10 rețete sănătoase și populare de smoothie

Inutil să spun că smoothie ce mare lucru. Știi că te satură perfect (dacă exagerezi, poate prea mult), îți oferă energia de care ai nevoie, vitamine importante și chiar îți stimulează starea de spirit ca bonus. Smoothies devin din ce în ce mai populare și nu numai pentru că sunt atât de sănătoase, ci și pentru că sunt ușor și simplu de realizat.

Tot ce aveți nevoie este 1 mixer mic, 1 pahar mare, legume și fructe, nuci, fulgi de ovăz, lapte și iaurt grecesc. Dacă ajungeți să o condimentați cu puțină vanilie sau scorțișoară, perfecțiunea în sine va fi. Dacă aceste câteva propoziții te conving să faci un smoothie, noi îți oferim deja 10 rețete sănătoase și populare de smoothie.

1. Smoothie căpșuni-banane

Smoothie de căpșuni-banane este de aprox. este la fel de popular printre băuturi precum The Tarpaulin este printre filme. Această combinație de fructe este foarte populară de atunci saturează rapid și oferă organismului vitaminele și nutrienții necesari. Acest smoothie este îmbogățit cu puțină terci indice glicemic scăzut, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare.

Pentru smoothie-ul cu căpșuni-banane avem nevoie de:

• 1 cană căpșuni tocate
• 1 banană încercuită
• 1/4 cană de migdale
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1 iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură de sirop de arțar (îl puteți schimba chiar și cu miere)

Cum să ajungem acolo?

A face orice smoothie este foarte simplu. Este suficient să puneți toate ingredientele în mixer și să le amestecați până devine un lichid fin. Dacă doriți să obțineți și mai mulți nutrienți în corp, adăugați 1/4 cană nuci este. Pe această bază, realizăm și toate celelalte rețete de smoothie, cu excepția cazului în care aveți nevoie de un proces diferit.

2. Smoothie de mango-iaurt

Un smoothie ideal poate fi făcut din fructe proaspete, dar dacă nu este disponibil în prezent, vor fi potrivite și fructele congelate. Cel puțin, economisiți timpul pe care ar trebui să-l cheltuiți pentru mezeluri și băutura va fi la fel de răcoritoare.

Pentru smoothie-ul cu mango-iaurt avem nevoie de:

• 1/4 linguriță scorțișoară măcinată
• 2 și 1/2 căni pentru bucăți de mango
• 1 și 1/2 căni de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură miere
• 1/2 suc de lămâie

Cum să ajungem acolo?

Procesul de pregătire nu se schimbă. Puneți toate ingredientele în mixer și amestecați până la o textură fină. Și în același mod putem perfecționa puțin smoothie-ul acum cu nuci sau migdale.

3. Smooth verde de ghimbir-piersică

În acest smoothie folosim spanac proaspăt pentru bebeluși care plin de fier și vitamina C.. În plus, conferă băuturii o valoare nutritivă mai mare și o nuanță ușor verzuie.

Pentru smoothie-ul verde ghimbir-piersic avem nevoie de:

• 2 mână de spanac pentru copii
• 1 linguriță de ghimbir ras curățat
• 2 căni de piersici congelate sau proaspete tăiate cubulețe
• 2 lingurițe de miere
• 1 și 1/4 căni de apă curată

4. Smoothie de afine tropicale cu portocale și ananas

Dacă acum este puțin mai rece și smoothie-ul este mai degrabă o băutură perfectă pentru vremurile însorite, îl puteți face și în aceste zile. Portocalele sau ananasurile proaspete vor evoca vacanța de vară.

Pentru un smoothie de afine tropicale, avem nevoie de:

• 2 lingurițe zahăr de trestie
• 1 cană felii de ananas
• 1 și 1/2 căni de afine, pot fi congelate
• 1 portocală decojită și decojită în sferturi
• 1/2 până la 3/4 cană de apă

5. Smoothie din fulgi de ovăz

Dacă uneori adormi cu tine și nu ai timp pentru micul dejun, este suficientă o rețetă simplă și rapidă pentru un smoothie hrănitor și delicios pe care îl poți bea chiar și în drum spre serviciu.

Pentru smoothie de fulgi de ovăz avem nevoie de:

• 1 cană pe gheață
• 1/2 cană de zmeură, poate fi congelată
• 1/2 cană iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 banana tocată
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 1 lingură miere
• 1 cană cu lapte de cocos

Cum să ajungem acolo?

