Inspirație

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 08.06.2020 | Actualizat: 21/08/2020 | |

Istock | Iubește-ți corpul!

Ai observat vreodată cât de des faci critici negative asupra corpului tău? Desigur, nu sunteți singuri cu acest lucru, o proporție semnificativă de femei se luptă cu problema.

Cu toate acestea, este important să știm că, potrivit experților, remodelarea corpului - cu pierderea în greutate, antrenament - nu rezolvă neapărat situația: o femeie de orice formă poate avea o imagine corporală pozitivă sau negativă. Pentru a-l îmbunătăți, pot fi necesare tehnici mentale și pentru a schimba modul de gândire, trebuie dezvoltate trei abilități cheie: conștientizarea (rămânerea în momentul respectiv); stima de sine (evitarea judecării pe noi înșine); acordarea corpului nostru (adică observarea, comunicarea cu mesajele corpului).

Următoarele metode mici, adaptate sportivilor, vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile enumerate mai sus, îmbunătățind astfel imaginea corpului. Nici nu toate vor funcționa pentru tine; exersează ceea ce simți că este cel mai potrivit pentru tine, ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Citește și asta!

Așa este corpul meu, trăiesc în el, alerg cu el

Examinați oamenii din jurul vostru și gândiți-vă cine primește mesaje negative de la dvs. Îndepărtează-te de cei ale căror comentarii îți provoacă rușine, nemulțumire față de tine. Căutați o companie de sportivi și alergători care vă transmit mesaje pozitive și în a cărei companie vă priviți și voi mai pozitiv.

La început poate suna ciudat, dar mulțumește corpului tău în fiecare zi. Practica psihologului Leejah Carter pare să vă mulțumească pe rând pentru fiecare parte a „șasiului” dvs. - de la tălpi la glezne, picioare, genunchi, coapse, șolduri până la trunchi - pentru că și-au făcut treaba.

Citește și asta!

Corpul meu și cu mine: trei femei vorbesc despre ceea ce alergarea adaugă la imaginea lor corporală pozitivă

Scrie o scrisoare către corpul tău. Această scrisoare poate fi chiar funcțională: de exemplu, puteți include în ea cât de mult corpul vostru a fost acolo pentru a vă ajuta în acea zi sau săptămâna respectivă. Sau ar putea fi o notă emoționantă, cum ar fi trimiterea unei scrisori unui prieten drag. Cercetările arată că exercițiile de scriere care susțin stima de sine vă ajută să găsiți o imagine corporală mai pozitivă.

Există multe situații pe care încercăm involuntar să le evităm pentru a nu ne înfrunta corpurile, gândurile negative despre corpurile noastre. Colectează aceste situații și clasifică-le de la cel mai puțin alarmant la cel mai înspăimântător. Apoi, expune-te conștient la aceste situații, dar numai în doze mici sau pe termen scurt! Un exemplu clasic: Urăști să încerci un costum de baie sau lenjerie intimă pentru că nu-ți place să te vezi în luminile puternice ale sălii de baie din fața oglinzii? Încercați să petreceți doar 5 minute repetând! Aceste scurte experimente vă vor ajuta să vă faceți situația din ce în ce mai puțin alarmantă.

Acordați-vă câteva minute de liniște și imaginați-vă în situațiile pe care doriți să le realizați cu corpul, cum ar fi la linia de sosire a unei curse de alergare sau la sfârșitul unui antrenament provocator. Încercați să evocați sentimentele fizice și mentale pe care doriți să le simțiți în aceste situații.

Citește și asta!

Așa vă exersați prezența conștientă în timp ce alergați!

Toată lumea are experiențe în viața lor când se simte puternici, încrezători: atunci când ne gândim să alergăm, de exemplu, după un antrenament rece, după o cursă de succes. Pentru aceste ocazii, scrieți câteva cuvinte cheie sau fraze cheie pe o bucată mică de hârtie, apoi pliați-le și puneți-le într-o cutie. Când simți că ai nevoie de feedback pozitiv, scoate o bucată de hârtie din „cutia de experiență” - aceste mesaje te vor ajuta să-ți întărești puțin sufletul.