7 motive pentru care este bine să faci squats bulgărești

Ai auzit ghemuit bulgarpentru ce motiv? Dacă nu, acest lucru ar trebui schimbat. Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de instruire care nu necesită nici o mașină sau echipament special. De asemenea, este potrivit pentru începători și se poate face oriunde. Ele ascund o mulțime de beneficii, pe care vi le prezentăm în rândurile de mai jos.

1. Îmbunătățește stabilitatea

Stabilitatea nu este doar în gimnastică, ci pentru orice activitate fizică este foarte important ce vei face. Ghemuitul bulgar oferă loc pentru îmbunătățirea continuă a stabilității făcând exercițiul în picioare pe un picior. În plus, sunt cunoscute diferite versiuni ale practicii în care puteți profita la maximum de stabilitatea pe care ați câștigat-o.

2. Îmbunătățiți forța și performanța fizică

În general este adevărat că vă antrenați efectiv gambele, coapsele și fesele în timp ce efectuați genuflexiuni. Totuși, ghemuitul bulgar multiplică acest efect. Transferându-vă greutatea doar la unul dintre picioare, puneți mai multă presiune pe toți mușchii implicați în exercițiu. De aceea, prin repetarea practicii în mod regulat există o creștere notabilă a forței și a performanței fizice. În plus, rezolvați toate picioarele și fesele menționate mai sus pe care le utilizați activ în ghemuirea bulgară.

3. Locul și timpul nu contează

Unicitatea ghemuitului bulgar rezidă în faptul că nu este necesară nicio mașină sau echipament special pentru realizarea acesteia. Tot ce aveți nevoie singur este o zonă proeminentă în care vă puteți ridica picioarele. Dacă nu aveți o bancă la îndemână, nu ezitați să utilizați și o cutie sau o cutie de lemn. Sunt potrivite pentru un Frânghii TRX sau bile potrivite este. Cu ultimele două menționate, puteți testa, de fapt, la ce nivel vă simțiți echilibrul.

4. Lucrați mușchii abdominali

Te-ai gândit vreodată că ghemuirea ar putea avea un mușchi abdominal frumos dezvoltat? Cu toate acestea, cu ghemuitul bulgar, aceasta nu este deloc o problemă. Partea interioară a abdomenului și mușchii din jurul său sunt în principal implicați în practică, lucrând tot timpul făcând genuflexiuni. Prin încordarea mușchilor, capabil să ardă una sau mai multe grăsimi, care este eficient în modelarea abdomenului. Desigur, pentru a obține un abdomen perfect sunt necesare și exerciții suplimentare natural o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ghemuitul bulgar este, de asemenea, un început excelent pentru cei care nu au experiență în antrenament.

5. Lucrați fesele și picioarele în mod eficient și rapid

Este deosebit de important ca femeile să aibă fese cât mai mult posibilîntrebreflux și piciorse strângeb fi. Acest lucru se realizează tocmai prin ghemuitul bulgar. În această practică capabil să miște aproape toate fesele, cu care se realizează o formă frumoasă și strânsă. În plus, în practică implicat și în vițel și coapse, a cărei forță este importantă în alte exerciții axate pe fese. Ghemuitul bulgar este astfel capabil să asigure creșterea și strângerea preconizată a masei musculare.

6. Oferă beneficii și în afara sălii de gimnastică

Când alergi, sprintezi sau chiar mergi repede este suficient dacă mușchii sunt doar puțin mai slabi pentru a se dezvoltă entorse musculare prelungite. Practica bulgară sunt capabili să întărească anumite părți ale piciorului, care sunt cele mai tensionate în timpul mersului și alergării. Echilibrul câștigat în timpul genuflexiunilor bulgare îmbunătățește, de asemenea, sentimentul de echilibru în timpul alergării. Acest lucru vă poate ajuta să vă protejați de coliziuni neplăcute sau căderi ulterioare. în plus întăriți și mușchii care vă înconjoară genunchii. Acestea sunt deseori suprasolicitate și, prin exerciții necorespunzătoare, pot deveni slabe. Așadar, genuflexiunile bulgare oferă avantaje nu numai în spatele ușilor sălii de gimnastică, ci oriunde vă folosiți corpul inferior.

7. Unul dintre cele mai sigure tipuri de genuflexiuni

Cunoaștem diferite tipuri de genuflexiuni - unele sunt ghemuit pe o mașină în timp ce stau pe altele, sau cu gantere mari sau alte cu greutăți. Cu toate acestea, cu aceste variante, coloana vertebrală poate fi deteriorată sau tensionată foarte ușor. Cele mai multe vânătăi în timpul genuflexiunilor sunt cauzate de o postură necorespunzătoare a corpului și a piciorului. Ghemuitul bulgar este considerat extrem de sigur, în principal pentru că nu avem nevoie de utilaje sau alte mijloace auxiliare a efectua. Aici, este imposibil să menții echilibrul fără o postură adecvată. Acest lucru vă motivează să înțelegeți mai întâi tehnica de realizare și doar apoi să adăugați greutăți.

Ce părere aveți despre ghemuitul bulgar? Ai incercat deja? Împărtășiți-vă experiențele cu noi într-un comentariu și susțineți articolul împărtășind.