7 semne că ar trebui să mănânci mai mult pentru a slăbi

Probabil că nici măcar nu se întâmplă într-o dietă că ar trebui să mănânce mai mult. Cu toate acestea, economisirea a prea multe calorii poate fi, de asemenea, o modalitate de a pierde în greutate. Dacă nu obținem suficiente calorii, lucrurile se vor întoarce, deoarece organismul are nevoie de calorii pentru a arde grăsimile.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Mâncarea și caloriile din ea vă mișcă metabolismul, aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate. Când mâncăm suficient, corpul nostru folosește mâncarea pe care o consumăm în primul rând ca sursă de energie, apoi o transformă în grăsime pentru a forma o rezervă de energie. Când scădem caloriile, corpul nostru intră într-un mod de foame, începând să descompună mușchiul slab pentru a acumula energie. Acest lucru încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate.

Necesarul de calorii este influențat de mulți factori: vârstă, sex, nivel de activitate. Dar, în general, unei femei i se recomandă să ia 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă aportul de calorii este menținut sub acest nivel, procesele de bază ale corpului sunt puse în pericol. Nu sunteți sigur dacă consumați suficiente calorii? Dacă aveți oricare dintre semnele de mai jos, este probabil să mâncați mai mult!

1. Te tot gândești la mâncare

Dacă chiar și în cele mai neașteptate momente, imaginile cu mâncare plutesc în fața ochilor tăi și nu te poți concentra asupra altceva, probabil ai mâncat puțin. Asigurați-vă că acest lucru nu se întâmplă între mese cu gustări sănătoase! Pentru a evita și mâncarea excesivă și foamea, alegeți alimente bogate în proteine și fibre. Consumați brânză de vaci sau semințe oleaginoase, o bucată de fruct care are și valoare nutritivă.

2. Sari peste mese

A sări peste micul dejun și să te înfometezi la prânz nu este tocmai cheia slăbirii. Sigur, trebuie să acordați atenție caloriilor, dar dacă luați prea puține calorii, veți simți în mod constant că vă lipsiți de ceva, astfel încât ați putea renunța cu ușurință la dieta dumneavoastră. Dacă urmați o dietă care permite doar trei mese pe zi, veți pofti în mod inevitabil. Pentru a vă atinge obiectivele de a pierde în greutate, faceți o gustare obișnuită între trei mese și două mese obișnuite! Mănâncă carne slabă, grăsimi sănătoase, cereale integrale!

3. Ți-e dor de menstruație

Dacă pierdeți în greutate într-un ritm sănătos, acesta nu va afecta corpul și nu vă va afecta în niciun fel ciclul menstrual. Dar dacă nu consumi suficiente calorii, ciclul tău poate fi ratat sau poate deveni neregulat. Este posibil ca organismul să nu aibă suficientă grăsime pentru a produce hormoni sexuali, astfel încât menstruația este întârziată.

4. Ai dureri de cap groaznice

Creierul are nevoie de glucoză în sânge. Iar glucoza provine din carbohidrații consumați. Dacă reduceți excesiv caloriile și carbohidrații, creierul dvs. va muri de foame la energie. Atunci ne simțim amețiți, avem dureri de cap, totul arată că nu am mâncat suficient și zahărul din sânge a scăzut mult. Mănâncă mai multe calorii și carbohidrați pentru a evita durerile de cap și a pierde în greutate mai repede!

5. Dacă trebuie să dormi după antrenament

Dacă simți că trebuie să te apleci în pat imediat după antrenament, este și un semn că ai consumat prea puține calorii. Dacă nu furnizați energie, exercițiile fizice vor fi foarte obositoare pentru corpul dumneavoastră. Există un singur lucru în acest caz, este oboseala fizică, dar dacă se întâmplă în mod regulat, vă puteți pierde complet motivația de a face mișcare în mod regulat.

6. Ești încordat constant

Majoritatea oamenilor, când le este foame, tind să reacționeze mai iritabil. Același lucru se întâmplă atunci când consumăm puține calorii. Dacă încercați să slăbiți, faceți acest lucru, astfel încât starea voastră de spirit să nu se schimbe. Dacă totuși acest lucru se întâmplă într-o direcție negativă, sunteți sigur că faceți ceva greșit!

7. Nu trăiești niciodată bine

Dacă vă permiteți doar câteva salate la prânz, nu veți fi plini și veți tânji după alte feluri de mâncare. Dar dacă împachetezi surse de proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase pe farfurie cu salata ta, vei dori mai puțin desert. Nici măsurarea porțiunilor potrivite în ceea ce privește consumul de porții mici. Este mai mult despre a mânca o mulțime de alimente sănătoase.