7 exerciții pentru un stomac plat și o talie subțire pe care le poți face chiar și în timp ce stai pe un scaun

Pentru a fi în formă de bombă pentru vară, trebuie să mergem la sală. Dar uneori nu avem suficientă putere sau timp pentru asta. Soluția la problemă este destul de simplă. Încercați să faceți aceste exerciții în timp ce stați pe un scaun.

Am realizat câteva exerciții pe care le puteți face fie la birou, fie acasă, în fața televizorului.

Acest exercițiu ajută la încălzirea mușchilor, deoarece trebuie să ne încălzim chiar dacă antrenamentul nostru durează doar 5 minute.

Tehnica practică:

- Stai pe marginea unui scaun, pune mâinile pe genunchi.
- Înclină-te pe spate întinzându-ți mușchii abdominali, menținându-ți spatele drept. Este posibil ca spatele dvs. să atingă spătarul scaunului, dar nu vă puneți toată greutatea pe el.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Efectuați 10-12 repetări.

6. Translația trunchiului pentru întărirea mușchilor abdominali oblici

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor oblici abdominali.

Tehnica practică:

- Situația de plecare este aceeași aici.
- Îndoiți-vă brațele și puneți-le în spatele capului.
- Întoarceți portbagajul spre dreapta. Păstrați-vă picioarele și șoldurile drepte și nemișcate. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi rotiți la stânga.
- Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

Acest exercițiu lucrează și mușchii abdominali, la fel ca traducerea tradițională a trunchiului.

Tehnica practică:

- Puneți mâinile în spatele capului, blocați degetele.
- Înclină-te încet și apoi înapoi. Nu te ajuta cu brațele în timp ce te apleci.
- Faceți 15 repetări.

4. Trageți genunchiul la piept

Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali oblici și drepți și chiar mușchii șoldului.

Tehnica practică:

- Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cât mai confortabil posibil.
- Trageți unul dintre picioarele îndoite la piept, țineți genunchiul cu mâna și rămâneți în această poziție timp de 3 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Efectuați 15 repetări cu ambele picioare.

3. Extinderea genunchiului la piept cu extensia piciorului

Pentru a avea o burtă frumoasă, trebuie să vă implicați și picioarele. Înainte de a începe, asigurați-vă că scaunul dvs. este stabil.

Tehnica practică:

"Așează-te pe scaun și închide picioarele.".
- Trageți genunchiul la piept și țineți-l timp de 3 secunde.
- Acum întindeți picioarele în fața dvs. și țineți-l timp de 3 secunde.
- Îndoiți încet genunchii, trageți-i de piept, apoi întindeți-i din nou.
- Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Acest exercițiu lucrează foarte bine mușchii abdominali.

Tehnica practică:

- Poziția de plecare: la fel ca în exercițiul anterior.
- Trageți genunchii îndoiți la piept.
- Începe să circule cu picioarele. Asigurați-vă că întregul picior funcționează (nu doar degetele de la picioare), deoarece acesta este cel mai bun mod de a vă dezvolta mușchii abdominali.
- Faceți 10 ture pe fiecare parte.

Acest exercițiu lucrează și mușchii șoldurilor.

Tehnica practică:

- Așezați-vă în scaun și apucați ambele părți ale scaunului cu mâinile.
- Ridicați picioarele, ridicați unul în mijloc și traversați-l pe celălalt, apoi invers.
- Faceți acest exercițiu pentru un minut.

Câteva sfaturi mici

Avantajul acestor exerciții sedentare constă în simplitatea lor. Dar dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, amintiți-vă dieta. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede:

1. Încearcă să mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru vârsta, sexul și stilul tău de viață. De exemplu, o femeie de 25 de ani care trăiește un stil de viață sedentar are nevoie de 2.000 de calorii pe zi.

2. Dieta ta ar trebui să fie echilibrată. Jumătate din aportul zilnic trebuie luat cu alimente care conțin carbohidrați, 30% cu alimente care conțin proteine și 20% cu alimente care conțin grăsimi.

3. Produsele care conțin omega-9 (acid oleic) prelungesc senzația de plenitudine și ne ajută să nu mâncăm mult. Uleiul de măsline și arahide, curcanul, păstrăvul și avocado conțin acest tip de acid.

Am decis să facem aceste exerciții în pauza de masă. De obicei, vă încălziți la serviciu?