7 lucruri pe care le poți face pentru a încetini îmbătrânirea

Lifehack a adunat 7 lucruri care ne pot ajuta să rămânem noi și tineri.

1. Instruire

Cu siguranță, pentru majoritatea oamenilor, termenul sarcopenie nu spune nimic. Acesta este denumirea medicală a fenomenului că o persoană are din ce în ce mai puțin mușchi în timp. Am fost la vârf de aproximativ 20 de ani din viața noastră, deja când vine vorba de mușchi. Apoi pierdem puțin din asta în fiecare an. Nu prea mult, doar 1-3 la sută, ceea ce este neglijabil, dar a fost o sumă semnificativă de-a lungul anilor. Mușchiul ia locul mușchiului, mișcarea se îndepărtează și mai mult de persoana respectivă și pierde și mai mult mușchi.

Astăzi, oamenii de știință cred că sarcopenia nu este o parte naturală a îmbătrânirii, ci mai degrabă o consecință a unui stil de viață inactiv. Adică, dacă îl lupți, vei trăi mai mult și te vei simți mai tânăr, mai mobil, ceea ce nu este tocmai un aspect neglijabil. Cel mai bun mod de a menține și dezvolta masa musculară este cu sprijinul dovedit în decubit dorsal, genuflexiuni, izbucniri și, bineînțeles, presiunea dorsală. Zilnic, exercițiile fizice regulate supraalimentează sistemul imunitar, circulația sângelui și circulația limfatică, ceea ce poate însemna anii următori.

2. Dieta mediteraneană

Nu există nicio îndoială că mâncarea are cu siguranță un cuvânt de spus în toată durata vieții. Potrivit cercetărilor, cei care urmează o masă mediteraneană nu trăiesc mai mult, dar rămân și mai proaspeți spiritual. Asta înseamnă o mulțime de pește, fructe, nuci și, desigur, ulei de măsline. Substanțele din aceste alimente întârzie sau chiar opresc declinul cognitiv, ceea ce înseamnă că vârstnicii se pot bucura de prospețime mentală.

3. Bor

În vin, adevărul - și secretul unei vieți lungi. Vinul conține o cantitate foarte mare dintr-un compus asemănător antioxidanților numit resveratrol. Pe lângă struguri, această substanță se găsește și în alune și dud. Desigur, mai puțin este mai mult și în acest caz, nici consumul de alcool nu trebuie exagerat din acest motiv, un cuplu, dar un pahar va fi suficient.

Consumul său cu moderație încetinește procesul de îmbătrânire. Vestea proastă este că vinul consumat în cantități mari nu oprește efectele îmbătrânirii, de fapt! Substanța este eficientă numai dacă consumăm efectiv nectar roșu cu moderare, cu maximum 1 pahar pe zi.

4. Mișcarea aerobă

Un studiu a arătat că există o asociere între exercițiul aerob regulat și eficiența mitocondriilor. Acestea din urmă sunt organe celulare responsabile de producerea de energie. Desigur, vârsta are și un efect negativ asupra funcției mitocondriale, dar exercițiul aerob (care produce o cantitate mare de oxigen pentru a produce energia necesară exercițiului) poate ajuta, de asemenea, în acest sens.

5. Dormi

Am scris de nenumărate ori despre consecințele nedormirii suficiente. Desigur, nevoia tuturor de somn este diferită, iar cantitatea de odihnă de care avem nevoie variază în funcție de vârstă. În general, trebuie să dormiți 6-8 ore pentru a vă odihni. Și într-adevăr ar trebui să fie somn, nu doar culcat în pat. Nu strică dacă ceasul nu ne bate visul din ochi, dar ne trezim singuri. Deși este un proces de auto-întărire: când te odihnești, te trezești singur, destul de devreme, dacă nu, sunetul ceasului va fi cel mai urât lucru din întreaga lume.

6. Sexul

Da, vestea bună este că regulat, două sau mai multe săptămâni potrivite pe săptămână vor ajuta la încetinirea îmbătrânirii. Care este motivul? În plus față de exerciții fizice, întărește atașamentul emoțional, modificările hormonale și circulația sângelui și o serie de alte lucruri. Dar, sincer, această parte nici măcar nu este importantă. Ideea este că sexul întinerește!

7. Exercițiu zilnic

S-a vorbit și despre antrenamentul cu greutăți și exerciții aerobice. Dar nici măcar nu am vorbit despre faptul că o mulțime de oameni în zilele noastre sunt blocate cu mașina și scaunul lor. Cu toate acestea, mersul pe jos, urcarea scărilor, drumețiile în aer liber și în special aerul proaspăt contribuie foarte mult la încetinirea îmbătrânirii. Desigur, nu este o plimbare în smog, dar faptul este că o astfel de mișcare este cel puțin la fel de importantă ca introducerea antrenamentelor.