea taliei peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este deja un semn al obezității abdominale. Grăsimile viscerale pot afecta producția de insulină, dar în timp poate chiar crește cantitatea de hormoni ai stresului, de aceea este foarte important să vă mențineți abdomenul cu exerciții fizice.
Acum puteți învăța cele mai eficiente exerciții pentru a topi grăsimea din burtă!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

10. Traducerea trunchiului transversal

Poziția de plecare: Intinde-te pe spate, intinde bratele spre lateral.

Cum să o facă:

Păstrați piciorul stâng drept, îndoiți genunchiul drept și trageți-l spre piept.
Rotiți încet genunchiul drept spre stânga și puneți piciorul drept sub coapsa stângă.
Puneți mâna stângă pe genunchiul îndoit și apăsați ușor pentru a crește tensiunea.
Ține-te așa timp de 10-15 secunde și apoi repetă cu celălalt picior.

9. Lovitură inversă a scândurii

Poziția de plecare: Ridicați poziția de scândură inversată cu picioarele și brațele drepte. Cu palmele pe pământ, cu degetele îndreptate spre picioare, puneți călcâiele în jos.

Cum să o facă:

Coborâți încet fesele la sol, ridicând piciorul stâng în sus, astfel încât piciorul să fie la un unghi de 45 de grade.
Reveniți la poziția inversă a scândurii, apoi repetați cu celălalt picior.
Faceți 10-15 repetări cu ambele picioare.

8. Traversare

Poziția de plecare: Stai întins pe spate, cu picioarele drepte, cu mâinile pe ceafă.

Cum să o facă:

Ridicați trunchiul și ridicați ambele picioare de la sol.
Îndoiți piciorul drept și trageți-l spre cotul stâng în timp ce piciorul stâng este încă drept.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Faceți 15-20 de repetări cu ambele picioare.

7. Scândură cu tragere la genunchi

Poziția de plecare: Ridică poziția scândurii, brațele sunt drepte, palmele sunt pe pământ sub umeri, picioarele sunt drepte, ține-te pe degetele de la picioare.

Cum să o facă:

Îndoiți piciorul drept și trageți-l spre cotul stâng.
Ține-te în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi trage-ți picioarele înapoi în poziția de scândură.
Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

6. Șurub rusesc

Poziția de plecare: Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite, cu cheile încleștate.

Cum să o facă:

Îndoiți ușor trunchiul înapoi la un unghi de 45 de grade, păstrându-vă călcâiele la sol.
Rotiți încet brațele spre dreapta printr-o mișcare a șurubului până când puteți atinge pământul cu mâinile.
Reveniți la poziția de pornire și repetați și de cealaltă parte.
Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

5. Apăsați abdomenul cu atingerea degetelor de la picioare

Poziția de plecare: Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte, cu bratele intinse deasupra capului.

Cum să o facă:

Ridicați picioarele și brațele drept pentru a vă echilibra fesele.
Întindeți-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare, apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați de 10 ori.

4. Abdomenul inferior cu ridicarea picioarelor

Poziția de plecare: Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade, puneți mâinile pe ceafă.

Cum să o facă:

Respirați și ridicați vârful trunchiului de pe sol. Ține-te așa timp de 5 secunde.
Suflați aerul astfel încât picioarele dvs. să fie la un unghi de 45 de grade. Ține-te în această poziție timp de 5 secunde.
Coborâți încet trunchiul înapoi la sol, în timp ce coborâți și picioarele.
Relaxați-vă timp de 10 secunde, apoi repetați exercițiul.
Efectuați 10-15 repetări.

3. Presă de burtă fluture

Poziția de plecare: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii în lateral, atingeți călcâiele și întindeți brațele deasupra capului.

Cum să o facă:

Cu pieptul, aplecați-vă înainte spre picioare în timp ce ridicați picioarele spre partea superioară a corpului.
Coborâți încet pieptul și picioarele înapoi în poziția inițială.
Repetați de 10 ori.

2. Ridicarea unui picior cu un pod

Poziția de plecare: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, piciorul stâng pe pământ, întindeți piciorul drept drept spre tavan.

Cum să o facă:

Strânge-ți fesele și ridică șoldurile pentru a oferi corpului tău o punte.
Ține-te în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi coboară încet șoldurile.
Dați drumul, apoi ridicați din nou șoldurile de 10-15 ori, apoi schimbați picioarele și faceți același număr de repetări.

1. Ridicarea piciorului

Poziția de plecare: Stai întins pe spate, brațele lângă corp, picioarele drepte.

Cum să o facă:

Ridicați partea superioară a corpului, puneți coatele sub umeri, astfel încât brațele inferioare și superioare să fie la un unghi de 90 de grade.
Strângeți-vă abdomenul și ridicați ambele picioare, astfel încât călcâiele să fie la 25 cm de sol. Apoi coborâți-le, dar nu atingeți solul cu ele.
Repetați de 15 ori.

BONUS: Care este cel mai bun moment pentru antrenament?

Dimineața devreme, în jurul orei 19:00 antrenamentul pe stomacul gol vă ajută să vă stimulați metabolismul, să ardeți mai multe calorii în timpul zilei și să dormiți mai bine. Cu toate acestea, rețineți că, dacă vă antrenați imediat după ce vă ridicați, este și mai important să vă încălziți.
Între orele 14-18 temperatura corpului este cea mai mare și timpul de reacție este cel mai rapid, ceea ce înseamnă că corpul tău este pregătit pentru un antrenament greu. O încălzire minimă este suficientă în acest moment al zilei, deoarece riscul de rănire este cel mai mic.