7 lucruri surprinzătoare care îți încetinesc metabolismul

Da, da, ai auzit totul, tot ce ai nevoie pentru a-ți accelera metabolismul este să-ți construiești mușchi, să bei apă, să te așezi, nu-i așa? Dar, în realitate, totuși, trebuie luate în considerare multe alte lucruri pentru a vă accelera metabolismul. Este posibil ca metabolismul dvs. să nu accelereze suficient din cauza unui lucru mic. Uită-te la ce poți face greșit.

1. Ai alungat produsele lactate

Masa musculară este esențială pentru metabolism. Potrivit unui studiu, femeile care consumau 3 până la 7 porții de lactate pe zi aveau un metabolism mult mai rapid decât colegii lor care nu consumau deloc lactate. Cu toate acestea, în cazul produselor lactate, asigurați-vă întotdeauna că nu conțin zahăr adăugat.

2. Deșurubați încălzitorul

Dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi, opriți încălzitorul. Într-un experiment, participanții care s-au întors la odihnă într-un mediu mai rece și-au dublat țesutul adipos maro într-o lună, care este responsabil pentru arderea grăsimilor, nu pentru stocarea caloriilor. În timpul temperaturilor exterioare mai reci, corpul trebuie să pună mai multă energie în a se menține cald, astfel încât arde mai multe grăsimi. Desigur, fii atent, pentru că scopul nu este să răcești.

3. Ignori carbohidrații

În general, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați merge mână în mână cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dar carbohidrații nu ar trebui niciodată ignorați complet. Mai ales aveți nevoie de cantitatea potrivită de carbohidrați, dacă faceți și exerciții fizice. Dacă vă goliți complet cadrul de glicogen prin aport scăzut de carbohidrați, nivelul de energie va scădea. Drept urmare, corpul tău va arde mult mai puține calorii, deoarece nu va necesita atât de multă energie și vei câștiga puțină greutate degeaba.

4. Te antrenezi prea repede

Suport culcat, biceps, tracțiuni, antrenament cu greutăți. Sigur, toate acestea sunt foarte utile, dar zicala „munca în curând rareori este bună” este confirmată și aici. Astfel de exerciții sunt alcătuite din părți concentrice și excentrice, în prima mușchiul este scurtat, aceasta este faza pozitivă, în timp ce în cazul excentricului este mai lungă, aceasta este partea negativă. Cercetările arată că partea negativă (de ex. Secțiunea în care coborâți pe un suport în decubit dorsal) este la fel de importantă ca partea pozitivă, asigurați-vă că lăsați timp pentru aceasta.!

lucruri

5. Gusti prost

În loc să căutați alimente cu conținut scăzut de calorii, mestecați semințe. Conform cercetărilor, grăsimile polinesaturate, precum cele găsite în nuci, cresc arderea grăsimilor. În acest fel, veți putea arde mult mai multe calorii pentru restul zilei și nu veți rămâne foame. Dar atenție, puteți crește cu ușurință în greutate din astfel de semințe uleioase, cadrul zilnic ar trebui să fie doar o mână!

6. Faceți întotdeauna același lucru

Probabil ați auzit de antrenamentele la intervale atunci când ați pus o parte scurtă, dar rapidă, în antrenament în timpul antrenamentului. Un studiu canadian a examinat procesele de ardere a grăsimilor la femeile cu aceeași dotare în două grupuri. Un grup a făcut 3 × 20 de minute de antrenament pe săptămână, în timp ce cealaltă echipă a făcut 3 × 40 de minute cu aceeași intensitate. Ghici cine a ars mai multe grăsimi? Cu siguranță, primul grup s-a antrenat mult mai puțin în timp.

7. Treci peste antrenamentul de dimineață

Exercițiile de dimineață vă ajută să începeți metabolismul, deci este foarte eficient dacă ieșiți la jogging sau vă plimbați dimineața. Și în lumina soarelui de primăvară/vară dimineața, puteți absorbi doar vitamina D. Cercetările arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D au un indice de masă corporală mai scăzut. Oamenii de știință spun că lumina soarelui de dimineață ajută la reglarea ritmului circadian, care este responsabil pentru un somn bun, cât mănânci și, de asemenea, reglează nenumărate funcții în organism.