7 fructe cu puțin zahăr

Evitați fluctuațiile zahărului din sânge cu următoarele delicatese!

Orice ai spune, corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru ca funcțiile fizice și mentale să funcționeze corect. Cu toate acestea, aportul de zahăr poate fi exagerat cu ușurință, chiar dacă doar vă bucurați de sezon și mâncați fructe cu fructe. Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a vă încuraja să alungați fructele din dietă, deoarece acestea sunt pline de vitamina C, fibre și antioxidanți care vă îngrijesc sănătatea. Merită să alegeți dintre următoarele, deoarece nu numai că sunt delicioase și bogate în substanțe nutritive, dar conțin puțin zahăr.

Pepene

Pepenele verde este unul dintre cele mai bune alimente de umplutură pe care le poți lua cu tine doar după un antrenament greu. Un studiu a constatat că, cu ajutorul aminoacizilor din el, sportivii s-au acumulat mai repede și au raportat mai puține dureri musculare după antrenament. În plus, mai mult de 90% din fructe este eficient în accelerarea pierderii în greutate datorită ajutoarelor sale de apă, diuretice și digestive.

Conținutul de nutrienți într-o cană: 46 kcal, 0 g grăsimi, 12 g carbohidrați, din care 10 g zahăr, 1 g proteine, 1 g fibre, 2 mg sodiu.

Avocado

Deși avocado este probabil folosit de dvs. ca legumă, este considerat de fapt un fruct. Acizii săi grași nesaturați au grijă de sănătatea cardiovasculară. De asemenea, este plin de vitamine B, C, E, potasiu, zinc și fibre. Extrem de gustoasă, dar săracă în zahăr, deci poate fi soluția perfectă pentru a înlocui desertul.

Conținut de nutrienți în 1/3 bucată: 80 kcal, 7 g grăsimi (din care 1 g grăsimi saturate), 4 g carbohidrați, din care 0,3 g zahăr, 1 g proteine, 3 g fibre, 4 mg sodiu.

Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, merele sunt o alegere excelentă pentru mesele intermediare, deoarece sunt foarte lactante. Cercetările au arătat, de asemenea, că cei care sparg regulat merele au un indice de masă corporală mai scăzut decât colegii lor cărora nu le place acest fruct. Acest lucru se datorează nu numai fibrei, ci și conținutului de polifenoli. În plus, reduce nivelul de rău, adică LDL-colesterol, și riscul de a dezvolta cancer.

Conținutul de nutrienți într-o singură bucată medie: 77 kcal, 0 g grăsimi, 21 g carbohidrați, din care 15 g zahăr, 0 g proteine, 4 g fibre, 0 mg sodiu.

Căpșunile nu sunt doar unul dintre cele mai delicioase fructe, ci și o adevărată vitamină C, fibre și bombă antioxidantă. Boabele suculente și suculente au un conținut relativ scăzut de zahăr și sunt foarte lactante datorită numeroaselor fibre pe care le conține. Ajută la stimularea metabolismului și are proprietăți antiinflamatorii și detoxifiante.

Conținutul de nutrienți într-o cană: 49 kcal, 0 g grăsimi, 12 g carbohidrați, din care 7 g zahăr, 1 g proteine, 3 g fibre, 2 mg sodiu.

Grapefruit

Un grapefruit cu gust imunitar, cu gust amar, poate fi, de asemenea, un prieten loial dacă urmezi o dietă. Fiecare 100 g conține doar 35 de calorii și 7,2 g de carbohidrați. Fibrele din el sunt perfect saturate. Cercetările au arătat că nu numai că topește kilograme, dar are și un efect benefic asupra rezistenței la insulină. În plus, aveți o jumătate de bucată de fruct pentru a acoperi mai mult de jumătate din necesarul zilnic recomandat de vitamina C. Cu toate acestea, dacă luați un medicament, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră cu privire la utilizarea acestuia, deoarece are un efect semnificativ asupra multor medicamente.

Conținut de nutrienți în jumătate: 41 kcal, 0,2 g grăsimi (din care 0 g grăsimi saturate), 10 g carbohidrați, din care 9 g zahăr, 0,8 g proteine, 1 g fibre, 0 mg sodiu.

Majoritatea varului se pune doar în cocktailuri sau limonadă, deși merită să consumați deseori acest fruct verde strălucitor, răcoritor, ușor astringent. De asemenea, este excelent pentru sos de salată sau cremă de brânză de vaci. Există doar 1 g de zahăr într-o bucată întreagă, dar puteți acoperi aproape o treime din necesarul zilnic de vitamina C.

Conținutul de nutrienți într-o singură bucată medie: 20 kcal, 0 g grăsimi, 7 g carbohidrați, din care 1 g zahăr, 0,5 g proteine, 2 g fibre, 1 mg sodiu.

Măslin

Deși, ca și avocado, măslinele sunt denumite în principal legume, ele sunt de fapt fructe recoltate din măslin. Este baza dietei mediteraneene și este considerat unul dintre secretele longevității. Măslinele bogate în polifenoli s-au dovedit într-o cercetare că sunt un remediu eficient pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Poate fi, de asemenea, ușor încorporat într-o dietă, deoarece nu conține zahăr. Cu toate acestea, nu este dăunător să îl consumați cu moderație, deoarece este disponibil în cea mai mare parte în Ungaria în versiunea conservată, prin urmare conținutul său de sodiu este ridicat.

Conținut de nutrienți în 4 ochi: 20 kcal, 2 g grăsimi (din care 0,5 g saturate), 1 g carbohidrați, din care 0 g zahăr, 0 g proteine, 0 g fibre, 124 mg sodiu.