7 micuri dejun care îți vor strica ziua

7 cele mai proaste mic dejun și sfaturi pentru un mic dejun de calitate

Există o mulțime de teorii despre importanța micului dejun. Unii oameni spun că micul dejun nu este necesar pentru a slăbi sau pentru a menține o greutate sănătoasă, în timp ce există cei care spun că un mic dejun bun în fiecare zi este pur și simplu esențial.

Este greu de spus care este adevărul, dar un lucru este sigur: un mic dejun de calitate îți va oferi ziua liberă într-un început bun și îți va oferi energie absorbită încet. Acum, lasă-mă să-ți arăt 7 mic dejunuri pentru a evita de departe și ce să mănânci în schimb.

# 1 Cel mai prost mic dejun - Fără mic dejun

În timp ce un studiu clinic recent a afirmat că micul dejun nu este necesar pentru pierderea în greutate, multe alte cercetări sugerează că mâncăm micul dejun în mod corespunzător.

Din păcate, potrivit unui studiu din SUA un sfert dintre adulți sări peste micul dejun în fiecare zi, crescând astfel șansele unui atac de cord. Acest studiu de la Harvard a mai constatat că femeile cărora le este dor în mod constant dimineața au fost cu 28% mai predispuse să dezvolte diabet de tip 2.

Pe baza acestora, cred că merită să mâncați ceva dimineața, dacă nu pentru alt motiv, deoarece un mic dejun de calitate vă oferă cu adevărat mai multă energie în timpul zilei decât dacă nu ați mâncat nimic sau un mic dejun de calitate slabă.

# 2 Cel mai prost mic dejun - Cumpărați smoothie-uri

Smoothie-urile sunt foarte sănătoase atâta timp cât le creezi singur. Multe smoothie-uri din magazin au mai mult zahăr adăugat decât o ciocolată cu lapte.

În plus, în ciuda gustului lor, majoritatea smoothie-urilor din magazin conțin doar suc de mere, coloranți, arome și, desigur, mult, mult zahăr.

Așadar, cea mai bună alegere este să faci singur smoothie-ul. Puteți folosi iaurt grecesc, fructe congelate, lapte și, desigur, creativitatea pentru a face o băutură bună.

# 3 Cel mai prost mic dejun - Sucuri

Deși există mai puține calorii în sucuri decât smoothie-urile și sunt mai bogate în vitamine și antioxidanți, sucurile nu sunt cea mai bună alegere ca mic dejun, deoarece conțin puține fibre și au adesea mai mult zahăr natural decât un pahar de cola.

Iar zaharurile consumate sub formă lichidă sunt absorbite mai repede, provocând o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și declanșând un răspuns violent la insulină.
Cercetările au arătat că consumul de suc poate crește șansele de diabet. Sfatul meu este să mănânci multe fructe și să nu bei prea mult suc. De exemplu, mâncați fructe feliate cu iaurt grecesc.

# 4 Cel mai prost mic dejun - Ici-mic dejun mic

Micul dejun mic poate duce la dimensiuni și mai mari ale taliei. Într-un studiu prezentat într-un ziar numit Obezitate, au participat 93 de femei obeze.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri; doamnele din ambele grupuri au consumat 1.400 de calorii pe zi. Un grup a consumat micul dejun consistent, care a avut în medie 700 de calorii pe zi, a consumat 500 de calorii la prânz și 200 de calorii la cină. Celălalt grup a făcut exact opusul; 200 de calorii la micul dejun, 500 la prânz și în cele din urmă 700 de calorii la cină.

Rezultatele? Cei din grupul amplu de mic dejun au pierdut în medie 8 kg, comparativ cu cei cu mesele abundente care au reușit să slăbească în medie doar 3 kg.

Ceea ce îți recomand este să mănânci un mic dejun consistent, să mănânci cel puțin 350 de calorii și să iei 20 de grame de proteine pentru a te satura mai mult.

Este foarte important să aveți un mic dejun hrănitor și nu produse de patiserie, iaurt, salată etc. Acestea și altele oferă combustibil corpului tău pentru o perioadă scurtă de timp. Mașina nu merge mult cu 1 litru de benzină:)

# 5 Cel mai prost mic dejun - Clătite, vafe, briose

Vafle, clătite, briose, gogoși, toate mâncăruri foarte populare pe care oamenii le aleg din păcate pentru micul dejun.

Pe lângă zahăr, sunt bogați în așa ceva, ce să nu mănânci la micul dejun: faina rafinata.

De asemenea, sunt săraci în fibre și proteine. Un studiu a constatat că cei care au mâncat micul dejun pe bază de ou au pierdut cu 65% mai multe grăsimi și, în special, au pierdut kilograme din abdomen.

Vă recomandăm, dacă doriți carbohidrați, să vă coaceți niște clătite, briose, dar numai făină integrală și să nu adăugați zahăr în niciun fel. De exemplu, puteți mânca ouă sub o formă alături.

# 6 Cel mai prost mic dejun - Specialități Sugar Coffee

Mai mult de 1/3 din consumatorii de cafea beau un fel de specialitate în fiecare zi, potrivit Asociației Internaționale a Cafelei (NCA).

Problema este că majoritatea acestor specialități de cafea pot conține până la 20-30g zahăr. Sosul de ciocolată, frisca cu zahăr, cafeaua cu înghețată sunt toți dușmanii unei diete. Macchiatos, Frappuchinos și colegii lor sunt cu siguranță alegeri rele pentru micul dejun.

Conținutul lor ridicat de zahăr vă va strica nivelul de zahăr din sânge dimineața, iar nivelul zahărului din sânge va fi ridicat sau scăzut pe tot parcursul zilei. Ca să nu mai vorbim că, dacă mâncați un mic dejun cu zahăr, este mai probabil să poftiți alimente zaharate pe tot parcursul zilei.

În loc de stropi foarte îndulciți, beți un cappuchino sau latte și evitați siropurile, stropile, frisca cu zahăr.

# 7 Cel mai prost mic dejun - Iaurturi aromate

Iaurtul grecesc este un fel de super-aliment pentru persoanele care tin dieta, deoarece contine de doua ori mai multe proteine si jumatate din zaharul natural decat iaurtul normal.

Din păcate, pe rafturile magazinelor există din ce în ce mai multe iaurt grecesc aromat, confitat. Aceste iaurturi siropoase, zaharoase, pot conține mai mult de 7 lingurițe de zahăr: Aceasta este mai mult decât conține o gogoasă acoperită.

Deci, rămâneți cu iaurt grecesc simplu, fără aromă, iaurt de casă și îndulciți-l cu fructe proaspete sau uscate după bunul plac.