Puneți toate ingredientele în mixer în aceeași ordine, așa cum se află în lista ingredientelor. Zmeura și gheața mai întâi, celelalte ingrediente pentru aceasta. Amestecați până obțineți o textură delicioasă, delicioasă.

6. Smoothie căpșuni-mango-iaurt

Amestecăm 4 ingrediente simple împreună și deja un gata reîmprospătare putem ține în mâini. Conține multe vitamine și substanțe nutritive într-un finisaj dulce și sănătos.

Pentru smoothie-ul căpșună-mango-iaurt avem nevoie de:

• 1 și 1/4 cană de suc de mere
• 1 cană de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 cană căpșuni proaspete, dar poate fi și congelată
• 2 căni de mango tăiat în felii, pot fi congelate

7. Smoothie fructat

Această băutură conține o varietate de fructe, motiv pentru care sunt multe Vitamina C și antioxidant este în el.

Pentru un smoothie fructat avem nevoie de:

• 2 portocale (curățate, fără sâmburi și felii)
• 1 cană de zmeură proaspătă sau congelată
• 1 cană de afine, poate fi congelată

8. Smoothie cu fistic-iaurt

Această băutură smoothie este, de asemenea, la fel de tradițională ca și celelalte rețete pe care le-ați citit până acum. Nu veți găsi fructe sau legume în ea, dar s-ar putea să vă surprindă piperul negru, ghimbirul sau fisticul sărat. Dar inca sănătos și hrănitor.

Pentru smoothie-ul cu fistic și iaurt avem nevoie de:

• 2 căni de iaurt alb
• 1/2 cană de apă
• 1 și 1/2 lingurițe ghimbir ras fin
• 1/2 cană de fistic sărat
• 1/4 linguriță piper negru proaspăt măcinat
• 4 cuburi pe gheață
• 1/4 cană de fistic curat, nesărat, tocat

Cum să ajungem acolo?

Amesteca iaurtul cu apa, ghimbirul, fisticul sarat, condimentul si cuburile de gheata. Împărțit în pahare, îl putem decora cu fistic tăiat nesărat sau frunze de mentă.

9. Smooth de iarnă

În lunile mai reci, toată lumea spune adesea că ar trebui să consumăm totul pentru a preveni răcelile. Încercați smoothie-ul de iarnă, care este plin de fructe și ajută la depășirea tuturor bolilor pe care le aduce iarna.

Pentru smoothie-urile de iarnă avem nevoie de:

• 2 și 1/2 căni de suc de ananas
• 2 și 1/2 căni de suc de portocale, puteți folosi și suc proaspăt stors
• 3/4 cană iaurt alb
• 1 banană cercată
• 3 linguri miere
• 1/4 linguriță scorțișoară măcinată

Cum să ajungem acolo?

Se toarnă ananasul și sucul de portocale în tăvile de cuburi de gheață și se introduc în congelator. Iaurtul, banana, scorțișoara și mierea sunt amestecate împreună pentru a obține o textură delicioasă și pune deoparte o vreme.

Clătiți mixerul, adăugați cuburi de gheață de ananas și amestecați. Împărțiți acest ananas în 4 căni, turnați stratul de iaurt peste el și puneți-l în congelator. Între timp, amestecăm și cuburile de gheață portocalii, apoi scoatem paharele din congelator și punem terciul portocaliu deasupra. THE gata smoothie se ornează cu inele portocalii și se presară cu puțină scorțișoară.

10. Smoothie pere-avocado

Deoarece avocado copt are o textură și un gust cremos excelent, care poate fi asociat cu aproape orice, de ce să nu-l combinați chiar și cu o pere?

Pentru smoothie-ul pară-avocado avem nevoie de:

• 1 avocado copt
• 1/2 cană tofur alb fără gust
• 1 cană per pere
• 2 linguri miere
• 1/2 lingură de extract pur de vanilie (dacă nu aveți extract de vanilie, îl puteți face cu ușurință din semințe de bastoane de vanilie)
• 2 căni pe gheață

Cum să ajungem acolo?

Avocadoul sculptat cu tofu, pere, miere și vanilie se adaugă în mixer și se amestecă până se omogenizează. Adăugați gheața și amestecați mai departe. Și văd! Deliciosul smoothie este gata pentru 4 persoane!

Băuturile de smoothie bogate în vitamine nu numai că vor avea un gust bun pentru dvs., dar vor oferi organismului nutrienții de care are nevoie. Din aceasta 10 rețete sănătoase și populare de smoothie datorită cărora puteți face diferite smoothie-uri în fiecare zi.

Care sunt smoothie-urile tale preferate? Împărtășiți-l cu noi în comentarii!