7 exerciții recomandate de experți pentru a ajuta la scăderea grăsimii de pe coapsa interioară

Pentru a avea picioare musculare și bine formate, uneori faci și exerciții care doar îți vor face coapsele și mai groase. Puteți evita acest lucru cu exerciții care vă vor face picioarele cu adevărat mai subțiri și mai tonifiate, nu mai groase. Le puteți face acasă și nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare, doar de o pernă.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Ridicarea triunghiulară a picioarelor

Stai întins pe podea, în dreapta ta.
Îndoiți cotul drept, sprijiniți-vă de el. Prindeți piciorul stâng cu mâna stângă. Întindeți piciorul drept.
Dacă nu-ți poți îndrepta piciorul stâng, nu-i nimic, poate fi puțin îndoit.
Începeți să ridicați piciorul drept așa cum puteți vedea în imagine.
Efectuați 3 seturi cu 15-15 repetări, apoi schimbați laturile.

2. Răpirea laterală a scândurilor

Ridicați poziția scândurii laterale din stânga.
Puneți mâna dreaptă pe coapsă. Cu brațul stâng întins, împingeți-l la pământ și nu-l îndoiți.
Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să fie în spatele șoldurilor.
Strângeți și întindeți piciorul drept. Simțiți tensiune în coapse. Apoi trageți picioarele înapoi în poziția inițială.
Efectuați 3 seturi cu 15-15 repetări pe fiecare parte.

3. Lovitură de romb

Intinde-te pe spate, cu bratele langa corp.
Ridicați picioarele spre tavan, îndoiți genunchii. Aceasta este poziția de plecare.
Puneți picioarele împreună, astfel încât picioarele să stea ca cele ale unei broaște.
Extindeți picioarele în lateral cât puteți. Strângeți mușchii coapsei interioare pentru a le strânge din nou.
Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Efectuați 3 seturi cu 15-15 repetări.

4. Strângerea și ghemuirea

Ridică-te drept, cu picioarele orientate înainte. Puneți o pernă între genunchi și comprimați-o întinzând mușchii coapsei.
Îndepărtați-vă în timp ce vă aplecați înainte în timp ce vă împingeți fundul înapoi. Strângeți perna și mai tare între picioare.
Eliberați-vă corpul ca un arc și apoi răsăriți în sus și în jos de 4 ori. Introduceți mâinile în fața pieptului.
Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi cu 15-15 repetări.

5. Apăsați coapsa transversal

Intinde-te in dreapta ta. Îndoiți brațul drept și așezați-l pe podea.
Puneți piciorul stâng în fața piciorului drept. Prindeți piciorul stâng cu mâna stângă.
Ridicați piciorul drept și țineți-l pentru o clipă. Apoi ridicați-l și mai sus și țineți-l din nou. Faceți 2 astfel de măriri.
Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi cu 15-15 repetări pe fiecare parte.

6. Ridicarea pe colț

Stai larg. Întinde-ți brațele. Ține-ți trunchiul drept, nu te apleca înainte. Imaginați-vă că vă echilibrați un pahar cu apă pe cap.
Liniște-te puțin și ridică-ți călcâiul drept de la sol.
Începeți să faceți genuflexiuni mici. Veți simți că mușchiul interior al coapsei vizat începe să ardă.
Ghemuiți-vă pe ambele părți timp de 1,5 minute.

7. Rotiți în lateral

Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte. Extindeți brațele în lateral, degetele de la picioare spre tavan.
Ridicați piciorul drept, apoi începeți să coborâți pe stânga. Apoi mutați piciorul întins spre dreapta așa cum vedeți în imagine.
Ține-ți umerii și brațele pe pământ. Nu vă strângeți gâtul.
Efectuați 3 seturi cu 15-15 repetări.

BONUS: Cele mai bune practici pentru arderea grăsimilor.

Toate tipurile de exerciții sunt potrivite pentru a vă crește nivelul de fitness. Dar există forme deosebit de eficiente de exerciții, cum ar fi antrenamentele anaerobe, inclusiv sprintul, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată și haltere, care cresc arderea grăsimilor.

Dacă nu doriți să utilizați greutăți, puteți face exerciții anaerobe fără ea. Experții vă recomandă să faceți o cruce de erupție sau o ghemuit (de exemplu, în timp ce vă spălați dinții), mai ales dacă nu aveți timp să mergeți la sală.